以下介紹10種食物，適合在運動完之後吃，能減緩肌肉痠痛、強健肌肉等等。

1. 地瓜：增強肌耐力. 2. 香蕉：迅速補充能量. 3. 堅果：強健 ...Skiptocontent運動結束後擦擦汗，為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是因為有運動，所以不忌食什麼都吃呢?運動完不必挨餓，但補對營養才能恢復體力不發胖。

美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。

尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。

以下介紹10種食物，適合在運動完之後吃，能減緩肌肉痠痛、強健肌肉等等。

1.地瓜：增強肌耐力2.香蕉：迅速補充能量3.堅果：強健肌肉4.黑豆：振奮情緒5.黑木耳：預防骨質疏鬆6.雞蛋：強化骨骼7.寒帶洄游魚：幫助緩解痠痛8.全穀類：放鬆肌肉9.雞肉：減少產生游離自由基產生10.柑橘類：減輕肌肉痠痛新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版