肌肉好緊繃？別再只吃香蕉了！ | 放鬆肌肉食物
除了按摩、拉筋外，特定的營養素對於肌肉的放鬆也很重要！ 調節肌肉 ... 無法放鬆。
鈣含量高的食物：牛奶、起司、優格，板豆腐(素食者) 2.首頁訓練後必需品任2件89折UPPLUS生鮮補給舒肥雞胸肉專區舒肥牛排專區舒肥魚專區UPPRO專業補給乳清膠原蛋白咖啡因能量棒RC膠囊UP運動營養學黃金吃Ｇ卡專屬優惠公佈欄品牌核心訂購須知會員登入聯絡我們件商品你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}首頁訓練後必需品任2件89折UPPLUS生鮮補給UPPLUS生鮮補給舒肥雞胸肉專區舒肥牛排專區舒肥魚專區UPPRO專業補給UPPRO專業補給乳清膠原蛋白咖啡因能量棒RC膠囊UP運動營養學黃金吃Ｇ卡專屬優惠公佈欄品牌核心訂購須知分類精選商品舒肥雞胸肉專區舒肥牛排專區舒肥魚專區乳清膠原蛋白RC膠囊UPPLUS生鮮補給UPPRO專業補給咖啡因能量棒帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD14Nov2019肌肉好緊繃？別再只吃香蕉了！你是否時常覺得明明運動後有拉筋，但還是感覺肌肉緊繃呢？除了按摩、拉筋外，特定的營養素對於肌肉的放鬆也很重要！💪調節肌肉收縮、放鬆的營養素有下列四種：1.鈣質除了大家熟知的維持骨骼健康之外，鈣也會幫助肌肉的收縮、正常神經傳導以及血液凝固。
當鈣攝取不足、體內鈣濃度過低，會使肌肉神經過於興奮，造成肌肉持續收縮無法放鬆。
鈣含量高的食物：牛奶、起司、優格，板豆腐(素食者)2.維生素D(VitD3)☀目前國人超過七成以上缺乏維生素D，而VitD3可以協助鈣、磷吸收，改善免疫功能、抗發炎能力以及肌肉的生長。
增加鈣質攝取之後，還需注意要有足夠的VitD3參與才能讓身體有效地吸收鈣質！增加體內VitD3的濃度：攝取富含VitD3的食物：蛋、鮭魚、秋刀魚、強化型牛奶、乾香菇等適度曬太陽：透過日光中的紫外線刺激皮膚合成VitD3所以除了攝取食物之外，也可選擇在中午時段露出四肢曬個5~10分鐘，來獲得足夠VitD3喔！3.鎂🥬鎂在肌肉放鬆中扮演著重要的角色，若體內有足夠的鎂，可幫助能量代謝、正常肌肉功能與維持正常心率。
不過在國民營養健康狀況變遷調查(102~105年)則指出，台灣青少年及成人的平均鎂攝取量，大約只達到建議量的70％，而在運動時，體內的鎂也會隨著大量汗液流失，故鎂有普遍攝取不足的問題。
富含鎂的食物：深綠色蔬菜、堅果、全穀雜糧等4.鉀🍌鉀主要是在細胞內的電解質，除了具維持正常體液平衡、避免水腫功能之外，它也會調節肌肉功能以及正常神經傳遞。
但國人目前飲食狀況是鈉攝取過多、鉀攝取不足，依有助控制血壓的「得舒飲食（DietaryApproachestoStopHypertension，DASH）」指引，鉀需求量至少需達到4000毫克，若鉀攝取不足，會使肌肉不正常收縮而造成抽筋！富含鉀的食物：帶皮的馬鈴薯、香蕉、橘子、菠菜等#UP運動吃沙拉#UP運動營養小教室#肌肉緊繃#飲食很重要#鈣質與維生素D#鎂和鉀#還要適度曬太陽UP運動營養專欄 葉孝文（Mike）營養師聯絡我們向上運動股份有限公司電話/02-2577-0610時間/09:00-17:00客服信箱/ [email protected]地址 /
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當鈣攝取不足、體內鈣濃度過低，會使肌肉神經過於興奮，造成肌肉持續收縮無法放鬆。
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增加鈣質攝取之後，還需注意要有足夠的VitD3參與才能讓身體有效地吸收鈣質！增加體內VitD3的濃度：攝取富含VitD3的食物：蛋、鮭魚、秋刀魚、強化型牛奶、乾香菇等適度曬太陽：透過日光中的紫外線刺激皮膚合成VitD3所以除了攝取食物之外，也可選擇在中午時段露出四肢曬個5~10分鐘，來獲得足夠VitD3喔！3.鎂🥬鎂在肌肉放鬆中扮演著重要的角色，若體內有足夠的鎂，可幫助能量代謝、正常肌肉功能與維持正常心率。
不過在國民營養健康狀況變遷調查(102~105年)則指出，台灣青少年及成人的平均鎂攝取量，大約只達到建議量的70％，而在運動時，體內的鎂也會隨著大量汗液流失，故鎂有普遍攝取不足的問題。
富含鎂的食物：深綠色蔬菜、堅果、全穀雜糧等4.鉀🍌鉀主要是在細胞內的電解質，除了具維持正常體液平衡、避免水腫功能之外，它也會調節肌肉功能以及正常神經傳遞。
但國人目前飲食狀況是鈉攝取過多、鉀攝取不足，依有助控制血壓的「得舒飲食（DietaryApproachestoStopHypertension，DASH）」指引，鉀需求量至少需達到4000毫克，若鉀攝取不足，會使肌肉不正常收縮而造成抽筋！富含鉀的食物：帶皮的馬鈴薯、香蕉、橘子、菠菜等#UP運動吃沙拉#UP運動營養小教室#肌肉緊繃#飲食很重要#鈣質與維生素D#鎂和鉀#還要適度曬太陽UP運動營養專欄 葉孝文（Mike）營養師聯絡我們向上運動股份有限公司電話/02-2577-0610時間/09:00-17:00客服信箱/ [email protected]地址 /