在訓練核心肌群時，側向動作很容易被忽略，可以試試看做側棒式以及各種變化動作！ 標籤:核心, 核心肌群, 核心訓練, 側棒式, 棒式.繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集宅家抗疫排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言文章內容同步在IG上分享，有興趣可以追蹤ID：duncan21mvp在訓練核心肌群時，側向動作很容易被忽略，可以試試看做側棒式以及各種變化動作！一開始若標準動作撐不到30秒，那可以先從退階動作開始；一旦你可以側棒式穩定的撐超過30秒，那就試試看加點變化，順便補強較弱的動作方向吧！這邊也分享幾篇寫核心訓練的舊文，有興趣的人可以點進去複習喔！排球運動的核心訓練-功能性、抗旋轉排球運動的核心訓練-抗伸展、抗側屈、抗屈曲在旋轉之前，先練好抗旋轉！核心抗旋轉之棒式變化訓練以下分享幾個實用的側棒式變化動作，重點都是核心穩定、側腹用力、身體維持一直線且不要過度側彎或前傾！1、側棒式2、退階1：屈膝側棒式3、退階2：踩地側棒式4、掌撐側棒式5、側棒式+髖屈6、側棒式+髖外展7、側棒式+划船8、側棒式+髖內收若動作正確，出力的感覺應該會明顯在側腹跟臀部，若不確定動作是否正確，請錄影檢視動作，切記不要盲目追求次數跟時間，先求良好的動作品質！有任何想法歡迎留言回饋！若有其他在球場上困擾你的身體狀況也可以留言或私訊喔！標籤核心核心肌群核心訓練側棒式棒式扣取港大聯盟最新文章【健身冷知識】異國風情訓練~一起用訓練來環遊世界！側翼穩住！核心抗側屈之側棒式變化訓練六大方向肌力訓練，均衡鍛鍊人體的動作與功能！-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章排球【球技】四式快攻戰術基本介紹─ABCD快攻排球從掌聲到噓聲：「排球女神」李在英與李多英的黯然離場排球【排球人生】戰術站位！排球【排球人生】你打什麼位置？排球【球技】簡單卻有力，4項攻擊技巧排球【小知識】排球位置，台灣跟外國哪裡說得不一樣？訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們