年末每天忙不停身體好累？讓體力迅速恢復可以這樣做 | 體力增強
能恢復體力的 5 種食物 · 1. 香蕉. 含有足夠的碳水化合物、鉀、維生素B6，有助提高身體的能量值。
· 2. 黑巧克力. 純度 70％以上的黑巧克力，含有「 ...Skiptocontent「每天都累得像是_____一樣？」進入年末時節，都會明顯感受到比平時更加忙碌的節奏，身體疲勞的感覺一天比一天重，甚至一到家就只想躺床而已。
但偏偏睡醒後仍然還有一大堆待辦事項，這時候可以借助一些方法，好讓自己的體力迅速恢復，面對繁重的工作量也能夠有好的思緒、體力來處理。
能恢復體力的5種食物相信大家都看過大力水手卜派（Popeye），吃了菠菜後就能夠瞬間變成大力士，然後去拯救每一集都會遇到麻煩的奧莉薇。
拉回現實，我們雖然不需要和壞人戰鬥，但每天一睜眼，都有許多的工作、待辦事項等著我們去處理，往往在一整天下來，都會感到體力的流失，一下了班就只想睡一覺來讓自己休息。
雖然充足的睡眠是補充體力不可或缺的一環，但要幫助體力恢復可不只有這一項而已，也可以透過下列食物的補充，補足身體所需營養，才能讓身體有燃料繼續地運作：1.香蕉含有足夠的碳水化合物、鉀、維生素B6，有助提高身體的能量值。
2.黑巧克力純度70％以上的黑巧克力，含有「黃酮類化合物」，有助抗氧化，可增加全身血流量，幫助大腦及肌肉運送氧氣，減少精神疲勞和改善情緒喔！（更多閱讀：黑巧克力的食在5好處)3.酪梨因為含有健康的單元及多元不飽和脂肪酸，可幫助血脂平衡，再加上含豐富的為維生素B群、膳食纖維，提供身體維持穩定的能量。
4.綠茶有茶氨酸及咖啡因的成份存在，有助減輕焦慮感，舒緩情緒緊張，也因為這兩種物質的結合，可以提升專注力及抗疲勞喔！當工作到了下午覺得有點大腦昏沉時，喝綠茶是不錯的選擇。
5.地瓜一條中型的地瓜，所含的纖維量及碳水化合物，有助調節血糖，好讓身體維持穩定的能量，而且含有錳，有助分解營養產生能量。
還有一個需要特別補充的，就是「水」，如果人體缺乏水，會使身體出現脫水現象，使身體機能下降，出現疲倦和遲鈍的情形，所以要讓身體攝取足夠的水分喔！伸展操可解身體的累有的時候身體會累，是因為整天沒有什麼動，這樣子沒活動到身體的結果，會讓肌肉量下降，就容易感到疲憊。
其實透過適當、輕鬆的運動，會比躺著休息更加有效地恢復體力喔！上半身扭轉步驟：(1).站直身體，以伸展腰、背部的肌肉。
(2).雙手向前平舉，握住對側手肘處，然後上半身轉先向左扭轉，再回到正中間後，再轉向右邊，每邊做10次即可。
(3).注意轉動時下半身保持不動，然後可用手肘去帶動身體，以保持頭部和身體呈一直線的樣子。
上半身扭轉（示意圖）/圖片來源：freepik前彎伸展步驟：(1).上半身向前彎腰，膝蓋可以稍微彎曲，不需打直。
(2).彎腰10秒後，讓手掌平貼地面，然後兩腳膝蓋輪流一腳彎曲、一腳打直，每邊做30秒即可。
(3).如果身體較僵硬者，像是手掌無法碰地，可拿椅子或書本來墊高再執行。
前彎伸展（示意圖）/圖片來源：freepik文/彭幸茹延伸閱讀消除疲勞只能靠B群？還有４招可以解身體的累！身體好累、沒有力氣怎麼辦？中午小憩一下有助消除疲勞感橘子裡外都營養!防感冒又消疲勞5好處告訴你新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15即時疫情／本土「大翻倍」321+400創新高，後方花蓮也失守2021-05-22即時疫情／什麼是「校正回歸」？400例從哪裡來？陳時中解釋給你聽2021-05-22快訊／全國三級警戒延長，教育部宣布停課至6/14！6大措施一次看2021-05-25人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
· 2. 黑巧克力. 純度 70％以上的黑巧克力，含有「 ...Skiptocontent「每天都累得像是_____一樣？」進入年末時節，都會明顯感受到比平時更加忙碌的節奏，身體疲勞的感覺一天比一天重，甚至一到家就只想躺床而已。
但偏偏睡醒後仍然還有一大堆待辦事項，這時候可以借助一些方法，好讓自己的體力迅速恢復，面對繁重的工作量也能夠有好的思緒、體力來處理。
能恢復體力的5種食物相信大家都看過大力水手卜派（Popeye），吃了菠菜後就能夠瞬間變成大力士，然後去拯救每一集都會遇到麻煩的奧莉薇。
拉回現實，我們雖然不需要和壞人戰鬥，但每天一睜眼，都有許多的工作、待辦事項等著我們去處理，往往在一整天下來，都會感到體力的流失，一下了班就只想睡一覺來讓自己休息。
雖然充足的睡眠是補充體力不可或缺的一環，但要幫助體力恢復可不只有這一項而已，也可以透過下列食物的補充，補足身體所需營養，才能讓身體有燃料繼續地運作：1.香蕉含有足夠的碳水化合物、鉀、維生素B6，有助提高身體的能量值。
2.黑巧克力純度70％以上的黑巧克力，含有「黃酮類化合物」，有助抗氧化，可增加全身血流量，幫助大腦及肌肉運送氧氣，減少精神疲勞和改善情緒喔！（更多閱讀：黑巧克力的食在5好處)3.酪梨因為含有健康的單元及多元不飽和脂肪酸，可幫助血脂平衡，再加上含豐富的為維生素B群、膳食纖維，提供身體維持穩定的能量。
4.綠茶有茶氨酸及咖啡因的成份存在，有助減輕焦慮感，舒緩情緒緊張，也因為這兩種物質的結合，可以提升專注力及抗疲勞喔！當工作到了下午覺得有點大腦昏沉時，喝綠茶是不錯的選擇。
5.地瓜一條中型的地瓜，所含的纖維量及碳水化合物，有助調節血糖，好讓身體維持穩定的能量，而且含有錳，有助分解營養產生能量。
還有一個需要特別補充的，就是「水」，如果人體缺乏水，會使身體出現脫水現象，使身體機能下降，出現疲倦和遲鈍的情形，所以要讓身體攝取足夠的水分喔！伸展操可解身體的累有的時候身體會累，是因為整天沒有什麼動，這樣子沒活動到身體的結果，會讓肌肉量下降，就容易感到疲憊。
其實透過適當、輕鬆的運動，會比躺著休息更加有效地恢復體力喔！上半身扭轉步驟：(1).站直身體，以伸展腰、背部的肌肉。
(2).雙手向前平舉，握住對側手肘處，然後上半身轉先向左扭轉，再回到正中間後，再轉向右邊，每邊做10次即可。
(3).注意轉動時下半身保持不動，然後可用手肘去帶動身體，以保持頭部和身體呈一直線的樣子。
上半身扭轉（示意圖）/圖片來源：freepik前彎伸展步驟：(1).上半身向前彎腰，膝蓋可以稍微彎曲，不需打直。
(2).彎腰10秒後，讓手掌平貼地面，然後兩腳膝蓋輪流一腳彎曲、一腳打直，每邊做30秒即可。
(3).如果身體較僵硬者，像是手掌無法碰地，可拿椅子或書本來墊高再執行。
前彎伸展（示意圖）/圖片來源：freepik文/彭幸茹延伸閱讀消除疲勞只能靠B群？還有４招可以解身體的累！身體好累、沒有力氣怎麼辦？中午小憩一下有助消除疲勞感橘子裡外都營養!防感冒又消疲勞5好處告訴你新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15即時疫情／本土「大翻倍」321+400創新高，後方花蓮也失守2021-05-22即時疫情／什麼是「校正回歸」？400例從哪裡來？陳時中解釋給你聽2021-05-22快訊／全國三級警戒延長，教育部宣布停課至6/14！6大措施一次看2021-05-25人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版