腳蹬拉力器使用方法，動作詳解 | 腳踏拉力器使用方法
...腳蹬拉力器不像普通的拉力器只能鍛鍊手臂和胸部，它還可以做到手腳配合。
可以練手臂、腿、腰部、腹部等部位。
同時用腳限制比較穩定，安全係數有所提高。
1、俯臥提拉...雙腳固定在腳蹬拉力器上，俯身挺直腰部，雙手反握手把，然後挺直上身切記腰部一定要保持直立。
2、仰臥提拉...雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，然後開始做仰臥起做的動作。
當然，在下去的時候可以不完全下到底，因為下到底之後你有可能起不來，下到你的最大限度就好，在做這個的時候還是要注意勻速，不要猛然加減速。
3、腿部提拉...首先，坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然後躺下。
雙腿伸直，保持腿的伸直狀態擺下去再擺上來（最好呈90度）。
這個動作也是手臂和腹肌都練的，但是更偏向於腹肌的訓練。
4、雙手提拉...站姿還是坐凳子上都是可以的，雙腳踩在拉力器一頭，另外一邊用雙手握著，踩緊後提拉，放下，反覆這個動作可以鍛鍊小臂和肱二頭肌我是周琪，專業健身教練，關注微信號：240787973（←←長按微信可複製），可以免費為您提供健身、增肌指導，解答各種健身問題點我分享到Facebook相關文章腳踩拉力器可以做到手腳配合。
可以練手臂、腿、腰部、腹部等部位。
同時用腳限制比較穩定，安全係數和鍛鍊部位比普通的拉力器要強大很多。
仰臥提拉雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，然後開始做仰臥起做的動作。
如何使用腳蹬拉力器呢？作為拉力器的一種，腳蹬拉力器最大的特點就是離不開腿部，而且也是特別針對能鍛鍊腿部肌肉和力量。
那麼如何正確使用腳蹬拉力器呢？下面跟小編一起來認真的看下吧！想必很多人都看到這個新聞了，喜歡鍛鍊腹部的人會嘗試更多的動作，而在網上流行的腹肌撕裂者，以及一些徒手健身鍛鍊腹部也越來越收到歡迎，但是我們知道，傳統健美中，腹部鍛鍊是需要藉助額外負重對腹部施加壓力的，很多人開始困惑了，究竟是無負重還是需要有負重呢？袁姍姍為某雜誌拍攝了一組封面大片,在這組以公路背景的照片上,袁姍姍以淡雅妝容出鏡,隨性自然的髮型搭配簡潔明快的造型,盡顯真我魅力。
小編自述：之前袁姍姍曬了組自己健身的照片，稜角分明的腹肌吸睛十足，快到夏天了，肥肉就要露陷了還不快鍛鍊起來。
1.這個拉力器肱二頭肌彎舉是鍛鍊肱二頭肌的絕佳動作之一，只有在健身房才可以練習。
一、鍛鍊方法1、開始動作：面向拉力器站立，雙手反握拉力器手柄，雙臂伸直。
2、動作過程：吸氣，並屈臂提拉手柄直至小臂幾乎貼近胸部。
然後停頓一下，再控制拉力器沿原路返回。
動作完成時呼氣。
喜歡鍛鍊腹部的人會嘗試更多的動作，網上流行的腹肌撕裂者，以及一些徒手鍛鍊腹部的動作都越來越受歡迎。
但是我們知道，過去腹部鍛鍊往往是需要藉助額外負重對腹部施加壓力的。
有人開始困惑了，究竟是應該無負重呢還是需要有負重呢？其實二者都需要。
手臂粗壯的話，可以讓別人第一時間感受到我們氣場，也是我們常向別人展示我們力量部位。
第一個動作：自重曲臂伸找兩條同高的椅子，雙手撐住身體後，將雙腳腳後跟抬到另一條椅子上，利用手臂肱三頭肌，將手臂伸直，將身體抬起。
一、人魚線怎麼練一、垂直蜷縮1、仰臥於地面，兩腿垂直伸向空中；2、兩手放於頭後，腹肌收縮將肩胛骨抬起；與此同時，腳跟蹬向空中，身體呈U形。
3、還原初始位置，重複進行12-16次練習。
時尚/旅行/美食/生活方式分享Tokyo♥GirlsinTokyo♥夏天想穿露肚裝？想穿緊身連衣裙？長期被小腹贅肉困擾的GIrls的福音到了，TokyoGirls教大家三組簡單動作，只需輪流每天堅持做一組十個，一個月後立刻擁有平坦小腹！是不是特別誘人呢？李晨近幾年混得風生水起，最近更是占據了各大版報的頭版頭條。
李晨，曾是《十七歲不哭》中的簡寧，火爆街頭巷尾，想當年飾演簡寧的李晨正值青春，雖然是一個男的，依然嫩的可以掐出水來，成為了當時初高中學生的夢中小男神。
手臂力量是完成很多其他健身動作的基礎，很多新手在進入健身房的前期，都會花大把的時間進行手臂肌肉的鍛鍊。
想要訓練手部肌肉，我建議可以去辦一張健身卡。
在健身房裡利用多種器械多角度的鍛鍊手臂肌肉，不同的器械和動作及其角度，能夠不同的刺激到肌肉。
每天鍛鍊兩個部位，每個部位動作4組每組12次，間隔休息30~60秒【肱二頭肌
可以練手臂、腿、腰部、腹部等部位。
同時用腳限制比較穩定，安全係數有所提高。
1、俯臥提拉...雙腳固定在腳蹬拉力器上，俯身挺直腰部，雙手反握手把，然後挺直上身切記腰部一定要保持直立。
2、仰臥提拉...雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，然後開始做仰臥起做的動作。
當然，在下去的時候可以不完全下到底，因為下到底之後你有可能起不來，下到你的最大限度就好，在做這個的時候還是要注意勻速，不要猛然加減速。
3、腿部提拉...首先，坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然後躺下。
雙腿伸直，保持腿的伸直狀態擺下去再擺上來（最好呈90度）。
這個動作也是手臂和腹肌都練的，但是更偏向於腹肌的訓練。
4、雙手提拉...站姿還是坐凳子上都是可以的，雙腳踩在拉力器一頭，另外一邊用雙手握著，踩緊後提拉，放下，反覆這個動作可以鍛鍊小臂和肱二頭肌我是周琪，專業健身教練，關注微信號：240787973（←←長按微信可複製），可以免費為您提供健身、增肌指導，解答各種健身問題點我分享到Facebook相關文章腳踩拉力器可以做到手腳配合。
可以練手臂、腿、腰部、腹部等部位。
同時用腳限制比較穩定，安全係數和鍛鍊部位比普通的拉力器要強大很多。
仰臥提拉雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，然後開始做仰臥起做的動作。
如何使用腳蹬拉力器呢？作為拉力器的一種，腳蹬拉力器最大的特點就是離不開腿部，而且也是特別針對能鍛鍊腿部肌肉和力量。
那麼如何正確使用腳蹬拉力器呢？下面跟小編一起來認真的看下吧！想必很多人都看到這個新聞了，喜歡鍛鍊腹部的人會嘗試更多的動作，而在網上流行的腹肌撕裂者，以及一些徒手健身鍛鍊腹部也越來越收到歡迎，但是我們知道，傳統健美中，腹部鍛鍊是需要藉助額外負重對腹部施加壓力的，很多人開始困惑了，究竟是無負重還是需要有負重呢？袁姍姍為某雜誌拍攝了一組封面大片,在這組以公路背景的照片上,袁姍姍以淡雅妝容出鏡,隨性自然的髮型搭配簡潔明快的造型,盡顯真我魅力。
小編自述：之前袁姍姍曬了組自己健身的照片，稜角分明的腹肌吸睛十足，快到夏天了，肥肉就要露陷了還不快鍛鍊起來。
1.這個拉力器肱二頭肌彎舉是鍛鍊肱二頭肌的絕佳動作之一，只有在健身房才可以練習。
一、鍛鍊方法1、開始動作：面向拉力器站立，雙手反握拉力器手柄，雙臂伸直。
2、動作過程：吸氣，並屈臂提拉手柄直至小臂幾乎貼近胸部。
然後停頓一下，再控制拉力器沿原路返回。
動作完成時呼氣。
喜歡鍛鍊腹部的人會嘗試更多的動作，網上流行的腹肌撕裂者，以及一些徒手鍛鍊腹部的動作都越來越受歡迎。
但是我們知道，過去腹部鍛鍊往往是需要藉助額外負重對腹部施加壓力的。
有人開始困惑了，究竟是應該無負重呢還是需要有負重呢？其實二者都需要。
手臂粗壯的話，可以讓別人第一時間感受到我們氣場，也是我們常向別人展示我們力量部位。
第一個動作：自重曲臂伸找兩條同高的椅子，雙手撐住身體後，將雙腳腳後跟抬到另一條椅子上，利用手臂肱三頭肌，將手臂伸直，將身體抬起。
一、人魚線怎麼練一、垂直蜷縮1、仰臥於地面，兩腿垂直伸向空中；2、兩手放於頭後，腹肌收縮將肩胛骨抬起；與此同時，腳跟蹬向空中，身體呈U形。
3、還原初始位置，重複進行12-16次練習。
時尚/旅行/美食/生活方式分享Tokyo♥GirlsinTokyo♥夏天想穿露肚裝？想穿緊身連衣裙？長期被小腹贅肉困擾的GIrls的福音到了，TokyoGirls教大家三組簡單動作，只需輪流每天堅持做一組十個，一個月後立刻擁有平坦小腹！是不是特別誘人呢？李晨近幾年混得風生水起，最近更是占據了各大版報的頭版頭條。
李晨，曾是《十七歲不哭》中的簡寧，火爆街頭巷尾，想當年飾演簡寧的李晨正值青春，雖然是一個男的，依然嫩的可以掐出水來，成為了當時初高中學生的夢中小男神。
手臂力量是完成很多其他健身動作的基礎，很多新手在進入健身房的前期，都會花大把的時間進行手臂肌肉的鍛鍊。
想要訓練手部肌肉，我建議可以去辦一張健身卡。
在健身房裡利用多種器械多角度的鍛鍊手臂肌肉，不同的器械和動作及其角度，能夠不同的刺激到肌肉。
每天鍛鍊兩個部位，每個部位動作4組每組12次，間隔休息30~60秒【肱二頭肌