每天做棒式，一招練出腹肌？ | 棒式 心跳
棒式不能幫你減肥減脂消耗熱量才能減脂瘦身。
想消耗高熱量瘦身，要看運動時間內，肌肉使用量跟運動的強度（包含速度次數跟阻力），「耗氧量跟心跳率 ...閱讀全文02017年9月25日上午5:25棒式（Plank），即體適能界的「撐體」，許多人對棒式的認知都直接連結到：棒式是很棒的運動，因為光靠這一招，就能讓我減肥還練出腹肌。
嗯嗯嗯，不知是否因為「內容農場」許多文章的誤導和胡亂吹捧，造成關於棒式的好處，潛藏了太多誤會了。
與棒式相關的迷思，主要是以下三點，你一定要知道：迷思一、棒式做愈久愈有用？正解棒式只需要做30秒，就可換難度更高動作。
首先，一直撐在那邊很無聊；再來，撐很久只是訓練耐力，對於肌肉改變效應小，外表更不會有遽大改變，所以，別再有撐愈久、愈能消耗熱量的想法了。
基本上，棒式是靜態的阻力訓練，只要做30秒就可以。
當你能撐住30秒且可以呼吸流暢時，代表你的身體已經適應了這個程度的阻力訓練，這時，你應該「增加棒式的困難度，而非加長支撐的時間」。
迷思二、棒式讓你馬上有腹肌？正解單作棒式主要是鍛鍊深層肌肉，無法快速練出可目視的線條。
身體線條來自足夠的肌肉量及夠低的體脂肪，腹肌也不例外，腹肌要能看得到，得加強表層的「腹直肌」，也就是六塊或八塊肌，再來是腹部的脂肪不能太多。
棒式這個動作運用到腹部的肌肉很廣，不會特別只用到單一肌肉，對身體活動上的穩定及功能有很大幫助，如果只是做棒式，對外表改變沒有幫助。
迷思三、做棒式可以減肥？正解棒式不能幫你減肥減脂消耗熱量才能減脂瘦身。
想消耗高熱量瘦身，要看運動時間內，肌肉使用量跟運動的強度（包含速度次數跟阻力），「耗氧量跟心跳率強度」是很重要的依據。
由於我們「無法練哪就瘦哪」，即使專注於強化表層腹直肌，也不會因此消除腹部脂肪；同樣道理，單做棒式，能消耗的熱量有限，也不會消除腹部脂肪。
除了飲食控制，「集合全身性的運動」才能消耗較多熱量，對於減脂才有效益。
在組合動作中，棒式扮演很重要的角色，它可以訓練核心，藉由變化的棒式，又能讓運動量提升，使訓練有更多變化跟選擇。
但是，棒式看似人人可以做，其實還隱藏著一些危機！從基礎開始學棒式這個動作時，重點在於動作的正確性跟穩定性，反之如果操之過急，會因動作長期錯誤姿勢造成筋肌勞損，最終引發腰椎炎。
在身體正面朝下俯撐的姿勢時（如：伏地挺身、棒式、高棒式、滾輪類動作），腹直肌、腹橫肌等核心肌肉群，擔當撐起身體的重要任務，如果核心肌群的力量耐力不足以支撐時，身體的支撐結構會塌陷，腰椎位置可能會過度往下掉，呈現彎曲下凹；當腰部壓力開始增加，因而感到酸，甚至疼痛不適時，那是身體給你的警訊：這個動作該停止了，因為肌肉的負荷到了極限！誠如前面所說，因動作長期錯姿造成筋肌勞損，最終可能會引發「腰椎受傷」。
◎閱讀更多的慢跑文章>>《夏天路跑補水注意飲料滲透壓》◎更多慢跑運動第一手訊息：RUNiROUND粉絲專頁美國職棒大聯盟·3天前Kimbrel飆3次三振生涯千K達陣！白襪勝運動家終止2連敗【MLB球星精華】20210817白襪主場對決運動家的比賽，白襪後援投手CraigKimbrel於八局上飆出3次三振，並順利達成生涯1000K的里程碑，終場白襪也以5:2擊敗運動家，終止近期2連敗。
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與棒式相關的迷思，主要是以下三點，你一定要知道：迷思一、棒式做愈久愈有用？正解棒式只需要做30秒，就可換難度更高動作。
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