目前位置首頁養生腰痛永遠不會好！做再多放鬆操都沒用，原因出在「姿勢不良」.....良醫讀書會About撰文者瀧澤幸一2020-02-15瀏覽數：15438蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

photos放大顯示腰痛的原因出在「骨盆」、「腰椎」及「髖關節」腰椎（身體的頂樑柱）骨盆（腰部的地基）臗關節（雙腳的根部）骨盆、腰椎及髖關節，彼此會產生連動。

所以只要有其中一個部位發生異常，就會像骨牌推倒的原理一樣，對其他部位帶來不良影響。

舉例來說，一旦髖關節活動不順暢，單純因為這點原因，就會造成骨盆和腰椎的壓力變大。

就像這樣，異狀將波及到其他部位，於是骨盆會過度前傾或後傾，使得平時呈S型弧度的腰椎，變成接近筆直（垂直）的狀態．這樣一來，腰部周圍的肌肉和筋膜將會承受極大壓力，因此才會發展成腰痛。

鬆弛臀部的4種基礎筋膜放鬆操接下來為深受腰痛所苦的人，介紹4種基本的筋膜放鬆操，請大家一定要來試試看。

一次做10秒即可，每天做效果更佳。

每一種放鬆操，都是從每次10秒做起，最長請持續做到60秒為止（進行筋膜放鬆操的期間，請採取腹式呼吸法，不要停止呼吸。

）當你實際感覺到腰痛範圍逐漸縮小，出現「集中化（Centralization）」之後，代表筋膜放鬆操發揮效果了。

雖然視慢性化程度、症狀及筋膜放鬆操進行頻率，會出現個人差異，不過多數人只要持續做2週左右時間，相信腰痛就會逐漸減輕。

反過來說，當腰痛範圍擴大，或是疼痛變強烈時，腰痛的原因恐怕不在於肌肉或筋膜。

此時請停止做筋膜放鬆操，並前往骨科求診。

4種基礎筋膜放鬆操基本的筋膜放鬆操1使用浴巾捲來做，左右各做10到60秒。

臀部坐在浴巾捲上，雙膝立起，雙手於後方撐著。

左腳腳踝放在右腳膝蓋上。

將上半身往後傾倒，使體重落在浴巾捲上，慢慢地按壓伸展臀部，直到左側臀部有往下沉的感覺為止。

左右換邊以相同方式進行。

基本的筋膜放鬆操2使用食品用鋁箔紙芯來做，左右各做10到60秒。

坐在椅子上，左腳膝蓋彎曲，雙手拿著食品用鋁箔紙芯按壓左腳大腿外側的根部。

將食品用鋁箔紙芯壓下去同時滑動，慢慢地按壓並伸展大腿外側。

左右換邊以相同方式進行。

基本的筋膜放鬆操3使用網球來做，左右各做10到60秒。

網球放在右側腰骨下方，如同在按壓網球一樣，將體重落在網球上。

膝蓋稍微屈伸，使網球輕輕地滾動，同時按壓並伸展臀部外側。

左右換邊以相同方式進行。

基本的筋膜放鬆操4不使用工具來做，左右各做10到60秒。

淺坐在椅子上，雙腳膝蓋彎曲90度。

左腳腳踝放在右腳膝蓋上。

雙手手臂伸直，前傾使指尖朝地板靠近。

左右換邊以相同方式進行。

坐著時，將骨盆立起，用坐骨坐好為大家介紹，日常生活如何多用點心預防腰痛。

最重要的一點，就是「姿勢」要正確。

縱使你每天都做筋膜放鬆操放鬆臀部減輕腰痛，倘若你總是放任不良姿勢，不設法減輕施加在腰部的重壓，腰痛將很難有所改善。

做一次筋膜放鬆操只需要10秒時間，除此以外的時間，如果老是姿勢不良且不加以理會的話，你的腰痛永遠好不了。

所以，首先希望大家能夠學會「正確的坐姿」。

日常生活中，我們坐著的時間格外地長，所以坐姿對於肌肉及筋膜造成的影響，大到超乎想像。

坐姿施加在腰椎上的壓力，比立正站好時多出1.4倍。

一旦姿勢不良，單憑這點原因就會使腰部周圍的壓力增強。

理想的坐姿，上半身應保持背部挺直，和立正站好時一樣。

切記要「骨盆立起，用坐骨坐好。

」坐著的時間一長，坐姿很容易變成後背拱起，上半身靠在椅背上，且骨盆後傾（肛門朝向前方的傾斜方式）的狀態。

當你變成這種姿勢，臀部和腰部的肌肉及筋膜，就會感到相當大的壓力。

為了避免變成這種坐姿，坐著時須將位於骨盆下端的「坐骨」頂著椅面。

這樣一來，骨盆才會適度前傾（肛門朝後的傾斜方式＝骨盆稍微前傾的正常姿勢）。

使腰椎維持自然弧度，也能避免肌肉和筋膜受到傷害。

建議大家在椅背和腰部之間塞條毛巾形成腰部的弧度，如此即可輕鬆保持正確坐姿。

另外，也能夾著500毫升容量的保特