在上篇快速的介紹完抗力球的好處與特性之後，再來介紹幾個必須藉由抗力球來完成的高難度肌力訓練，你將會發現你的核心肌群需要花費更多力氣來完成這些動作， ...目錄首頁所有商品休閒品跆拳道空手道拳擊柔道瑜珈健身訓練最新消息港澳直通車關於經緯退換貨政策分類休閒品休閒服飾運動背包兒童套裝吊飾配件健身訓練舉重鞋健身護具健身重訓器材瑜珈athome拳擊Hybrid65系列拳套Hybird100系列拳套SPEED100系列拳套Hybrid150系列拳套真皮系列拳擊手套可水洗系列拳套兒童拳擊專區拳擊護具拳擊鞋訓練器材運動背包女孩專區收納背包組合跆拳道跆拳道服品勢道服道帶跆拳道護具跆拳道護具袋訓練器材跆拳道電子護具空手道空手道服空手道護具空手道護具袋訓練器材柔道柔道服柔道護具袋訓練器材athome特惠商品帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.quantity}}xNT$0{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除訂單結帳語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD目錄登入會員購物車({{currentCart.getItemCount()}})聯絡我們繁體中文English繁體中文首頁所有商品休閒品跆拳道空手道拳擊柔道瑜珈健身訓練最新消息港澳直通車關於經緯退換貨政策「抗力球」強化肌力的好幫手續篇在上篇快速的介紹完抗力球的好處與特性之後，再來介紹幾個必須藉由抗力球來完成的高難度肌力訓練，你將會發現你的核心肌群需要花費更多力氣來完成這些動作，因此想要讓平日的訓練增加樂趣或者是強化難度的話，抗力球會是個相當不錯的選項。

抗力球背伸展：所需器材：抗力球、瑜珈墊目標肌群：豎脊肌、臀部、大腿後側肌群動作要領：雙腳微微張開，膝蓋打直，以腳尖接觸地面將腹部與大腿上半部接觸球體，雙手向上抬起與肩同高即可利用背部肌群的力量將上半身拉起，讓頭頂到腳跟成一直線上半身抬起時，請勿過度向上彎曲軀幹，避免下背壓力過大造成傷害抗力球倒V捲腹：所需器材：抗力球、瑜珈墊目標肌群：腹肌、臀肌、下背肌動作要領：雙手與肩同寬，呈伏地挺身姿勢，以腳尖或腳面接觸球體背部保持平直，從肩膀到小腿的整個身軀呈一直線利用核心肌群的力量將臀部往前帶，讓手腕到臀部呈一直線在動作中加上抗力球就會發現整體運動的強度就增加許多，為了維持姿勢的平穩與正確性，每個動作不求快把每次的動作做對讓目標肌群發力才能達到理想的訓練效果。

延伸閱讀：基礎核心肌群訓練（臀部篇）　／　基礎核心肌群訓練(腹部篇)　／　基礎核心肌群訓練(背部篇)←「抗力球」強化肌肉的好幫手南港門市- 經緯武道地址：台北市忠孝東路六段163號營業時間：周一至周五9:00-18:00(例假日公休)客服電話：02-26559933LINE客服ID：@adidasss 健身訓練瑜珈拳擊跆拳道空手道柔道健身星球新光三越A9-adidasboxing概念店地址：台北市信義區松壽路9號5F營業時間：周日至周四11:00~21:30           週五至周六11:00~22:00客服電話：0909-589-330LINE客服ID：@adidasssCopyright©經緯洋行有限公司版權所有轉載必