解壓、改善血液循環2招懶人瑜珈輕鬆做 | 心肺 循環 瑜珈
對此，來自印度的瑜珈冠軍Sujit Kuma老師表示，我們總是給自己藉口不運動 ... 運動可以促進下半身血液循環，舒緩肌肉的痠痛與僵硬，改善身體的彈性。
目前位置首頁養生解壓、改善血液循環 2招懶人瑜珈輕鬆做優活健康網About撰文者吳美瑤2015-04-15瀏覽數：11939《優活健康網》為一具專業性的健康生活媒體，內容整合醫學專業、自然生活，乃至心靈健康等相關文章，提供網友最正確的健康認知與保健常識。
photos放大顯示（優活健康網記者吳美瑤／綜合報導）上班族長時間久坐緊盯電腦，下午茶時間一到，再來份雞排加珍珠奶茶，這樣長期缺乏運動以及姿勢不良的結果，就是導致身體僵硬，進而形成肥胖、三高等健康問題。
對此，來自印度的瑜珈冠軍SujitKuma老師表示，我們總是給自己藉口不運動，其實，越忙越需要做瑜珈，練習瑜珈可同時提升身體與心理的感受力，對身心的好處可是多的數不完。
練習瑜珈的7大好處1）增加柔軟度，看起來更年輕，延年益壽。
2）提高肌耐力。
3）改善呼吸系統與血液循環。
4）舒緩壓力並提高注意力。
5）刺激消化系統。
6）清除血液中的廢物，強化血管功能，加速排毒。
7）強化身體各腺體，隨時保持精神奕奕，增加肺活量。
在辦公室也能練 2招懶人瑜珈輕鬆做SujitKuma老師說，練習瑜珈可釋放壓力，進而獲得心靈平靜，無論你是學生、上班族、家庭主婦或銀髮族，無論是在學校、辦公室，只要短短幾分鐘，隨時都有機會在生活中進行簡單的瑜珈運動。
第一招／手腕運動（擰毛巾）想像自己在揉麵包或擰毛巾，這個體位可以在家裡、辦公室、公園、通勤時練習，特別適合經常坐辦公室或使用電腦的人。
1）站姿，雙手握住棍子或毛巾兩端（也可空手直接作），往前伸直與肩同高（看場合，坐著進行這個動作也可以），手掌朝下，手肘自然地彎曲。
2）右手腕向下轉，左手腕往上轉。
扭轉時，只動手腕，其它部位維持不動，感覺手腕的伸展。
3）接著換左手腕往下轉，右手腕往上轉，就像擰毛巾一樣，重複進行10～15次，配合正常吸吐。
第二招／腳踝運動無論在家中或辦公室，甚至坐著也可以練習，這個運動可以促進下半身血液循環，舒緩肌肉的痠痛與僵硬，改善身體的彈性。
練習時，需要使用板凳。
1）坐在椅子上，腳掌平踩在地板上，脊椎打直，身體放鬆。
2）吸氣時，抬高腳跟（如同踮腳尖一般），伸展腳踝。
3）吐氣時，將腳跟放回地面，並將腳趾頭與腳掌往上抬，記得腳跟要貼在地面。
重複進行15～20次，配合吸吐。
（練習時，感受小腿外側肌肉的伸展）更多健康資訊，請上《優活健康網》第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：排毒瑜珈評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團久坐肥胖、腰痠疲憊...印度瑜珈冠軍推薦：3動作促進血液循環，辦公室也能做你知道為什麼古印度瑜珈大多是男生在練的？快傳給男性朋友！男生絕對要練瑜珈的7個理由！韓國女團成員自殺、焦慮症...睡前10分鐘，5招「紓壓瑜珈」釋放身心運動反而害你背痛腰痛、膝蓋痛？其實是核心肌群出問題！印度瑜珈冠軍教你「5動作」舒緩為何日本媽媽總是優雅、台灣媽媽卻是蓬頭垢面？六月從15坪飯店房間體悟出的「人生整理術」打不到第二劑AZ、莫德納怎麼辦？兩劑間隔要多久？超過時間保護力會降低嗎？8大QA全解析不管打的是AZ、莫德納，還是高端，疫苗能救你的不是「中和抗體」！重症醫師黃軒：有用的是「T細胞反應」「我的眼睛裡，好像要噴出血、汗和淚水了」奉上25萬嫁妝，換得是小姑拿新品包，我拿特價品...媳婦看透：與女兒間的殘酷差別有圖解》「踮腳尖」竟能剷內臟脂肪！日專家教你2招，改善大腿腰圍、O型腿疫苗混打上路》AZ、莫德納、BNT如何混打？會有什麼副作用？台大醫師用圖帶你一次看懂「疫苗混打」優缺點回應文章請先登入會員或註冊。
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目前位置首頁養生解壓、改善血液循環 2招懶人瑜珈輕鬆做優活健康網About撰文者吳美瑤2015-04-15瀏覽數：11939《優活健康網》為一具專業性的健康生活媒體，內容整合醫學專業、自然生活，乃至心靈健康等相關文章，提供網友最正確的健康認知與保健常識。
photos放大顯示（優活健康網記者吳美瑤／綜合報導）上班族長時間久坐緊盯電腦，下午茶時間一到，再來份雞排加珍珠奶茶，這樣長期缺乏運動以及姿勢不良的結果，就是導致身體僵硬，進而形成肥胖、三高等健康問題。
對此，來自印度的瑜珈冠軍SujitKuma老師表示，我們總是給自己藉口不運動，其實，越忙越需要做瑜珈，練習瑜珈可同時提升身體與心理的感受力，對身心的好處可是多的數不完。
練習瑜珈的7大好處1）增加柔軟度，看起來更年輕，延年益壽。
2）提高肌耐力。
3）改善呼吸系統與血液循環。
4）舒緩壓力並提高注意力。
5）刺激消化系統。
6）清除血液中的廢物，強化血管功能，加速排毒。
7）強化身體各腺體，隨時保持精神奕奕，增加肺活量。
在辦公室也能練 2招懶人瑜珈輕鬆做SujitKuma老師說，練習瑜珈可釋放壓力，進而獲得心靈平靜，無論你是學生、上班族、家庭主婦或銀髮族，無論是在學校、辦公室，只要短短幾分鐘，隨時都有機會在生活中進行簡單的瑜珈運動。
第一招／手腕運動（擰毛巾）想像自己在揉麵包或擰毛巾，這個體位可以在家裡、辦公室、公園、通勤時練習，特別適合經常坐辦公室或使用電腦的人。
1）站姿，雙手握住棍子或毛巾兩端（也可空手直接作），往前伸直與肩同高（看場合，坐著進行這個動作也可以），手掌朝下，手肘自然地彎曲。
2）右手腕向下轉，左手腕往上轉。
扭轉時，只動手腕，其它部位維持不動，感覺手腕的伸展。
3）接著換左手腕往下轉，右手腕往上轉，就像擰毛巾一樣，重複進行10～15次，配合正常吸吐。
第二招／腳踝運動無論在家中或辦公室，甚至坐著也可以練習，這個運動可以促進下半身血液循環，舒緩肌肉的痠痛與僵硬，改善身體的彈性。
練習時，需要使用板凳。
1）坐在椅子上，腳掌平踩在地板上，脊椎打直，身體放鬆。
2）吸氣時，抬高腳跟（如同踮腳尖一般），伸展腳踝。
3）吐氣時，將腳跟放回地面，並將腳趾頭與腳掌往上抬，記得腳跟要貼在地面。
重複進行15～20次，配合吸吐。
（練習時，感受小腿外側肌肉的伸展）更多健康資訊，請上《優活健康網》第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：排毒瑜珈評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團久坐肥胖、腰痠疲憊...印度瑜珈冠軍推薦：3動作促進血液循環，辦公室也能做你知道為什麼古印度瑜珈大多是男生在練的？快傳給男性朋友！男生絕對要練瑜珈的7個理由！韓國女團成員自殺、焦慮症...睡前10分鐘，5招「紓壓瑜珈」釋放身心運動反而害你背痛腰痛、膝蓋痛？其實是核心肌群出問題！印度瑜珈冠軍教你「5動作」舒緩為何日本媽媽總是優雅、台灣媽媽卻是蓬頭垢面？六月從15坪飯店房間體悟出的「人生整理術」打不到第二劑AZ、莫德納怎麼辦？兩劑間隔要多久？超過時間保護力會降低嗎？8大QA全解析不管打的是AZ、莫德納，還是高端，疫苗能救你的不是「中和抗體」！重症醫師黃軒：有用的是「T細胞反應」「我的眼睛裡，好像要噴出血、汗和淚水了」奉上25萬嫁妝，換得是小姑拿新品包，我拿特價品...媳婦看透：與女兒間的殘酷差別有圖解》「踮腳尖」竟能剷內臟脂肪！日專家教你2招，改善大腿腰圍、O型腿疫苗混打上路》AZ、莫德納、BNT如何混打？會有什麼副作用？台大醫師用圖帶你一次看懂「疫苗混打」優缺點回應文章請先登入會員或註冊。
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