挑戰！5款肩膀動作，改善駝背、圓肩、手臂掰掰肉打薄有感 | 圓肩啞鈴
韓網兩周「瘦上半身」挑戰！5款肩膀動作，改善駝背、圓肩、手臂掰掰肉打薄 ... 下面動作都需要2個1.5-2公斤的啞鈴，沒有啞鈴的話、也可以用水瓶代替。
韓網兩周「瘦上半身」挑戰！5款肩膀動作，改善駝背、圓肩、手臂掰掰肉打薄有感BEAUTY美人圈2019年09月27日【文／Beauty美人圈．Janine】秋冬穿大衣、西裝外套前，先練一下肩膀吧！像明星一樣纖細的直角肩膀、穿起外套才好看！一起看看韓網兩周「瘦上半身」挑戰，每天5個動作、練出纖細的肩膀線條！下面動作都需要2個1.5-2公斤的啞鈴，沒有啞鈴的話、也可以用水瓶代替。
#瘦肩膀、手臂運動1：平舉啞鈴-第一週：一組15下，一次2組-第二週：一組20下，一次3組雙手拿著啞鈴、先維持半蹲姿勢，接著將雙手打開，雙手打開時記得維持伸直狀態，另外也要注意背部要挺直、不可以駝背。
圖片來源：popsugar#瘦肩膀、手臂運動2：屈體啞鈴-第一週：一組15下，一次2組-第二週：一組20下，一次3組跟剛剛動作1類似，不過這次要將手臂彎曲、盡量成90度，另外手臂向後收的時候、也要向外收起、不是貼著身體。
圖片來源：popsugar#瘦肩膀、手臂運動3：單手啞鈴-第一週：一組15下，一次2組-第二週：一組20下，一次3組接著就是一樣動作、不過換成單手，記得上半身一樣維持直線的狀態、不要駝背才有效果喔！圖片來源：popsugar#瘦肩膀、手臂運動4：啞鈴上舉-第一週：一組15下，一次2組-第二週：一組20下，一次3組先維持一個前後跨步的姿勢，並將手臂伸直、啞鈴向上舉，接著屈膝慢慢蹲下，將啞鈴慢慢下放到肩膀上，要注意的是手臂及啞鈴要切齊身體、不可以偏前或偏後，整個動作其實是連貫的、重複一次為一下。
圖片來源：popsugar#瘦肩膀、手臂運動5：啞鈴後舉-第一週：一組15下，一次2組-第二週：一組20下，一次3組將雙腳打開約與肩同寬，將手肘向上舉起、啞鈴向後收緊，接著將啞鈴往上，重複一次是一個完整動作，這個動作除了可以練手臂肌肉之外、對於開肩、駝背也很有效果！圖片來源：popsugar【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》韓國網美教練IG公開減脂增肌重點！運動前後飲食這樣吃，練出腹肌、體脂下降，軟肉消失有感！(beauty美人圈).韓國教練側腰、腹肌「三階段運動」！兩週腰圍變細、假胯寬改善有感，每天5分鐘練出纖細螞蟻腰(beauty美人圈)Facebook馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團熱門文章Hotnews時機點巧合？林心如突註銷大陸工作室 經紀人回應「資源整合」姊妹淘韓網神準「睡姿」心理測驗！平躺還是側睡？從4種睡姿看出讓你感到焦慮的事情！GIRLSTALK買了房間不美都難！「網美系小家具」七選推薦，舊房間晉升日韓系IG夢幻房！LOOKin勸敗小姐Shopping夏日輕盈透氣內衣TOP8👉自在深呼吸的無鋼圈款、把副乳+後背肉收好好的包覆美背款、活力運動內衣…穿上跟沒穿一樣舒適爆款精品包、配件推薦！Coach、KATESPADE必收搶手包款，價格超甜、最低千元買到，顧好你的時尚&荷包夏日購物榜單2折起！大發不動產女主的帥帥暗黑叛逆風當道，誰說夏天只能甜美碎花!?｜2021穿搭選購分享夏日輕盈透氣內衣TOP8👉自在深呼吸的無鋼圈款、把副乳+後背肉收好好的包覆美背款、活力運動內衣…穿上跟沒穿一樣舒適爆款精品包、配件推薦！Coach、KATESPADE必收搶手包款，價格超甜、最低千元買到，顧好你的時尚&荷包李施德霖漱口水∣口臭問題好尷尬！全新女神系列、抗敏感漱口水全球銷售No.1*牙醫師推薦第一品牌特別推薦Special《我和PITERA™的故事》記錄片「國民女神」綾瀨遙與青春露相伴的點滴蘭蔻零粉感超持久粉底液雅詩蘭黛粉持久完美持妝粉底植村秀無極限超時輕粉底液夏日涼鞋看更多妳可能還會想看API&Other:0.33636999130249
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圖片來源：popsugar#瘦肩膀、手臂運動2：屈體啞鈴-第一週：一組15下，一次2組-第二週：一組20下，一次3組跟剛剛動作1類似，不過這次要將手臂彎曲、盡量成90度，另外手臂向後收的時候、也要向外收起、不是貼著身體。
圖片來源：popsugar#瘦肩膀、手臂運動3：單手啞鈴-第一週：一組15下，一次2組-第二週：一組20下，一次3組接著就是一樣動作、不過換成單手，記得上半身一樣維持直線的狀態、不要駝背才有效果喔！圖片來源：popsugar#瘦肩膀、手臂運動4：啞鈴上舉-第一週：一組15下，一次2組-第二週：一組20下，一次3組先維持一個前後跨步的姿勢，並將手臂伸直、啞鈴向上舉，接著屈膝慢慢蹲下，將啞鈴慢慢下放到肩膀上，要注意的是手臂及啞鈴要切齊身體、不可以偏前或偏後，整個動作其實是連貫的、重複一次為一下。
圖片來源：popsugar#瘦肩膀、手臂運動5：啞鈴後舉-第一週：一組15下，一次2組-第二週：一組20下，一次3組將雙腳打開約與肩同寬，將手肘向上舉起、啞鈴向後收緊，接著將啞鈴往上，重複一次是一個完整動作，這個動作除了可以練手臂肌肉之外、對於開肩、駝背也很有效果！圖片來源：popsugar【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》韓國網美教練IG公開減脂增肌重點！運動前後飲食這樣吃，練出腹肌、體脂下降，軟肉消失有感！(beauty美人圈).韓國教練側腰、腹肌「三階段運動」！兩週腰圍變細、假胯寬改善有感，每天5分鐘練出纖細螞蟻腰(beauty美人圈)Facebook馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團熱門文章Hotnews時機點巧合？林心如突註銷大陸工作室 經紀人回應「資源整合」姊妹淘韓網神準「睡姿」心理測驗！平躺還是側睡？從4種睡姿看出讓你感到焦慮的事情！GIRLSTALK買了房間不美都難！「網美系小家具」七選推薦，舊房間晉升日韓系IG夢幻房！LOOKin勸敗小姐Shopping夏日輕盈透氣內衣TOP8👉自在深呼吸的無鋼圈款、把副乳+後背肉收好好的包覆美背款、活力運動內衣…穿上跟沒穿一樣舒適爆款精品包、配件推薦！Coach、KATESPADE必收搶手包款，價格超甜、最低千元買到，顧好你的時尚&荷包夏日購物榜單2折起！大發不動產女主的帥帥暗黑叛逆風當道，誰說夏天只能甜美碎花!?｜2021穿搭選購分享夏日輕盈透氣內衣TOP8👉自在深呼吸的無鋼圈款、把副乳+後背肉收好好的包覆美背款、活力運動內衣…穿上跟沒穿一樣舒適爆款精品包、配件推薦！Coach、KATESPADE必收搶手包款，價格超甜、最低千元買到，顧好你的時尚&荷包李施德霖漱口水∣口臭問題好尷尬！全新女神系列、抗敏感漱口水全球銷售No.1*牙醫師推薦第一品牌特別推薦Special《我和PITERA™的故事》記錄片「國民女神」綾瀨遙與青春露相伴的點滴蘭蔻零粉感超持久粉底液雅詩蘭黛粉持久完美持妝粉底植村秀無極限超時輕粉底液夏日涼鞋看更多妳可能還會想看API&Other:0.33636999130249