平衡板瘦身術必學6式站立瘦全身 | 平衡板好處
最愛的平衡板瘦身方法，想由外到內都有fit爆身形的你又豈何錯過.PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥白鞋星座腳趾蜜粉白髮美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區平衡板瘦身術必學6式站立瘦全身MOREApr202017-22:50運動風吹起，不少人都已經由放假Shopping，轉戰去Fitnessclub做運動，就連國際大型品牌都一起響應健康革命的潮流。
就好像最近沙田新城市廣場XCalvinKleinPerformance，推出了課堂，請來了兩位達人級的導師，分別是May及AngieP.小帕，指導大家運動衣風打扮的竅門，及OL最愛的平衡板瘦身方法，想由外到內都有fit爆身形的你又豈可錯過？Text:venusos|Photo:clay閱讀全文平衡板瘦身術必學6式站立瘦全身AngieP.小帕曾經患上子宮內膜癌，在沒有手術、化療、電療、藥物的情況下，開始純素食及運動對抗癌症，結果成功戰勝癌魔。
今次小帕就帶來了，在美國非常流利的平衡板，教大家輕鬆健身的方法。
第1式：站立瘦大腿難度：1分功效：修緊下半身線條、訓練核心肌群、平衡去鍛鍊肌肉、修正姿勢。
時間：10-15分鐘看上去非常容易的站立動作，其實下半身少一點力都不行。
皆因平衡板，是一塊弧形設計，只有一個支撐點的健身用具。
玩家要靠腹部、臀部及大腿肌肉互相合作，才可以在平衡板上輕鬆站立。
就這樣把雙腿張開，站在板兩邊位置，找到平衡點後，便可同時邊煲劇、邊瘦身。
第2式：平衡板上半蹲時間：時間因人而異，初學者可嘗試做10－15下，2－3組，中間可休息30秒。
難度：3分功效：修緊下半身線條及贅肉。
站立在平衡板後，雙腳打開與臀部同寬，小腿伸直微微向下蹲，同時保持膝蓋不要過腳尖，維持膝蓋不可遮蓋3分之2腳背範圍。
同時可側看檢視，是否呈直線。
最後把腹部收緊，以腳跟用力支撐整個半蹲動作。
第3式：左右轉修腰線時間：10－15分鐘。
難度：2分功效：修緊下半身及腰側線條。
此動作可同時收看電視進行，當可以站立在平衡板上時，便可以嘗試用腰部的力量，帶動平衡板兩邊轉動。
同時檢視自己的頭部是否保持望向前方，以確保左右兩邊發力平均。
第4式：板上平板支撐時間：初學者可堅持10－30秒，熟練後便可自行調節時間。
難度：4分功效：全身肌肉鍛鍊。
在地面上做平板支撐一點也不易，如果利用平衡板做平板支撐，可幫助大家更容易鍛鍊核心肌群。
先面向平衝板趴下，把雙手握緊平衝板兩側位置，雙腿蹬直打開與臀部同寬，把腳尖觸地，背部挺直如一塊平板，同時要收腹並維持。
時間：建議初學者可先在地上嘗試PushUp，熟練後才在平衡板上自行調節時間。
難度：5分功效：瘦手臂、強化胸肌線條。
如果自問有做開運動的你，可試一下利用平衡板來PushUp。
把雙手按住平衡板兩邊，手踭90度角向外屈曲，腹部收緊，雙腿蹬直打開與臀部同寬，把腳尖觸地。
同時可幻想下巴位置與胸口間，有一個香梨的距離，保持雙手上半身出力，做出PushUp動作。
（緊記：頭部要與胸口維持同一距離，以免弄傷頸部）第5式：抬腿修腹瘦大腿時間：每邊25下，共4組。
難度：5分功效：修緊下半身線條、腰線、背部線條。
背用平衡板，雙手按平衡板兩邊，腳踭着地同時腹部收緊，用腹、臀及大腿力量，帶動雙腿交替地微微向上升高，再放下。
第6式：輕鬆躺下
就好像最近沙田新城市廣場XCalvinKleinPerformance，推出了
今次小帕就帶來了，在美國非常流利的平衡板，教大家輕鬆健身的方法。
第1式：站立瘦大腿難度：1分功效：修緊下半身線條、訓練核心肌群、平衡去鍛鍊肌肉、修正姿勢。
時間：10-15分鐘看上去非常容易的站立動作，其實下半身少一點力都不行。
皆因平衡板，是一塊弧形設計，只有一個支撐點的健身用具。
玩家要靠腹部、臀部及大腿肌肉互相合作，才可以在平衡板上輕鬆站立。
就這樣把雙腿張開，站在板兩邊位置，找到平衡點後，便可同時邊煲劇、邊瘦身。
第2式：平衡板上半蹲時間：時間因人而異，初學者可嘗試做10－15下，2－3組，中間可休息30秒。
難度：3分功效：修緊下半身線條及贅肉。
站立在平衡板後，雙腳打開與臀部同寬，小腿伸直微微向下蹲，同時保持膝蓋不要過腳尖，維持膝蓋不可遮蓋3分之2腳背範圍。
同時可側看檢視，是否呈直線。
最後把腹部收緊，以腳跟用力支撐整個半蹲動作。
第3式：左右轉修腰線時間：10－15分鐘。
難度：2分功效：修緊下半身及腰側線條。
此動作可同時收看電視進行，當可以站立在平衡板上時，便可以嘗試用腰部的力量，帶動平衡板兩邊轉動。
同時檢視自己的頭部是否保持望向前方，以確保左右兩邊發力平均。
第4式：板上平板支撐時間：初學者可堅持10－30秒，熟練後便可自行調節時間。
難度：4分功效：全身肌肉鍛鍊。
在地面上做平板支撐一點也不易，如果利用平衡板做平板支撐，可幫助大家更容易鍛鍊核心肌群。
先面向平衝板趴下，把雙手握緊平衝板兩側位置，雙腿蹬直打開與臀部同寬，把腳尖觸地，背部挺直如一塊平板，同時要收腹並維持。
時間：建議初學者可先在地上嘗試PushUp，熟練後才在平衡板上自行調節時間。
難度：5分功效：瘦手臂、強化胸肌線條。
如果自問有做開運動的你，可試一下利用平衡板來PushUp。
把雙手按住平衡板兩邊，手踭90度角向外屈曲，腹部收緊，雙腿蹬直打開與臀部同寬，把腳尖觸地。
同時可幻想下巴位置與胸口間，有一個香梨的距離，保持雙手上半身出力，做出PushUp動作。
（緊記：頭部要與胸口維持同一距離，以免弄傷頸部）第5式：抬腿修腹瘦大腿時間：每邊25下，共4組。
難度：5分功效：修緊下半身線條、腰線、背部線條。
背用平衡板，雙手按平衡板兩邊，腳踭着地同時腹部收緊，用腹、臀及大腿力量，帶動雙腿交替地微微向上升高，再放下。
第6式：輕鬆躺下