老是神遊、無法集中精神？想提高專注力，你可以運用的2招老是神遊、無法集中精神？想提高專注力，你可以運用的2招2020-10-05T00:34:15+08002017-04-27T17:31:00+0800https://cdn.bnextmedia.com.tw/mt/images/mt-192x192.png經理人Managertoday葉冠玟https://bnextmedia.s3.hicloud.net.tw/image/album/2017-02/[email protected]冗長的會議中，聽一聽就開始恍神，甚至還開始有想睡覺的感覺，沒想到主管突然叫住我。

這時候，換做是你，你會有什麼反應？想必是瞌睡蟲瞬間消失，整個大腦呈現警覺又清醒的狀態。

其實，大腦對某件事愈注意，讓你有所學習的部分就愈多、保存也愈久。

在一個冗長的行銷會議中，覺得自己只是一個單純的與會者，不但聽一聽就開始恍神，甚至還開始有想睡覺的感覺，沒想到主管突然叫了我的名字說，「Jason，上次這個案子你也有幫忙，你覺得這策略可行度高嗎？能不能幫我們分析一下？」這時候，換做是你，你會有什麼反應？想必是瞌睡蟲瞬間消失，整個大腦呈現警覺又清醒的狀態，當下只全神貫注地想，「剛剛主管說了什麼」「我該如何回答這個問題」吧？針對人從分心、渙散的狀態，因經歷刺激而重拾注意力的現象，身兼生物學家與研究顧問的博士約翰‧麥迪納（JohnMedina）指出，大腦對某件事愈注意，這個刺激的訊息會被登錄，讓你有所學習的部分就愈多、保存也愈久，而這個發現與上班族、父母和學生都密切相關。

因為無論是喜歡學習的學生，還是每天都無聊得要命的工作者，比較高的注意力永遠等於比較好的學習。

那麼，該怎麼做才能幫助大腦提高專注力呢？麥迪納博士提供了以下2個經實驗證實的有效方法：一、一次只做一件事現在有許多人鼓吹「一心多用」的想法，你或許也認為，的確我可以一邊走路，一邊講話，或是邊聊天邊整理資料等等，但若是一項需要花注意力才能完成的事情，一心多用其實只會更沒效率。

心理學家歐飛爾（EyalOphir）曾對人的專注力進行了一項研究，結果發現「習慣一次處理很多事情的人總是被眼前所有的訊息給綁住，他們沒辦法在腦中把事情一件件分開來。

」換句話說，就算你是多頂尖的人才，大腦仍是無法同時處理許多事情。

此外，當你事情做到一半被打斷，要去做另一件事時，你要多花50%的時間才能完成這項任務，而錯誤率也會增加50%。

實際上，還有個有趣的研究發現，開車的同時，光是伸手去拿個東西，就會增加9倍撞車或差點撞車的機率。

因此，為了避免生產力下降、錯誤率上升，不妨試著空出一段完整的時段，關掉line、臉書等不必要的程式，讓自己處在沒有干擾的狀態，觀察自己是否能因而完成較多工作。

二、謹記「10分鐘原則」知名教育家麥可基奇曾在著作《教學技巧》中說到：「一般情況下，注意力會在課程一開始時逐漸增加，在10分鐘後開始下滑。

」也就是說，若一堂課為50分鐘，而你將維持一個人的注意力看做是一項生意的話，那麼一般來說，你的失敗率將高達80%。

所以，知道了這個「10分鐘原則」後，往後在演講或是上課時，最好分成10分鐘一個段落，且每個段落只講一個主題，並清楚且重複解釋段落中所談到每項細節，與主題有什麼關係，因為大腦喜歡階層性的資料，而重複提及現在講的內容與主題的關聯，可以避免聽眾為了要自己思考關聯性而分心的可能性。

當然，10分鐘過去，大家的專注力開始下降後，你可以透過「引發情緒」的方式，再次抓住聽眾的注意力，開啟下一個10分鐘時段，但要注意的是，你做的每件事一定要跟主題相關，以免讓訊息變得沒有組織，不僅會讓聽眾覺得講者不專業，無關的資訊也只會讓他們的思考更中斷。

舉例來說，當你講完了你想介紹的學術理論，不妨用個有趣的故事貫串當中的重要概念，或是分享特別的案例，重新提起大家的興趣或引發共鳴，讓他們願意再給你10分鐘的注意。

對此，麥迪納博士強調：「大腦不會去注意無聊的事情，我跟你一樣，對無聊的演講或課程也感到極端的厭倦。

」（本文取材自《大腦當家》，遠流出版）延伸閱讀/重新找回專注力，我用9個小技巧戒除散漫、分心、不用心、過動領導帶人經營管理行銷業務工作術自我管理專題活動文章最新上線熱門文章專家觀點專題一日充電每日一句每日單字每日電子報知識加值新商業學校新書快讀管理知識庫課程團票品牌活動100MVP經理人近期活動雜誌最新出刊訂閱優惠主題分類經營管理領導帶人行銷業務工作術自我管理時