使用拉力帶是一種阻力訓練的變化工具跟進階方式。

... 辦過許多相關研習，之前學習到的一些矯正運動技巧，對於我的教學與自我復健都超有用！ ... 坐著雙腳伸直將繩子用雙腳固定，雙手舉平做手臂外旋動作，訓練外旋肌肉。

直接觀看文章阻力訓練（ResistanceTraining）的方式很多，阻力可以來自於體重或是外來負荷，當運動強度足夠，都能達到對身體提供刺激目的：身體功能性（控制動作的方向、平衡、協調以及活動範圍）控制進步、體能（肌力、肌耐力）提升，或是身體組成（肌肉脂肪比例）改善。

徒手運動有時對某些肌群的訓練，能運動的方式較少，例如需要靠『拉』來訓練的肌肉。

想想看，徒手運動中，除了引體向上（多數運動初學者一開始也拉不起來）這個難度高的動作可以訓練到「背闊肌」，還有什麼動作可以訓練到嗎？這時候，拉力繩就是很棒的幫手了！使用拉力帶是一種阻力訓練的變化工具跟進階方式。

彈力繩的阻力方式比較『不適合』當作局部訓練肌肥大；彈力繩更適合做為功能性的肌力訓練、全身性的運動跟體能訓練，以及矯正與身體恢復的動作。

拉力帶運動，十分適合當成運動初學者以「瘦身」「健康」為主要目的導向的訓練方法！甚至在幼兒體適能、孕婦產婦體適能上，都被運用的很廣泛。

自己是否適合拉力繩這個工具，端看個人目標需求：如果不需要每個部位都有很大的肌肉，而是需要整體平均加強，那可以不用侷限於重量上面，拉力帶提供的阻力可以是很好的選擇。

運動強度足夠，熱量消耗多，就能幫助控制體重減少脂肪有幫助。

使用的工具跟強度安排，要看個人程度來選擇；當一個工具使用上能符合個人體能跟操作能力，有足夠的整體疲勞程度以及良好的動作品質，維持正確姿態，那就能有良好的運動成效。

拉力帶十分好攜帶，可以是戶外運動好朋友。

建議同一款拉力繩，要準備至少三種低、中、高阻力係數，以應負不同肌群的肌力訓練需求。

孩童運動，產後與孕婦運動，銀髮族運動，都很適合以拉力帶導入阻力，或是作為矯正運動。

這次團購的品牌Sanctband來自馬來西亞，我個人十分喜愛。

除了品項選擇多，品質優異，顏色可愛，重點是商品背後也十分重視學術研究與技巧研究。

代理它的亞科太克，辦過許多相關研習，之前學習到的一些矯正運動技巧，對於我的教學與自我復健都超有用！Sanctband這個品牌的拉力帶系列產品有許多新的優點：不易引起過敏（對於孕婦與孩童訓練，甚至是易過敏體質很重要）低粉末較舒適不易沾染衣物繩子本身不易自己沾黏延展性強韌，通過TUVGS產品安全認證彈力繩的使用方式很多，可以根據個人創意跟需求調整使用方法。

雙握把拉力繩不同顏色阻力不同，由輕到重為：桃紅>橘>桃紫>藍>深紫雙握把，附上門擋固定，可以方便舒適利用雙手抓握做許多動作利用繩子拉力輔助做單腳的硬舉動作練習臀部及腿後出力，膝關節微彎不往前。

穩定身軀做雙手下拉，鍛鍊背部以及手臂力量，過程中保持身體穩定不晃動。

坐著雙腳伸直將繩子用雙腳固定，雙手舉平做手臂外旋動作，訓練外旋肌肉。

因為現代人普遍內旋肌群使用較多跟較緊繃，而外旋肌群較為無力，因此容易圓肩。

除了伸展放鬆內旋肌群，也需要強化外旋肌群。

將門擋固定在門的較低位置，利用繩子阻力做棒式的變化，讓動作強度提高。

拉力繩核心肌群訓練！❤️筋肉媽xSanctband拉力帶團購專區🛒團購去：http://bit.ly/musclemama📅團購時間：4/1-4/10Sharethis:TwitterFacebook請按讚：喜歡正在載入...相關發表迴響取消回覆在此輸入你的回應…在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入：電子郵件(必)（電子郵件地址不會公開）名稱(必)個人網站您的留言將使用WordPress.com帳號。

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