久坐傷腰！一個動作，治好腰痛@ 丸納快樂逍遙窩:: 痞客邦:: | 久坐腰痛原因
大部分腰痛的原因，就在於你總是做出「讓腰部產生負擔」的動作。
腰部承受的壓力，「坐姿」竟然是「站姿」的1.4倍！ 上圖是當 ...丸納快樂逍遙窩跳到主文愛吃美食的丸子,也愛玩丸子,秉持良心、健康、新鮮食材製作分享美食,愛交朋友的丸子藉美食來”以食會友”~部落格全站分類：美食情報相簿部落格留言名片Dec21Sat201318:47久坐傷腰！一個動作，治好腰痛在日本，每4人就有1人為「腰痛」所苦，我就是其中之一。
我是一名武術指導老師，也從事看護工作，身體經常過度勞動、擺出不正確姿勢，因此我常常會提醒自己要充分休息，也很在意傷害的預防及身體調理。
即使如此，我還是為腰痛所苦。
腰部真的如此「脆弱」嗎？究竟為什麼會腰痛呢？大部分腰痛的原因，就在於你總是做出「讓腰部產生負擔」的動作。
腰部承受的壓力，「坐姿」竟然是「站姿」的1.4倍！ 上圖是當你在腰痛時，容易受到波及而疼痛的骨骼明細圖。
看了這張插圖應該就能明白，腰痛的時候並不是「腰部周圍的骨骼」疼痛，而是「支撐脊椎的骨盆周圍」出現疼痛感。
其中最容易感到疼痛的，是連結薦骨與髂骨的「薦髂關節」。
趴睡時，沿著臀部中間往脊椎摸，可以摸到一塊骨頭就是「薦骨」，有腰痛問題的人，通常薦骨左右兩側會出現刺痛感。
薦髂關節的主要工作就是「吸收來自上下的衝擊力」。
因為重力關係，上半身重量會往下壓著薦骨；另一方面骨盆為了平衡重力，也會拼命往上壓，而薦髂關節就會吸收這個力道，藉此固定薦骨。
聰明使用「薦骨」，腰痛自然會好 即使薦髂關節能承受重力負荷，然而一旦肌力衰弱，又無法獲得周邊支撐力量時，絕對會演變成負荷過重的情況。
原本的構造是膕旁肌（大腿後側肌肉群）將骨盆向後拉提，背部或腹部肌肉則負責與這股力量抗衡，將骨盆拉回。
倘若背肌或腹肌的肌力變差，骨盆就會更往後移。
這就是「骨盆歪斜」的狀態。
當屬於脊椎一分子的「薦骨」失去支撐，連脊椎也會跟著歪斜；當S形曲線扭曲了，就會慢性對腰部施壓，引起腰痛。
無論是日常生活或是運動，所有動作的基礎就是「薦骨」，這一點無庸置疑。
下壓薦骨，穩定串連其上下的骨骼，就能讓身體產生「維持正確姿勢的力量」。
下次在從事運動時，不妨加入「下壓薦骨」的動作，此時你會感覺到腰部無法自由活動，身體會更加穩定有力。
「下壓薦骨」對於活化內臟功能、促進血液循環等體內運作也很有效。
由此可見，「下壓薦骨」也能為人類健康，帶來絕佳的改善效果。
人類可能因為本性之故，總是想選擇輕鬆的事情做，結果誤以為錯誤的姿勢就是放鬆的姿勢。
然而，一旦不正確的姿勢變成了習慣，有一天這個習慣會引發各種身體不適症狀，甚至也會讓精神狀況出問題。
在現代，與其說感冒是萬病之源，我認為「不自然的姿勢」更是萬病之源。
「腰部是身體之鑰」，因為腰部負責支撐上半身，任何一個動作都會讓腰部承受莫大壓力。
例如，每天早上彎腰洗臉時，腰部所承受的壓力是平常標準站姿時的1.5倍。
一般人總是認為坐比站舒服，其實坐姿的腰部承受壓力是站姿的1.4倍。
「薦骨」是決定腰痛的「關鍵骨骼」「臀部」是腰痛之源，說得更明白就是「病源都是來自臀部」。
我認為用雙腳站立、走路的人類，一定要強化臀肌。
強化臀肌不只對身體有好處，還能強化身體各個部位。
改善腰痛問題必須「鍛鍊肌肉」，這時候突然提到「骨骼」，各位可能會覺得不合邏輯。
然而，當我們在鍛鍊根治腰痛的肌肉時，某個「骨骼」正扮演著重要的角色。
「薦骨」是影響全身骨骼中最重要的骨頭，改善腰痛的第一步，就是先找到薦骨的位置。
我想每個人多少都有過這樣的經驗：突然產生便意卻找不到廁所，只好拚命忍住。
不過，你還記得自己在忍便時是什麼姿勢嗎？通常，身體為了阻止排便會用力緊縮肛門，此時臀部就會自然呈現出「往內縮」的狀態。
請試著做做看「忍便」的動作 我們經常用「夾著尾巴」來形容慘敗逃跑時的窘境，這句話起源於小狗遇到比自己強的敵手，會將尾巴夾在兩隻後腿間、縮在一起的姿勢。
忍便的姿勢看起來就很像小狗夾著尾巴的樣子，換句話說，就是將臀部肌肉往肛門處施力。
為了將糞便往腸道內推，肌肉會不斷施力將臀部往內縮，這時候背部肌肉也就會自然伸直。
請試著做出這串動作：「緊縮
腰部承受的壓力，「坐姿」竟然是「站姿」的1.4倍！ 上圖是當 ...丸納快樂逍遙窩跳到主文愛吃美食的丸子,也愛玩丸子,秉持良心、健康、新鮮食材製作分享美食,愛交朋友的丸子藉美食來”以食會友”~部落格全站分類：美食情報相簿部落格留言名片Dec21Sat201318:47久坐傷腰！一個動作，治好腰痛在日本，每4人就有1人為「腰痛」所苦，我就是其中之一。
我是一名武術指導老師，也從事看護工作，身體經常過度勞動、擺出不正確姿勢，因此我常常會提醒自己要充分休息，也很在意傷害的預防及身體調理。
即使如此，我還是為腰痛所苦。
腰部真的如此「脆弱」嗎？究竟為什麼會腰痛呢？大部分腰痛的原因，就在於你總是做出「讓腰部產生負擔」的動作。
腰部承受的壓力，「坐姿」竟然是「站姿」的1.4倍！ 上圖是當你在腰痛時，容易受到波及而疼痛的骨骼明細圖。
看了這張插圖應該就能明白，腰痛的時候並不是「腰部周圍的骨骼」疼痛，而是「支撐脊椎的骨盆周圍」出現疼痛感。
其中最容易感到疼痛的，是連結薦骨與髂骨的「薦髂關節」。
趴睡時，沿著臀部中間往脊椎摸，可以摸到一塊骨頭就是「薦骨」，有腰痛問題的人，通常薦骨左右兩側會出現刺痛感。
薦髂關節的主要工作就是「吸收來自上下的衝擊力」。
因為重力關係，上半身重量會往下壓著薦骨；另一方面骨盆為了平衡重力，也會拼命往上壓，而薦髂關節就會吸收這個力道，藉此固定薦骨。
聰明使用「薦骨」，腰痛自然會好 即使薦髂關節能承受重力負荷，然而一旦肌力衰弱，又無法獲得周邊支撐力量時，絕對會演變成負荷過重的情況。
原本的構造是膕旁肌（大腿後側肌肉群）將骨盆向後拉提，背部或腹部肌肉則負責與這股力量抗衡，將骨盆拉回。
倘若背肌或腹肌的肌力變差，骨盆就會更往後移。
這就是「骨盆歪斜」的狀態。
當屬於脊椎一分子的「薦骨」失去支撐，連脊椎也會跟著歪斜；當S形曲線扭曲了，就會慢性對腰部施壓，引起腰痛。
無論是日常生活或是運動，所有動作的基礎就是「薦骨」，這一點無庸置疑。
下壓薦骨，穩定串連其上下的骨骼，就能讓身體產生「維持正確姿勢的力量」。
下次在從事運動時，不妨加入「下壓薦骨」的動作，此時你會感覺到腰部無法自由活動，身體會更加穩定有力。
「下壓薦骨」對於活化內臟功能、促進血液循環等體內運作也很有效。
由此可見，「下壓薦骨」也能為人類健康，帶來絕佳的改善效果。
人類可能因為本性之故，總是想選擇輕鬆的事情做，結果誤以為錯誤的姿勢就是放鬆的姿勢。
然而，一旦不正確的姿勢變成了習慣，有一天這個習慣會引發各種身體不適症狀，甚至也會讓精神狀況出問題。
在現代，與其說感冒是萬病之源，我認為「不自然的姿勢」更是萬病之源。
「腰部是身體之鑰」，因為腰部負責支撐上半身，任何一個動作都會讓腰部承受莫大壓力。
例如，每天早上彎腰洗臉時，腰部所承受的壓力是平常標準站姿時的1.5倍。
一般人總是認為坐比站舒服，其實坐姿的腰部承受壓力是站姿的1.4倍。
「薦骨」是決定腰痛的「關鍵骨骼」「臀部」是腰痛之源，說得更明白就是「病源都是來自臀部」。
我認為用雙腳站立、走路的人類，一定要強化臀肌。
強化臀肌不只對身體有好處，還能強化身體各個部位。
改善腰痛問題必須「鍛鍊肌肉」，這時候突然提到「骨骼」，各位可能會覺得不合邏輯。
然而，當我們在鍛鍊根治腰痛的肌肉時，某個「骨骼」正扮演著重要的角色。
「薦骨」是影響全身骨骼中最重要的骨頭，改善腰痛的第一步，就是先找到薦骨的位置。
我想每個人多少都有過這樣的經驗：突然產生便意卻找不到廁所，只好拚命忍住。
不過，你還記得自己在忍便時是什麼姿勢嗎？通常，身體為了阻止排便會用力緊縮肛門，此時臀部就會自然呈現出「往內縮」的狀態。
請試著做做看「忍便」的動作 我們經常用「夾著尾巴」來形容慘敗逃跑時的窘境，這句話起源於小狗遇到比自己強的敵手，會將尾巴夾在兩隻後腿間、縮在一起的姿勢。
忍便的姿勢看起來就很像小狗夾著尾巴的樣子，換句話說，就是將臀部肌肉往肛門處施力。
為了將糞便往腸道內推，肌肉會不斷施力將臀部往內縮，這時候背部肌肉也就會自然伸直。
請試著做出這串動作：「緊縮