以下十種食物，非常適合睡前吃，不但不會發胖，還可以讓你睡得更好！ 1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化. 香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， ...分享健康跳到主文分享健康部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Mar30Sun201423:34十種睡前吃的好食物：吃香蕉放松肌肉助消化　　很多女人在睡覺之前都會想吃或者喝點東西，但是睡前吃東西會胖又是他們最懼怕的，那有沒有一些東西既可以睡前吃又不會發胖的呢？以下十種食物，非常適合睡前吃，不但不會發胖，還可以讓你睡得更好！　　1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除瞭能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路裡低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　3、溫牛奶：色氨酸發揮鎮靜功效　　睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。

放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

　　4、蜂蜜：有助於睡前放松　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。

所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。

　　5、土豆：清除妨礙睡眠的化合物　　大傢都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起幹擾作用的酸。

為瞭達到這種效果，你隻要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！　　6、燕麥片：誘使產生褪黑素輕松助眠　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。

煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過瞭。

試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞瞭。

有減肥功效！同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　7、杏仁：催眠又能保護心臟　　杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。

所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！　　8、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸　　隻要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。

它們富含歐米加-3脂肪酸。

　　9、全麥面包：睡前抗餓的最佳選擇　　在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺。

　　10、火雞：色氨酸的最好來源　　每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。

但是這也隻是現代民間傳說而已。

當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作瞭。

深夜在若幹全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

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