背部緊貼椅背，腳底平貼於地面。

調整椅子高度使大腿與地面平行，桌子高度應以上半身不必下彎為準)改善姿勢可防緊縮型頭痛？ 肩頸肌肉緊繃是緊縮型頭痛的 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：姿勢不良難怪天天頭疼、頸肩痠痛！矯正體操五式照著做，上半身痛楚全解決了｜每日健康Health|日期:2017-10-13|責任編輯:廖思涵|分類:居家復健(背部緊貼椅背，腳底平貼於地面。

調整椅子高度使大腿與地面平行，桌子高度應以上半身不必下彎為準)eveleen / Via  shutterstock改善姿勢可防緊縮型頭痛？肩頸肌肉緊繃是緊縮型頭痛的誘因之一，矯正錯誤的姿勢能預防、改善緊縮型頭痛。

矯正你的錯誤姿勢彎腰駝背很容易對頸部肌肉造成不必要的負擔，所以平時要維持正確姿勢。

此外，應該經常變化姿勢，避免肌肉緊張。

●正確坐姿：背部緊貼椅背，腳底平貼於地面。

調整椅子高度使大腿與地面平行，桌子高度應以上半身不必下彎為準。

●正確站姿：自然挺直，收下巴，兩側平衡對稱，挺胸，縮小腹，使下背變平。

減少肩膀的負擔●使用有把手的椅子，將手放在桌上或椅背上，減輕肩膀負擔。

●長時間在電腦前工作，需要持續注視螢光幕的人，每10至15分鐘，應該轉移視線，看看遠處，轉動一下手腕、頸肩，放鬆肌肉。

做做簡易伸展操伸展操能預防肌肉僵硬，但做動作時宜緩慢，如果覺得不舒服應該即刻停止。

●聳肩運動：緩緩將肩膀上舉，至靠近耳朵，維持10至12秒後迅速放下，可做8至10次。

●肩膀伸展：雙手手指交叉，手心朝外，手臂向前伸直，向前方或上方伸展，維持20至30秒後放開，休息20秒後再做，可做8至10次。

●肩背伸展：雙手向後扶著桌面，使胸部前挺10至15秒，休息10秒後再做，可做8至10次。

三采文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010349003原文出自：博客來本文摘自三采文化《頭痛調養100招》以上內容為《三采文化》網路商城授權刊登，非經授權，禁止轉載。

封面圖片來源：eveleen ／ shutterstockFACEBOOK粉絲留言版          推薦的不容錯過！姿勢不良難怪天天頭疼、頸肩痠痛！矯正體操五式照著做，上半身痛楚全解決了｜每日健康Health為了洋裝拼了！她每天椅子操練10下，甩掉孕婦身材變身A4腰女神｜每日健康Health食物落地「五秒」內撿起還能吃？美研究：「一秒」細菌就超標！這類食物絕不能再吃！｜每日健康Health久坐、愛翹腳？當心「梨狀肌症候群」來報到！學會簡單「伸展式」在家做，髂關節、骨盆不會痛！想要「平坦小肚肚」？踏好「弓箭步」，「吸氣、吐氣」三步驟就能塑！｜每日健康Health真的有速成深蹲法嗎？健身教練說會這3動作，無感甩開虎背熊腰｜每日健康Health「腳底骨刺」讓你寸步難行？一動作解決「腳跟痛」與足底筋膜炎，能站能蹲健步如飛｜每日健康Health再也不怕短版上衣！　3招消小腹運動打造水蛇腰只要兩個動作！睡前「五分鐘踢腿操」，大腿贅肉消了、連屁股也變緊實了｜每日健康Health突發地震，人卻在電梯裡怎麼自救？把握三大保命原則存活率倍增每日健康Health