抗力球強化肌肉的好幫手 | 抗力球介紹
抗力球也被稱為瑞士球、瑜珈球、健身球，是一種用來配合運動健身的輔助球類工具。
利用充氣球體的不穩定的特性，迫使身體在控制肌肉時必須更專注以及利用更多肌群與更多 ...目錄首頁所有商品休閒品跆拳道空手道拳擊柔道瑜珈健身訓練最新消息港澳直通車關於經緯退換貨政策分類休閒品休閒服飾運動背包兒童套裝吊飾配件健身訓練舉重鞋健身護具健身重訓器材瑜珈athome拳擊Hybrid65系列拳套Hybird100系列拳套SPEED100系列拳套Hybrid150系列拳套真皮系列拳擊手套可水洗系列拳套兒童拳擊專區拳擊護具拳擊鞋訓練器材運動背包女孩專區收納背包組合跆拳道跆拳道服品勢道服道帶跆拳道護具跆拳道護具袋訓練器材跆拳道電子護具空手道空手道服空手道護具空手道護具袋訓練器材柔道柔道服柔道護具袋訓練器材athome特惠商品帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.quantity}}xNT$0{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除訂單結帳語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD目錄登入會員購物車({{currentCart.getItemCount()}})聯絡我們繁體中文English繁體中文首頁所有商品休閒品跆拳道空手道拳擊柔道瑜珈健身訓練最新消息港澳直通車關於經緯退換貨政策「抗力球」強化肌肉的好幫手抗力球也被稱為瑞士球、瑜珈球、健身球，是一種用來配合運動健身的輔助球類工具。
利用充氣球體的不穩定的特性，迫使身體在控制肌肉時必須更專注以及利用更多肌群與更多肌肉力量來完成動作與穩定姿勢，也因為這項特點，許多專業運動人士在進行訓練時也會將其納入訓練課表中，除了增進全身大小肌群肌力之外，平衡感、關節穩定度等皆有所提升。
接下來，介紹幾個用抗力球進行的訓練動作抗力球屈體：所需器材：抗力球、瑜珈墊目標肌群：腹直肌動作要領：雙手與肩同寬呈伏地挺身姿勢，雙腳至於球上，以腳背或腳尖接觸球體核心保持收緊背部平直，讓小腿、臀部、肩部、頭部成一直線將雙膝拉向胸口，保持脊椎的中立位置將球滾回原位，雙膝伸直恢復起始姿勢過程中，背部不宜下塌、過度拱腰與聳肩眼睛直視地面即可，避免造成頸椎壓力過大抗力球手腳傳接：所需器材：抗力球、瑜珈墊目標肌群：腹肌動作要領：平躺在瑜珈墊上，雙手雙腳張開，幅度大約為夾住抗力球即可雙腳微彎，抬起離地約10公分，雙手抬起於頭頂並握住抗力球用腹部核心肌群將上半身與腳抬起，同時手中的抗力球傳給腿腿接住抗力球後手腳同時緩緩放下但不碰地用腹部核心肌群將上半身與腳抬起，同時腿中的抗力球傳給手手接住抗力球後手腳同時緩緩放下但不碰地在動作中加上抗力球就會發現整體運動的強度就增加許多，為了維持姿勢的平穩與正確性，每個動作不求快把每次的動作做對讓目標肌群發力才能達到理想的訓練效果。
延伸閱讀：基礎核心肌群訓練（臀部篇） ／ 基礎核心肌群訓練(腹部篇) ／ 基礎核心肌群訓練(背部篇)←基礎核心肌群訓練(瑜珈篇)南港門市- 經緯武道地址：台北市忠孝東路六段163號營業時間：周一至周五9:00-18:00(例假日公休)客服電話：02-26559933LINE客服ID：@adidas
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利用充氣球體的不穩定的特性，迫使身體在控制肌肉時必須更專注以及利用更多肌群與更多肌肉力量來完成動作與穩定姿勢，也因為這項特點，許多專業運動人士在進行訓練時也會將其納入訓練課表中，除了增進全身大小肌群肌力之外，平衡感、關節穩定度等皆有所提升。
接下來，介紹幾個用抗力球進行的訓練動作抗力球屈體：所需器材：抗力球、瑜珈墊目標肌群：腹直肌動作要領：雙手與肩同寬呈伏地挺身姿勢，雙腳至於球上，以腳背或腳尖接觸球體核心保持收緊背部平直，讓小腿、臀部、肩部、頭部成一直線將雙膝拉向胸口，保持脊椎的中立位置將球滾回原位，雙膝伸直恢復起始姿勢過程中，背部不宜下塌、過度拱腰與聳肩眼睛直視地面即可，避免造成頸椎壓力過大抗力球手腳傳接：所需器材：抗力球、瑜珈墊目標肌群：腹肌動作要領：平躺在瑜珈墊上，雙手雙腳張開，幅度大約為夾住抗力球即可雙腳微彎，抬起離地約10公分，雙手抬起於頭頂並握住抗力球用腹部核心肌群將上半身與腳抬起，同時手中的抗力球傳給腿腿接住抗力球後手腳同時緩緩放下但不碰地用腹部核心肌群將上半身與腳抬起，同時腿中的抗力球傳給手手接住抗力球後手腳同時緩緩放下但不碰地在動作中加上抗力球就會發現整體運動的強度就增加許多，為了維持姿勢的平穩與正確性，每個動作不求快把每次的動作做對讓目標肌群發力才能達到理想的訓練效果。
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