有在健身的女孩都知道，即使全身其他地方都練的精實有漂亮線條了，唯獨小腹的肉還是頑固鬆軟難以緊實，這是基於我們的賀爾蒙以及生物學上 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharemassage躺下來就能做！平坦小腹的5個動作ByYoyoSu2015年10月14日FacebookLine有在健身的女孩都知道，即使全身其他地方都練的精實有漂亮線條了，唯獨小腹的肉還是頑固鬆軟難以緊實，這是基於我們的賀爾蒙以及生物學上容易在腹部囤積脂肪的緣故。

為了鍛鍊下腹部肌肉並且讓腹肌曲線更明顯，健身中心PureBarre的教練SarahWingo提供以下5個肌肉訓練動作來幫助大家！前三個動作的背必須打直平貼在地板上，若背供起來或彎曲的話會受傷，也沒辦法達到結實下腹肌的效果。

動作一「剪刀腳」：1平躺在地，雙手放在身體兩側。

2將腿伸直指向天花板交叉雙腳做剪刀腳動作，並漸漸將角度下移直到剪刀腿與地板成30度，到了30度後再將腳踢回直角。

重複四次。

  動作二「小頂」：1平躺，把腳伸直指向天花板。

2以快速、不間段的節奏將腳由尾椎微微的頂向天花板30秒，再休息15秒。

重覆這套動作至少三次。

  動作三「交互點地」：1平躺，但腳離地後不是伸直而是彎曲成90度。

2左右指尖交互用點地30秒，再將雙指併攏點地30秒(等於休息)。

重複這套動作二次以上。

 動作四「瑜珈橋式進階版」：1平躺，將膝蓋彎曲腳放地板，雙腳距離骨盆的寬度。

2將右腳伸直指向天花板。

3從胃部下方使力，提高臀部，並讓下背部離地撐住，再讓背部貼地回到原本姿勢。

同一隻腳重複動作30秒，雙腳一套，至少做三套。

 動作五「抱球船式」：(這個動作可能需要嘗試幾次方可達到正確的姿勢。

)1平躺，雙腳向下伸直，雙手向上伸直。

2將雙手雙腳離地指向天花板，類似瑜珈的船式。

重點是需要慢慢的做這個動作來刺激下腹部，再平躺回去。

重複動作二次。

 夏天要穿比基尼肥肚肚怎辦？瑜珈船式幫你雕塑腹部瑪麗蓮夢露都愛做想擁有漂亮馬甲線現在就跟著卡莉克勞斯KarlieKloss一起做核心訓練健身教練KirstyGodso：「如果你在運動時沒有得到樂趣，表示你做的不對。

」下定決心擺脫掰掰袖、肉肉肩！9個該知道的Q&A超模精力充沛的關鍵！運動必聽歌單大公開瘦小腹練腹肌超有感超模教練女星健身達人陪你在家一起瘦肚子總整理運動減肥健康健身腹部MoreVogue推薦Lifestyle可愛度破表！LineFriends全新「醫療口罩」，以運動隊伍為概念設計，集結熊大、兔兔與莎莉3大人氣角色ByWendyChen2021年3月31日Beauty每天8分鐘，改善駝背、腰痠問題！跟著【帕梅拉久坐拉伸操】輕鬆擁有傲人美背ByYoyoSu,AnnPeng2021年3月9日