「圓肩」讓你看起來虎背熊腰？這七招練出少女直角肩 | 圓肩啞鈴
作法： 雙手各拿一個啞鈴，雙腳與肩同寬。
手擺身體兩側，前臂呈現45度上抬離開身體。
上臂不用動，感受二頭肌出力，手肘彎曲，啞鈴 ...Search168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資防疫宅在家10+健康生活提案【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持GETTY/@itzy.all.in.usInstagram如果你是時常滑手機、使用電腦的人看過來！除了常見的駝背、虎背熊腰的問題之外，更要注意「圓肩」的問題！有些人好像天生就是衣架子，穿什麼衣服都很挺很有型，但有些人明明狂練背部訓練，肩膀卻還是垂垂的，整個人看起來沒精神垂頭喪氣！圓肩的問題主要是手臂的肌肉不平衡，二頭肌(取決於手臂線條)、三頭肌(決定手臂粗細)的肌肉分佈不均，會直接影響到肩膀的身形！因此想要讓肩膀看起來俐落清爽！可以從像是反向棒式、二頭肌彎舉、反向撐體...等訓練方式，讓圓肩問題離你而去！本土劇女神曾莞婷靠「少量多餐、靠牆站」多年來都維持4開頭體重！練出直角肩＋逆天長腿10個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤廣告-內文未完請往下捲動【每天12分鐘擺脫「圓肩」膀，練出俐落線條】時間:12分鐘器材:啞鈴訓練部位:二頭肌、三頭肌消除圓肩訓練1:反向棒式做法：先坐在地上，用雙手(較困難)或前臂(較簡單)把身體撐起來。
手肘與肩膀落在同一線上，指尖朝向腳。
兩腿往前伸(較困難)或膝蓋彎曲(較簡單)。
抬高臀部，讓身體從腳踝到胸口呈現一直線，撐住5~30秒。
TIPS：如果覺得下背疼痛，代表你是背在出力，而不是臀部，臀肌力量不足的人很容易發生這種狀況。
如上述所說，請從基本的動作開始練習。
如果膕旁肌痠痛，代表你沒有適當喚醒膕旁肌和臀肌。
Straub建議先做簡單的動作(像是橋式)，再進行反向棒式。
消除圓肩訓練2:消除圓肩訓練:二頭肌彎舉做法：手拿啞鈴，雙腳與肩同寬，掌心朝前，挺胸背打直，上臂不用動，感受二頭肌出力，手肘彎曲，手握啞鈴朝肩膀彎舉上抬，控制好施力，緩慢放下啞鈴回到原來的姿勢。
消除圓肩訓練3:錘式彎舉作法：手拿一對啞鈴，雙腳與肩同寬，垂直放身體左右兩側。
背打直、挺胸。
感受二頭肌出力，手肘彎曲，手握啞鈴朝肩膀彎舉上抬。
控制好施力，緩慢放下啞鈴回到原來的姿勢。
消除圓肩訓練4:二頭肌寬彎舉作法：雙手各拿一個啞鈴，雙腳與肩同寬。
手擺身體兩側，前臂呈現45度上抬離開身體。
上臂不用動，感受二頭肌出力，手肘彎曲，啞鈴上台至肩膀位置。
控制好施力，緩慢放下啞鈴回到原來的姿勢。
這樣算一次。
消除圓肩訓練5:KICK-BACK啞鈴肱三頭肌伸張STEP1/身體微微地向前傾，保持穩定不動STEP2/將手平行於身體，做三頭肌的屈伸小提醒：肘關節夾緊身體、肩及肘關節固定不動消除圓肩訓練6:反向撐體訓練STEP1/雙手俯撐至板子兩側，重心放至臀部、腹部收緊STEP2/肩關節穩定、將手肘向身體緊靠STEP3/雙手彎曲至肘關節約90度STEP4/回歸至雙手俯撐的位置小提醒：手肘彎曲時肘關節勿高於肩膀你也可以試試「五分鐘手臂掰掰袖消除術」針對三頭肌進行加強訓練！解決圓肩問題，練出少女直角肩KlausVedfeltGettyImages羨慕女團的少女直角尖肩，指的就是肩膀沒有贅肉、脖子和肩膀完美呈現90度，像是韓國女團們都擁有
手擺身體兩側，前臂呈現45度上抬離開身體。
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手肘與肩膀落在同一線上，指尖朝向腳。
兩腿往前伸(較困難)或膝蓋彎曲(較簡單)。
抬高臀部，讓身體從腳踝到胸口呈現一直線，撐住5~30秒。
TIPS：如果覺得下背疼痛，代表你是背在出力，而不是臀部，臀肌力量不足的人很容易發生這種狀況。
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Straub建議先做簡單的動作(像是橋式)，再進行反向棒式。
消除圓肩訓練2:消除圓肩訓練:二頭肌彎舉做法：手拿啞鈴，雙腳與肩同寬，掌心朝前，挺胸背打直，上臂不用動，感受二頭肌出力，手肘彎曲，手握啞鈴朝肩膀彎舉上抬，控制好施力，緩慢放下啞鈴回到原來的姿勢。
消除圓肩訓練3:錘式彎舉作法：手拿一對啞鈴，雙腳與肩同寬，垂直放身體左右兩側。
背打直、挺胸。
感受二頭肌出力，手肘彎曲，手握啞鈴朝肩膀彎舉上抬。
控制好施力，緩慢放下啞鈴回到原來的姿勢。
消除圓肩訓練4:二頭肌寬彎舉作法：雙手各拿一個啞鈴，雙腳與肩同寬。
手擺身體兩側，前臂呈現45度上抬離開身體。
上臂不用動，感受二頭肌出力，手肘彎曲，啞鈴上台至肩膀位置。
控制好施力，緩慢放下啞鈴回到原來的姿勢。
這樣算一次。
消除圓肩訓練5:KICK-BACK啞鈴肱三頭肌伸張STEP1/身體微微地向前傾，保持穩定不動STEP2/將手平行於身體，做三頭肌的屈伸小提醒：肘關節夾緊身體、肩及肘關節固定不動消除圓肩訓練6:反向撐體訓練STEP1/雙手俯撐至板子兩側，重心放至臀部、腹部收緊STEP2/肩關節穩定、將手肘向身體緊靠STEP3/雙手彎曲至肘關節約90度STEP4/回歸至雙手俯撐的位置小提醒：手肘彎曲時肘關節勿高於肩膀你也可以試試「五分鐘手臂掰掰袖消除術」針對三頭肌進行加強訓練！解決圓肩問題，練出少女直角肩KlausVedfeltGettyImages羨慕女團的少女直角尖肩，指的就是肩膀沒有贅肉、脖子和肩膀完美呈現90度，像是韓國女團們都擁有