80歲有20歲的體能英國長壽專家傳授青春永駐的關鍵秘訣. 英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus）今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫 ...回首頁English預購最新兩千大企業調查免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line不斷更新最新台灣疫情，關鍵數字健康關係健康醫療80歲有20歲的體能　英國長壽專家傳授青春永駐的關鍵秘訣英國長壽專家拉薩魯斯教授（NormanLazarus）今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。

88848瀏覽數圖片來源：Shutterstock分享其他文BBCNews中文BBCNews中文2020-08-1288848瀏覽數拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。

他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。

50歲時是個大胖子拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。

和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。

一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。

他決定徹底改變自己的生活方式。

從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛鍊。

30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。

更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。

拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。

如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。

這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。

廣告拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。

拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。

同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。

拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。

運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。

由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。

拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。

他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。

廣告結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。

拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。

因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。

關鍵在於，要經常做。

運動不等於減肥最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。

拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。

他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。

拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每