韓國教練進化版圓肩「打薄運動」！每天2分鐘單一運動 | 圓肩啞鈴
另外要特別注意的是背部不可以彎曲拱起，一定要像左邊一樣維持伸直的狀態。
圖片來源：바디10. #握啞鈴方式：影響手臂肌肉. 姿勢詳解完之後、接著就是啞鈴 ...HOME美妝瘦身韓國教練進化版圓肩「打薄運動」！每天2分鐘單一運動，一周肩頸變纖細有感2019-08-2922:45於1年前更新Janine下拉內文看更多。
圖片來源：[email protected]夏天露出身體的機會激增，穿短袖、無袖時總是露出掰掰肉、背後肉、圓肩嗎？快看看韓國教練分享的一個動作瘦背肉的運動，每天只要約2分鐘不到、就可以練出纖細的肩膀線條，而且據說一周就有效果，一起看看吧！#事前準備：1.5-2公斤的啞鈴或水瓶這個運動首先需要2個1.5-2公斤的啞鈴，當然沒有啞鈴的話、也可以用水瓶代替。
圖片來源：바디10#姿勢詳解：屈體划船這個屈體划船的姿勢在啞鈴運動中非常常見，這邊小姐姐也詳細分解動作，動作一定要做標準、不然運動效果會大打折！首先先從姿勢開始說起，將雙手從大腿根部慢慢往下滑到膝蓋，接著像右邊一樣自然垂下、並以上半身的力量向下坐約2公分。
圖片來源：바디10另外要特別注意的是背部不可以彎曲拱起，一定要像左邊一樣維持伸直的狀態。
圖片來源：바디10#握啞鈴方式：影響手臂肌肉姿勢詳解完之後、接著就是啞鈴的拿法，像圖片中這樣拿啞鈴的方向不同、運動到的手臂肌肉也會不同，如果不想要手臂肌肉太突出的話、建議以左邊的方式拿啞鈴，拿啞鈴時也不用刻意握得太緊、就是一般拿東西一樣適當拿取就好。
圖片來源：바디10延伸閱讀：韓網30天「棒式挑戰」！每天不過5分鐘，網友實測一個月瘦3公斤、還練出緊實腹肌線延伸閱讀：每天10分鐘、燃脂瘦全身！韓國網美教練不同部位的「燃脂瘦身操」一周練出腹肌馬甲線！下一頁看瘦手臂、肩膀肉姿勢#正確姿勢：瘦手臂、肩膀肉最後就是整個動作解析，先維持屈體划船姿勢，手臂向下握著啞鈴一邊吐氣，接著吸氣時將手肘向後收舉起啞鈴，吐氣時再將手臂向下放，這是一個完整的動作。
圖片來源：바디10>>注意肩膀位置在做這個動作時，有要注意肩膀的位置不可以縮起來，肩膀要平放、處於放鬆的狀態。
圖片來源：바디10另外手臂向後收的時候、也要盡量往身體靠，不是向外收起、而且貼著身體向後收。
圖片來源：바디10完整動作就像這樣，拿起放下算一下，一組15下、一次做2組，一組做完之後、要休息30秒再繼續做第2組，不到一周就會發現手臂後面的肉肉變緊很多！圖片來源：바디10最後附上影片連結：影片來源：[email protected]바디10延伸閱讀：韓國網美教練過公開以前暴肥照！瘦下6公斤不復胖，詳細飲食管理、運動技巧絕對必學延伸閱讀：小紅書教練公開「矯正身材」瑜珈簡易版！初學者必學瑜珈輔助姿勢，瑜珈動作更好上手─│美人圈「BEAUTY美妝速遞社團」成員招募中│最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「Beauty美妝速遞精省情報交流社團」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！>>點擊圖片加入我們！#瘦身#減肥#韓國教練#手臂#後背#開肩#肩膀POPULAR推薦閱讀RedVelvet純慾女神Joy瘦身法公開！瘦身2021-08-25減肥必收藏「花椰菜飯」食譜大公開！低卡又美味～瘦身2021-08-21營養師推「1410斷食減重」法瘦身2021-08-20直角肩不正常？教練分享恢復下垂圓肩、纖細肩膀動作瘦身2021-08-17日本「7日豆漿瘦身法」同場加映3款超商瘦身無糖豆漿！瘦身2021-08-142週甩肉5Kg！韓網爆紅「燃脂瘦小腹運動」大公開瘦身2021-08-11大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10*最多只會顯示10筆最後觀看紀錄自動看推薦文章特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
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圖片來源：바디10>>注意肩膀位置在做這個動作時，有要注意肩膀的位置不可以縮起來，肩膀要平放、處於放鬆的狀態。
圖片來源：바디10另外手臂向後收的時候、也要盡量往身體靠，不是向外收起、而且貼著身體向後收。
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