很多時候，集中注意力會是關鍵性的一刻!! ... 真的！專心於一件事情認真做，事半功倍是你的收穫！ ... 透過這些方法訓練，長期累積下來一定對你一定有幫助的！跳至主要內容你總是覺得事情很多，時間永遠不夠用嗎?老是找不到生活與工作間的平衡點嗎?那你是否也有過…「才剛讀書5分鐘就開始打瞌睡。

」「事情一次來的太多，每件事都做不好。

」「好不容易要專注了，卻又不自覺地拿起手機開始滑。

」「自己的代辦事項，常常對自己說聲沒關西而越拖越久。

」「明明有事要處理，但就是提不起勁，不到最後一刻就是不行動。

」還在為了這些而困擾嗎？你會點進來，就代表你知道生活不能再這樣下去了！使用對的方法，提高自己的專注力，處事才能達到最高效益。

下面我會跟你分享導致你不專注的原因、快速且實用的小技巧、還有哪些方式可以快速抓回專注力！快速導覽是什麼影響了我的專注力？◊缺乏持續下去的動機◊使你容易分心的人格特質 ◊童年提升專注力的7個方法Ω.創造不分心環境Ω.拆解大目標Ω.列項目清單，區分緩急Ω.清單事項明確化Ω.一次只做一件事Ω.專注在當下Ω.番茄工作法心煩意亂時，如何快速抓回專注力?⇒冥想⇒複誦文章⇒默數數字、快寫、快走結語好書推薦是什麼影響了我的專注力？所謂知己知彼，百戰百勝。

要克服專注力當然要先從“了解你為什麼會不專注”開始才能對症下藥呀！如果你覺得不需要當然也可以直接點目錄跳到你要了解的部分~◊缺乏持續下去的動機動機，一直是我們走下去的動力，好比大學時，已經大四下學期了，剩最後14學分你就可以順利畢業，而你這學期剛好也只修了14學分。

也就是說！你必須全過才能順利畢業，一科都不能被當，這個動機很強吧~以至於你每次想要偷懶不去上課時就會對自己說：「不行！為了能順利畢業，我必須起床！」來驅使你早起去上早八的課。

甚至期中期末考，無所不用其極的都要把那些科目讀會來讓自己能順利畢業~◊使你容易分心的人格特質 –神經質者不容易專注神經質者比一般人更容易情緒化、情緒波動大。

他們的抗壓性較差，容易將小挫折看成絕望的困難。

很難長時間將注意力放在任務上。

在執行任務的過程中，高神經質者總是會被自己的情緒給障礙，一旦情緒有些許的變化，他們部份的注意力就會被情緒給吸走。

不知不覺中，會看到他們在跟情緒搏鬥，反而停下了手邊的工作。

–外向者更不易專注比起內向，外向的人更喜歡尋求外界的刺激。

相同的一份職務，對內向人而言，已經能引起他們足夠的興奮，讓他們專注於解決問題上；外向的人反而會感到無聊，沒多久就要找尋其他的事物來讓自己保持刺激感，反而一心多用，更容易分心。

◊童年–教養方式你知道嗎，小時候我們被教養的方式也是影響我們現在專注力的大關鍵，如果小時候的你總是被訓練寫完作業才能玩電腦或吃點心，那麼恭喜你~現在的你應該沒有太大的問題。

但就算小時侯沒有這樣也別擔心，把大腦想像成肌肉，肌肉越使用就越發達，相對的大腦經過不斷的訓練，專注力也是可以提升的！ 如果父母對於孩子過於嚴苛要求，反而會讓還在陷入對完美的焦慮，導致孩子對完美的習慣，做事也更容易鑽牛角尖，擔心自己哪裡做的不好或是不夠完美，反而沒辦法專心地完成任務。

–逆境的成長環境小時候如果你處在相對貧窮的環境，或是父母對你的需求不理不睬，長大後的你可能相對難以專注。

在匱乏環境中，孩子很容易造成「即時滿足」的習慣，長大後面對誘惑時，反而不易忍耐住，總是難以集中在任務上，而不自覺的被誘惑吸引注意，滿足當下的慾望。

在家暴的環境下，也容易產生專注上的問題。

這些孩子對於外在的環境會非常的敏感，不管事一些瑣碎的聲音或任何一點事物的變動，都會使他們無法集中注意。

小時候在那樣動盪的環境中成長，長久下來大腦會有一種潛意識，只要外在環境突變，他們會反射性地搜尋”危險”來源，算是自我防護的一種機制。

提升專注力的7個方法Ω.創造不分心環境曾經有項實驗，一間商場中，甲攤位開放20種以上的果醬試吃，乙攤位卻只有6種口味，實際購買比例，卻是乙攤獲勝。

而這項實驗的結果是，過多的選擇，會消磨人的意志力，導致人把事情延後處理，進而影響專注力。

所以首先，你需要有自己特定的口袋環境，也不用為了每次要去哪裡專心做事而困擾許久，先消磨掉一部份的專注力。

再來，我們最常會被手機跳出的訊息提示所影響，也是因為訊息提示本身就是為了吸引人的注意而設計的，像我，每次要開始忙時我都會把手機開成飛航模式