Skiptocontent頭倒立可以增加血液循環，尤其是手腳冰冷，或在換季時節出現的過敏，都可練這個動作來改善。

現在就由Scottie老師示範動作，主要是由倒立的位置開始，再來就是用力的方式，也就是啟動的方式，在這個位置做到平衡，最後是協調性練習，完成頭倒立式。

　1.位置　手的位置，要注意雙手握拳小姆指沒有重疊，手臂內側要平行，不要過窄或過寬，頭部接觸到地板的點，可以有兩個位置，一個在百會穴，就是頭頂的正中央，另一是在眉心往上7公分處，也就是前額的部位。

2.用力方式　俯臥握拳，小拇指及手臂線平行，手肘在肩膀正下方，去感覺手腕的重量往下推，手腕的重量多於手肘，率先啟動的是三頭肌（也就是蝴蝶袖的位置），做5次脊柱暖身；吸氣時尾椎後翹，胸腔往前，吐氣手腕下扎，肋骨往內收，中背拱起但不聳肩。

接著拱起上腹中背，腳往後移，兩肘和腳重量平均，吐氣時肩胛骨往內夾脊柱，吸氣肩胛骨擴開，腋窩前鋸肌收緊，重覆4次。

　然後膝蓋離地臀部抬高，成為海豚平板式，兩肘及腳穩定後，吸氣頭碰手腕，吐氣時腳與兩肘三點推動將頭抬起，合掌胸腔往下低頭休息。

　這些動作是訓練三頭肌與前鋸肌，另外，用力的位置在上腹部，也就是肚臍往上5根手指頭的位置，上腹收緊向內，中背拱起，躺下腳伸直，趾尖前伸，腳跟在骨盆正上方，手往上伸直掌手相對，吸氣將肩胛骨及頭離開墊子，重覆5-15次。

3.協調性練習　依前述的練習方式，兩肘及腳三點推穩，臀部前移，腳踩在瑜伽磚上，成為海豚平板；頭部置墊子上（自行決定前面提到頭部接觸地板的兩個點之一），保持手肘手腕的力量平均往下扎，腳趾保持在磚塊上，中背上腹穩定，抬起膝蓋往肚子移，左右各5次，換腳，將膝蓋上抬10公分，左右各5次，再次協調性練習，抬起一隻腳，髖骨轉正，下腳輕彎推行身體，5次後換腳。

　重覆前面的動作，這時背部前移，頭接觸地板，彎曲右膝，手肘手腕推，上腹收緊，接著左膝彎朝肚子，腿內側微側夾緊，最後把腳伸直，腿內部側集中，外側收緊，再慢慢放回來。

　最後，依前述練習方式，由海豚平板式將頭觸地，上腹收緊腳往前走，保持上肢力量穩定，右膝移往肚子，然後是左膝，後把腳伸直，臀部收緊趾尖朝向天花板，然後上部收緊，慢慢放回身體。

注意：頭倒立時，腳不要用蹬的，而是要用力量將腳提上去，以免頸椎受傷。

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