登山式—最佳燃脂及喚醒核心的訓練動作 | 棒式 心跳
登山式（Mountain Climber）是一項模擬爬山且能鍛鍊到全身的動作。
當進行時，我們心率會提升， ... 步驟1：雙腳打開，與肩同寬，呈棒式的姿勢預備。
1登山式—最佳燃脂及喚醒核心的訓練動作2美國研究：有「運動習慣」比沒運動的人從流感中康復機率是2倍！3年後緊急甩油大作戰摩曼頓傳授如何挑選適合訓練的運動裝備運動星球登山式—最佳燃脂及喚醒核心的訓練動作2019-10-02知識庫健身訓練動作上半身肌群下半身肌群核心肌群登山式（MountainClimber）是一項模擬爬山且能鍛鍊到全身的動作。
當進行時，我們心率會提升，同時也在挑戰自我的平衡和敏捷，以及能開啟燃脂開關。
但是對於腰椎及髖關節不分、柔軟度不佳或大腿骨較長的人，開始嘗試這個動作時，或許可以把手放在牢固的凳子或階梯踏板上進行。
此外，登山式對身體還有許多好處。
登山式—最佳燃脂及喚醒核心的訓練動作©runnersworld.com增進心血管健康登山式屬於高強度間歇訓練（HIIT），無論你在訓練時設置在一組持續20秒還是60秒，這個高強度爆發的動作都能使自身的心跳加快。
根據《美國心臟病學雜誌》的一篇系統性評價顯示，對於穩定性心衰患者，高強度間歇訓練比中等強度持續性有氧運動更有效提高峰值攝氧量，此此外，更能促進心血管的健康，高強度間歇訓練在提高患者的有氧運動能力方面要優於持續性有氧運動©health.harvard.edu幫助燃脂瘦身登山式屬於高強度間歇訓練（HIIT），然而高強度間歇訓練即是結合了「高強度訓練」及「間歇訓練」，在短時間內能利用高耗能的運動，激發身體的爆發力，搭配短暫歇息或低強度活動的穿插去降低體脂肪率。
簡單來說，高強度間歇訓練就是在短時間內達到運動的良好效果。
訓練全身肌群登山式是一項很好的全身性運動，因為在訓練時，上半身需要用手支撐，同時下半身也要來回動作，所以除了了訓練到大腿以外，也能訓練到上半身的肌耐力以及核心的穩定度。
當我們核心肌群不夠強大時，在做出雙手撐在的動作後，就需要借用背部、臀部，甚至是胸部的肌肉一起參與，這可是一項效益相當高的訓練動作。
如何做一個正確的登山式步驟1：雙腳打開，與肩同寬，呈棒式的姿勢預備。
步驟2：左腳彎曲觸碰左肘，背部仍保持水平。
步驟3：右腳彎曲觸碰右肘，背部仍保持水平，左右輪替，做45～60秒。
©popsugar.com.au資料來源／livestrong.com責任編輯／妞妞分享文章運動星球美國研究：有「運動習慣」比沒運動的人從流感中康復機率是2倍！2020-02-14保健健身話題免疫力生活觀念流感季節來襲，施打疫苗、多用肥皂洗手、增強身體免疫力，已被證實為三大預防流感的有效方式。
但是如何擁有強大的免疫系統？專家表示，永遠不要低估運動的力量，透過運動增強免疫可以創造奇蹟，特別是在寒冷的月份。
隨著氣溫慢慢變涼，你是否感覺自己的身體越來越虛弱，或者，你正飽受感冒之苦？秋冬兩季最容易發燒感冒，嚴重還罹患流感，這通常是免疫力降低的現象。
免疫力是人體的防禦機制，是人體辨識和消滅外來入侵的任何異物（包括病毒和細菌）的生理反應。
我們都知道運動有助於降低罹患心臟疾病的機率，同時也能讓你的骨骼健康且強壯。
根據美國伊利諾大學針對感染性疾病與運動的研究，發現有運動習慣比沒運動的人從流感中康復機率是2倍。
©keckmedicine.org適度運動可幫助動物從感染流感中康復一項由在Urbana-Champaign的伊利諾大學研究人員最近所做的實驗測試顯示，適度運動可幫助老鼠從感染流感中康復；研究人員將這項結果發表於在美國德州奧斯汀所舉行的2004年美國生理學協會內部會議上。
在將老鼠暴露於流感病毒之後，JeffreyWoods博士與他的同事隨機分配一些老鼠到一組為期四天的訓練計劃，並且安排這些老鼠每天參加20～30分鐘的運動課程；當流感症狀開始出現時，這些老鼠停止運動，看起來就像是人類罹患感冒時的典型行為；為了對照比較，另一組受到流感病毒傳染的老鼠並沒有做任何運動。
結果發現，有運動的老鼠從流感中康復存活的機率是沒有運動的老鼠的兩倍：59%的有運動的老鼠康復存活下來，而那些沒有運動的老鼠，則僅有29%從流感中康復存活下來。
研究也發現，成年且運動的老鼠（年紀在20週大的老鼠）情況進展得最好。
22隻成年有運動的老鼠中，有18隻從流感中存活下來，相較於22隻同年齡但沒有運動的老鼠，
當進行時，我們心率會提升， ... 步驟1：雙腳打開，與肩同寬，呈棒式的姿勢預備。
1登山式—最佳燃脂及喚醒核心的訓練動作2美國研究：有「運動習慣」比沒運動的人從流感中康復機率是2倍！3年後緊急甩油大作戰摩曼頓傳授如何挑選適合訓練的運動裝備運動星球登山式—最佳燃脂及喚醒核心的訓練動作2019-10-02知識庫健身訓練動作上半身肌群下半身肌群核心肌群登山式（MountainClimber）是一項模擬爬山且能鍛鍊到全身的動作。
當進行時，我們心率會提升，同時也在挑戰自我的平衡和敏捷，以及能開啟燃脂開關。
但是對於腰椎及髖關節不分、柔軟度不佳或大腿骨較長的人，開始嘗試這個動作時，或許可以把手放在牢固的凳子或階梯踏板上進行。
此外，登山式對身體還有許多好處。
登山式—最佳燃脂及喚醒核心的訓練動作©runnersworld.com增進心血管健康登山式屬於高強度間歇訓練（HIIT），無論你在訓練時設置在一組持續20秒還是60秒，這個高強度爆發的動作都能使自身的心跳加快。
根據《美國心臟病學雜誌》的一篇系統性評價顯示，對於穩定性心衰患者，高強度間歇訓練比中等強度持續性有氧運動更有效提高峰值攝氧量，此此外，更能促進心血管的健康，高強度間歇訓練在提高患者的有氧運動能力方面要優於持續性有氧運動©health.harvard.edu幫助燃脂瘦身登山式屬於高強度間歇訓練（HIIT），然而高強度間歇訓練即是結合了「高強度訓練」及「間歇訓練」，在短時間內能利用高耗能的運動，激發身體的爆發力，搭配短暫歇息或低強度活動的穿插去降低體脂肪率。
簡單來說，高強度間歇訓練就是在短時間內達到運動的良好效果。
訓練全身肌群登山式是一項很好的全身性運動，因為在訓練時，上半身需要用手支撐，同時下半身也要來回動作，所以除了了訓練到大腿以外，也能訓練到上半身的肌耐力以及核心的穩定度。
當我們核心肌群不夠強大時，在做出雙手撐在的動作後，就需要借用背部、臀部，甚至是胸部的肌肉一起參與，這可是一項效益相當高的訓練動作。
如何做一個正確的登山式步驟1：雙腳打開，與肩同寬，呈棒式的姿勢預備。
步驟2：左腳彎曲觸碰左肘，背部仍保持水平。
步驟3：右腳彎曲觸碰右肘，背部仍保持水平，左右輪替，做45～60秒。
©popsugar.com.au資料來源／livestrong.com責任編輯／妞妞分享文章運動星球美國研究：有「運動習慣」比沒運動的人從流感中康復機率是2倍！2020-02-14保健健身話題免疫力生活觀念流感季節來襲，施打疫苗、多用肥皂洗手、增強身體免疫力，已被證實為三大預防流感的有效方式。
但是如何擁有強大的免疫系統？專家表示，永遠不要低估運動的力量，透過運動增強免疫可以創造奇蹟，特別是在寒冷的月份。
隨著氣溫慢慢變涼，你是否感覺自己的身體越來越虛弱，或者，你正飽受感冒之苦？秋冬兩季最容易發燒感冒，嚴重還罹患流感，這通常是免疫力降低的現象。
免疫力是人體的防禦機制，是人體辨識和消滅外來入侵的任何異物（包括病毒和細菌）的生理反應。
我們都知道運動有助於降低罹患心臟疾病的機率，同時也能讓你的骨骼健康且強壯。
根據美國伊利諾大學針對感染性疾病與運動的研究，發現有運動習慣比沒運動的人從流感中康復機率是2倍。
©keckmedicine.org適度運動可幫助動物從感染流感中康復一項由在Urbana-Champaign的伊利諾大學研究人員最近所做的實驗測試顯示，適度運動可幫助老鼠從感染流感中康復；研究人員將這項結果發表於在美國德州奧斯汀所舉行的2004年美國生理學協會內部會議上。
在將老鼠暴露於流感病毒之後，JeffreyWoods博士與他的同事隨機分配一些老鼠到一組為期四天的訓練計劃，並且安排這些老鼠每天參加20～30分鐘的運動課程；當流感症狀開始出現時，這些老鼠停止運動，看起來就像是人類罹患感冒時的典型行為；為了對照比較，另一組受到流感病毒傳染的老鼠並沒有做任何運動。
結果發現，有運動的老鼠從流感中康復存活的機率是沒有運動的老鼠的兩倍：59%的有運動的老鼠康復存活下來，而那些沒有運動的老鼠，則僅有29%從流感中康復存活下來。
研究也發現，成年且運動的老鼠（年紀在20週大的老鼠）情況進展得最好。
22隻成年有運動的老鼠中，有18隻從流感中存活下來，相較於22隻同年齡但沒有運動的老鼠，