根據統計，國人約有60至80％的人，都曾經歷下背痛困擾。

腰痛的原因很多，可能是肌腱、韌帶過勞受損。

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腰痛的原因很多，可能是肌腱、韌帶過勞受損。

而最常見的則是因姿勢不良、彎腰駝背，使得肌肉變得緊繃，久而久之導致痠痛。

 示意圖/TVBS 物理治療師張光祖提醒，3C族、沙發族、上班族都是高危險群，雖然不會有急性疼痛，但長年的小痠小痛也夠折磨人了。

另外，長時間開車的貨運司機、客運司機等，或是時常坐車南來北往的人，也容易因為久坐引來腰痛。

 中醫認為「久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉」，久臥則生理活動不旺，精氣自然萎靡不振；久坐循環不暢，肌肉缺乏活動，自然有所損害；久立時全身重量由部分骨骼承擔，對脊椎損害尤其大；走路過多易肌腱受損，故行走時間不宜太久，需多點休息時間。

 外耳輪3點能疏通腎氣中國古書記載，五臟六腑都通於耳。

其中「腎主耳，在竅為耳」「腎氣通於耳」。

腰痛時可用食指跟拇指輪流按壓「外耳輪３點」３至５分鐘，有些微痠痛感即可，效果非常明顯。

  ◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／王家瑜整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎圖片／達志影像提供 相關文章過年久坐「下背痛」？快動！10分鐘解痛運動床枕沒選對當心腰痠背痛！專家教選購３攻略每天「罰站」5分鐘擺脫腰背疼痛持續「下背痛」恐非運動傷害！當心僵直性脊椎炎上身 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看久坐腰痛下背痛耳朵穴道按摩肌肉痠痛張光祖延伸閱讀小心衣服帶新冠病毒回家！醫師揭「防毒洗衣」有效2關鍵2021/05/1915:185/23再增確診人數「287＋170」、死亡個案6例陳時中：陽性率有微幅上揚2021/05/2314:44泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅2021/05/2012:05為什麼COVID-19容易猝死家中？醫揭可怕「隱形殺手」，輕症無症狀也會發生2021/05/2312:38這樣吃護肝最有效！營養師大推4食療、中醫師特製「超強護肝茶」2021/05/2016:59鼻塞、鼻過敏好困擾！太極5動作「乾浴迎香」健全肺功能、呼吸變順暢2021/05/1809:00人氣排行榜1小心衣服帶新冠病毒回家！醫師揭「防毒洗衣」有效2關鍵2泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅3這樣吃護肝最有效！營養師大推4食療、中醫師特製「超強護肝茶」4鼻塞、鼻過敏好困擾！太極5動作「乾浴迎香」健全肺功能、呼吸變順暢5防疫「動」起來！71歲陳淑麗四招椅子瑜伽　鬆肩、開胸、強化免疫力6健康防疫更有效國健署推居家運動三妙招7全台4千家醫院診所啟動「通訊診療」5步驟完成線上看診8知名漫畫家主動脈剝離54歲亡醫師說健檢有這現象一定要注意9她下床踩地就劇痛！治療師4招伸展運動改善足底筋膜炎　10清冠一號留給感染者防疫改用薄荷紫蘇抗毒茶11宅在家練廚藝原來燉飯這樣煮更香12小心皮膚疹也是COVID-19症狀！醫曝尤其手腳與舌頭出現「這種」要警覺人氣排行榜1小心衣服帶新冠病毒回家！醫師揭「防毒洗衣」有效2關鍵2泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅3這樣吃護肝最有效！營養師大推4食療、中醫師特製「超強護肝茶」4鼻塞、鼻過敏好困擾！太極5動作「乾浴迎香」健全肺功能、呼吸變順暢5防疫「動」起來！71歲陳淑麗四招椅子瑜伽　鬆肩、開胸、強化免疫力6健康防疫更有效國健署推居家運動三妙招

大部分腰痛的原因，就在於你總是做出「讓腰部產生負擔」的動作。

腰部承受的壓力，「坐姿」竟然是「站姿」的1.4倍！ 上圖是當 ...丸納快樂逍遙窩跳到主文愛吃美食的丸子,也愛玩丸子,秉持良心、健康、新鮮食材製作分享美食,愛交朋友的丸子藉美食來”以食會友”~部落格全站分類：美食情報相簿部落格留言名片Dec21Sat201318:47久坐傷腰！一個動作，治好腰痛在日本，每4人就有1人為「腰痛」所苦，我就是其中之一。

我是一名武術指導老師，也從事看護工作，身體經常過度勞動、擺出不正確姿勢，因此我常常會提醒自己要充分休息，也很在意傷害的預防及身體調理。

即使如此，我還是為腰痛所苦。

腰部真的如此「脆弱」嗎？究竟為什麼會腰痛呢？大部分腰痛的原因，就在於你總是做出「讓腰部產生負擔」的動作。

腰部承受的壓力，「坐姿」竟然是「站姿」的1.4倍！ 上圖是當你在腰痛時，容易受到波及而疼痛的骨骼明細圖。

看了這張插圖應該就能明白，腰痛的時候並不是「腰部周圍的骨骼」疼痛，而是「支撐脊椎的骨盆周圍」出現疼痛感。

其中最容易感到疼痛的，是連結薦骨與髂骨的「薦髂關節」。

趴睡時，沿著臀部中間往脊椎摸，可以摸到一塊骨頭就是「薦骨」，有腰痛問題的人，通常薦骨左右兩側會出現刺痛感。

 薦髂關節的主要工作就是「吸收來自上下的衝擊力」。

因為重力關係，上半身重量會往下壓著薦骨；另一方面骨盆為了平衡重力，也會拼命往上壓，而薦髂關節就會吸收這個力道，藉此固定薦骨。

 聰明使用「薦骨」，腰痛自然會好 即使薦髂關節能承受重力負荷，然而一旦肌力衰弱，又無法獲得周邊支撐力量時，絕對會演變成負荷過重的情況。

原本的構造是膕旁肌（大腿後側肌肉群）將骨盆向後拉提，背部或腹部肌肉則負責與這股力量抗衡，將骨盆拉回。

倘若背肌或腹肌的肌力變差，骨盆就會更往後移。

這就是「骨盆歪斜」的狀態。

 當屬於脊椎一分子的「薦骨」失去支撐，連脊椎也會跟著歪斜；當S形曲線扭曲了，就會慢性對腰部施壓，引起腰痛。

 無論是日常生活或是運動，所有動作的基礎就是「薦骨」，這一點無庸置疑。

下壓薦骨，穩定串連其上下的骨骼，就能讓身體產生「維持正確姿勢的力量」。

下次在從事運動時，不妨加入「下壓薦骨」的動作，此時你會感覺到腰部無法自由活動，身體會更加穩定有力。

 「下壓薦骨」對於活化內臟功能、促進血液循環等體內運作也很有效。

由此可見，「下壓薦骨」也能為人類健康，帶來絕佳的改善效果。

 人類可能因為本性之故，總是想選擇輕鬆的事情做，結果誤以為錯誤的姿勢就是放鬆的姿勢。

然而，一旦不正確的姿勢變成了習慣，有一天這個習慣會引發各種身體不適症狀，甚至也會讓精神狀況出問題。

在現代，與其說感冒是萬病之源，我認為「不自然的姿勢」更是萬病之源。

「腰部是身體之鑰」，因為腰部負責支撐上半身，任何一個動作都會讓腰部承受莫大壓力。

例如，每天早上彎腰洗臉時，腰部所承受的壓力是平常標準站姿時的1.5倍。

一般人總是認為坐比站舒服，其實坐姿的腰部承受壓力是站姿的1.4倍。

「薦骨」是決定腰痛的「關鍵骨骼」「臀部」是腰痛之源，說得更明白就是「病源都是來自臀部」。

我認為用雙腳站立、走路的人類，一定要強化臀肌。

強化臀肌不只對身體有好處，還能強化身體各個部位。

改善腰痛問題必須「鍛鍊肌肉」，這時候突然提到「骨骼」，各位可能會覺得不合邏輯。

然而，當我們在鍛鍊根治腰痛的肌肉時，某個「骨骼」正扮演著重要的角色。

 「薦骨」是影響全身骨骼中最重要的骨頭，改善腰痛的第一步，就是先找到薦骨的位置。

我想每個人多少都有過這樣的經驗：突然產生便意卻找不到廁所，只好拚命忍住。

不過，你還記得自己在忍便時是什麼姿勢嗎？通常，身體為了阻止排便會用力緊縮肛門，此時臀部就會自然呈現出「往內縮」的狀態。

 請試著做做看「忍便」的動作 我們經常用「夾著尾巴」來形容慘敗逃跑時的窘境，這句話起源於小狗遇到比自己強的敵手，會將尾巴夾在兩隻後腿間、縮在一起的姿勢。

忍便的姿勢看起來就很像小狗夾著尾巴的樣子，換句話說，就是將臀部肌肉往肛門處施力。

 為了將糞便往腸道內推，肌肉會不斷施力將臀部往內縮，這時候背部肌肉也就會自然伸直。

請試著做出這串動作：「緊縮

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坐太久礙健康！缺乏活動、肌肉僵硬，腰痛易纏身. 為何人體肌肉會突然變僵硬呢？其實，這必須歸咎於現代人久坐、缺少運動的生活型態。

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因此，想要從根本擺脫腰痛，積極動起來、適度透過伸展操來活絡腰臀肌肉非常重要。

坐太久礙健康！缺乏活動、肌肉僵硬，腰痛易纏身為何人體肌肉會突然變僵硬呢？其實，這必須歸咎於現代人久坐、缺少運動的生活型態。

根據2015年國內曾進行的一份調查報告發現，有36％的受訪者，每天坐著時間超過9小時；更有近10％的民眾每天坐超過12小時，十分驚人！事實上，長時間維持久坐的行為，不僅會讓肚子、屁股越坐越大，也會對腰臀肌肉造成極大的負擔，使其在缺乏活動下逐漸緊繃、僵硬；進而導致血液循環變差，引起腰痛、坐骨神經痛等症狀。

若輕忽其嚴重性，老年時更可能因腰臀肌肉萎縮，而降低患者的行走能力。

惱人腰痛這樣解！巧做5伸展操，提升肌肉柔軟度助舒緩日本知名健身教練暨健康指導員中野‧詹姆士‧修一在其著作《全世界第一有效的伸展法》一書中提到，一旦人體臀部肌肉，或是脊柱起立肌等肌肉柔軟度降低，便容易引發腰痛產生。

因此，想要緩解腰痛不適，除了改變不良坐姿、工作一段時間後起身活動筋骨外；平時適度從事下列有助活絡髂腰肌、梨狀肌（髖關節外旋六肌）的5招伸展操，就是有效預防肌肉僵硬、改善腰痛的好方法：◄上一段123下一段►看更多骨科長期不吃早餐小心代謝變差，埋3大健康隱憂　營養師推薦這些組合月經來拉肚子正常嗎？3體質生理期易腹瀉，女中醫傳授調理秘訣小心居家看不見的致病因子！這3地方打掃好，杜絕梅雨季黴菌滋生COVID-19／今新增321例+校正共721例本土、2例死亡！400例校正回歸上週各日個案維生素D抗憂鬱，能降胰島素抗性？研究：維生素D促鳶尾素分泌改善2型糖尿病網傳「清冠一號」中藥處方可代煎？中醫：破財難消災！揭中藥防疫三階段處方更年期不是只有熱潮紅、夜間盜汗〜小心併發心血管疾病、老年痴呆症、3大婦癌空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？甲狀腺低下合併甲狀腺結節0.6公分你好超音波有多顆結節，其中一顆0.6公分，五年前說有點混濁，醫生說1…保健焦點糖是健康殺手？遠離代謝症候群這樣做晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥更年期不只熱潮紅！從身體到心理層面，都可能籠罩於不適陰霾！你的胃酸逆流而上了嗎？了解疾病成因，舒緩自救刻不容緩！目睭霧茫茫，怎麼辦？擊退傷害視力的３大敵人，找回好眼力！喉嚨卡卡竟是癌變前奏曲！了解致病成因，早期發現病變，維持健康人生。

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