體態雕塑第一步，讓身體回到原本的位置！睡前4招舒緩動作 ... | 雕塑 身體
瑜珈能雕塑身形，可透過練習瑜珈來調整體態，達到正位的效果，讓身體回復到原本的位置。
TRUE YOGA FITNESS瑜珈老師Jason今天就要教大家4招睡前可以做 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：全智賢「齊短髮」造型狂圈粉～美得好霸氣！Ryan老師點評齊短髮「3要3不」，想剪先筆記31歲澳洲女罹患罕見「雙子宮畸形」擁有２個陰道：右邊給男友，左邊給客人張家瑋擁有「娜美級好身材」，拍戲爆肥曾被嘲像孕婦，靠這３招甩肉９公斤《古惑仔》鄭伊健近照曝光！與嫩妻結婚8年超低調，飄逸長髮「法令紋明顯」但魅力依舊你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
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TRUEYOGAFITNESS瑜珈老師Jason今天就要教大家4招睡前可以做的舒緩動作，放鬆肌肉還能美體，晚上就來試試看吧！1.快樂嬰兒式「快樂嬰兒式」是一個模仿小嬰兒開心玩耍的動作，可以放鬆髖關節、下背，改善腰痠背痛。
在瑜伽墊上躺姿預備，雙腿彎曲，將膝蓋提起後，雙手抓住腳掌外緣，雙腿自然張開。
記得保持背部貼地，可以試試左右搖晃，維持10個呼吸即可。
2.躺姿側彎第二招「躺姿側彎」可以放鬆側身和側肋骨，舒緩肩頸痠痛。
一樣先躺著，雙手放在腹部，雙腳張開呈現大字，左腳輕放在右腳上交疊。
接著雙手伸直到頭上抱肘，頭部朝右邊微彎，維持10個呼吸，換邊再做一組。
3.躺姿束角式「躺姿束角式」可調節神經系統，還能放鬆身體前側、骨盆底部、腿部內側，溫和地打開髖部，平靜思緒。
躺姿預備，雙手自然伸直張開，雙腳膝蓋彎，膝蓋打開，雙腳腳底板互碰，全身放鬆。
記得下背和墊子不要有空隙，可以在膝蓋下方用瑜伽磚或抱枕支撐。
全身肌肉放鬆，停留3到5分鐘後，側身再起。
4.躺姿直角式最後一個放鬆動作做完就可以睡啦！「躺姿直角式」其實就是抬腿，可以讓下半身的血液回流到身體主要器官，改善全身的循環和消除水腫，並伸展到緊繃的腿，臀部和背部。
找一個牆壁，把毛巾放在地板和牆壁連接處，屁股輕靠毛巾，雙腳伸直向上靠牆，核心收緊，腳底和地板平行，背部緊貼墊子，保持10分鐘左右。
圖片來源：TRUEYOGAFITNESS▼防疫不能停▼隨身帶酒精、乾洗手👉https://bit.ly/36gXXjZ【NUEVA】小極光HD高解析粉刺機草莓鼻剋星$3280$2990【赫而司】活顏素HA-100美國BioCell專利小分子膠原錠(60顆/罐)$3000$2000女大優惠【MG瑪格諾莉雅】95%天然植萃歐盟香氛低敏洗髮精1+1$1798$849瑜珈肌肉嬰兒式水腫舒緩關節臀部延伸閱讀《如懿傳》令妃李純10歲就開始減肥！紙片身材就靠「3個字」練就出來2021/07/07奔40也能有「川字腹肌」！楊丞琳「炫腹」又瘦一圈：除了168斷食，這３招瘦更快還不復胖2021/07/07《全明星運動會》混血女星雷艾美分享6招簡單瘦！168＋調整飲食順序，不節食也能瘦2021/07/07１個月「腰圍＋臀圍」狂減11․5cm！每天只要５分鐘「地獄60秒肌力訓練」，超有感小一號2021/07/06UU美胸、水蛇腰辣翻！安心亞甜唱《熱愛105度的你》，狂瘦10公斤「甩油菜單」一次曝光2021/07/06簡單6招瑜伽「下犬式變化」，練出纖薄少女背、改善粗壯小腿肌超有感～2021/07/06追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦全智賢「齊短髮」造型狂圈粉～美得好霸氣！Ryan老師點評齊短髮「3要3不」，想剪先筆記2021/08/1231歲澳洲女罹患罕見「雙子宮畸形」擁有２個陰道：右邊給男友，左邊給客人2021/08/13張家瑋擁有「娜美級好身材」，拍戲爆肥曾被嘲像孕婦，靠這３招甩肉９公斤2021/08/10《古惑仔》鄭伊健近照曝光！與嫩妻結婚8年超低調，飄逸長髮「法令紋明顯」但
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TRUEYOGAFITNESS瑜珈老師Jason今天就要教大家4招睡前可以做的舒緩動作，放鬆肌肉還能美體，晚上就來試試看吧！1.快樂嬰兒式「快樂嬰兒式」是一個模仿小嬰兒開心玩耍的動作，可以放鬆髖關節、下背，改善腰痠背痛。
在瑜伽墊上躺姿預備，雙腿彎曲，將膝蓋提起後，雙手抓住腳掌外緣，雙腿自然張開。
記得保持背部貼地，可以試試左右搖晃，維持10個呼吸即可。
2.躺姿側彎第二招「躺姿側彎」可以放鬆側身和側肋骨，舒緩肩頸痠痛。
一樣先躺著，雙手放在腹部，雙腳張開呈現大字，左腳輕放在右腳上交疊。
接著雙手伸直到頭上抱肘，頭部朝右邊微彎，維持10個呼吸，換邊再做一組。
3.躺姿束角式「躺姿束角式」可調節神經系統，還能放鬆身體前側、骨盆底部、腿部內側，溫和地打開髖部，平靜思緒。
躺姿預備，雙手自然伸直張開，雙腳膝蓋彎，膝蓋打開，雙腳腳底板互碰，全身放鬆。
記得下背和墊子不要有空隙，可以在膝蓋下方用瑜伽磚或抱枕支撐。
全身肌肉放鬆，停留3到5分鐘後，側身再起。
4.躺姿直角式最後一個放鬆動作做完就可以睡啦！「躺姿直角式」其實就是抬腿，可以讓下半身的血液回流到身體主要器官，改善全身的循環和消除水腫，並伸展到緊繃的腿，臀部和背部。
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