「久坐姿勢不良、腹部肌力變差」3種常見腰痛類型 | 坐姿不良 腰痛
有可能發生在上班族群，因爲長期在電腦桌前辦公久坐姿勢不良引發腰痛；也有可能發生在愛健身的男女，過度訓練或是健身姿勢不良，訓練肌肉不成，傷及了腰椎 ...SearchBeABetterMe168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對時尚編輯教你做運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流WH好鞋生運動穿搭健身科技理財投資Men'sHealth星座每日運勢運動召集令FollowFacebookInstagram美力盛典運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【安妮編的變美力】10款油性肌友善「粉底液推薦」！KOL們試用後真愛推薦2牛肉漢堡排也可以很好吃！「牛肉蘑菇蘆筍堡」含有26克的蛋白質，食譜讓你一看就學會32022登山帽推薦！遮風避雨一頂搞定，跟著李佳穎、溫貞菱、房思瑜學登山帽搭配技巧【Avis帶買清單】4副乳三大形成主因別再犯！瘦身網紅實測每天五分鐘一週消副乳超有感+10招消副乳訓練5「你的人生不是用來討好別人而是善待自己」陶晶瑩分享給女人的10個人生心得體驗「腰痛」好發在你我之間，已經不是老年人的專利。
有可能發生在上班族群，因爲長期在電腦桌前辦公久坐姿勢不良引發腰痛；也有可能發生在愛健身的男女，過度訓練或是健身姿勢不良，訓練肌肉不成，傷及了腰椎產生腰痛。
韓國江南Seran醫院的院長金修然，以自身經驗推出《強肌伸展解痛聖經》一書中表示隨著身體的老化，看不見的深層肌肉會失去力量，打亂全身的平衡，進而使我們遭受疼痛的折磨。
本篇我們將來認識常見的腰痛問題，並透過金修然醫生的「運動處方籤」來減緩、改善腰痛問題！年輕人也要練柔軟度！「消除水腫、減緩腰痛」林可彤教你3招下半身縮小術【可彤放鬆自習室】BLACKPINKROSÉ「超薄A4腰」靠這5招！ROSÉ比男生手臂還細的19吋腰身太逆天廣告-內文未完請往下捲動常見腰痛問題1:健身族群引發的腰痛PeopleimagesGettyImages病例:健身多年的健身教練求助金修然醫生表示:「腰痛到連坐下再起身都有困難，舉啞鈴更是痛不欲生。
因為會痛，所以凡事都小心翼翼，而且再也不能做重量訓練了。
」金修然醫生診斷結果:RealPeopleGroupGettyImages檢查結果出爐，腰椎前凸症、脊椎滑脫症和脊椎崩解症是他感到腰痛的原因。
腰椎前凸症、脊椎滑脫症和脊椎崩解症引發的腰痛問題經常相伴出現。
說到脊椎崩解症，可能會讓人誤以為脊椎真的斷掉了。
實際上它並不是那麼嚴重的疾病，而是脊椎整體排列狀態有些錯位，所以從X光照來看，骨頭看起來好像分離了，實際上並沒有。
為了讓他鍛鍊與這三種症狀有關的肌肉力量，我開了運動處方箋給他。
為期三個月的治療後，健身教練的腰痛症狀獲得改善:「最重要的不是外觀上看得到的肌肉，而是深層肌肉的重要性。
」【健身型腰痛運動處方籤】健身型腰痛第一招:瑜伽球棒式功效:強化掌控身體重心的核心肌肉，並打造富有彈性的背部和臀部。
作法:跪姿，將上半身靠在抗力球上，並將手肘打開至與肩同寬，雙手十指緊扣。
腹部和臀部用力，並同時將膝蓋向後打直，讓身體呈斜線。
注意這時臀部要用力，避免腰部下垂。
組數:每次10秒，反覆20次健身型腰痛第二招:側棒式功效:不但能強化核心肌群，也能鍛鍊負責保護腰部的肌肉和腹外斜肌。
作法:呈側臥姿，左手肘呈90度，右腳放在左腳前。
右手伸直舉高，並同時將上半身抬起，從頭到腳尖呈對角線，放下後再換邊動作。
注意指尖和另一側手肘必須呈一直線，腹部和臀部用力，避免身體晃動。
組數:每次10秒，反覆10次健身型腰痛第三招:抗力球腰部訓練功效:強化掌控身體重心的核心肌肉，並打造富有彈性的背部和臀部。
作法:將背部靠在抗力球上並躺下，屈膝呈直角，雙腳張開至與骨盆同寬，雙手十指緊扣放在頭部後方。
注意一邊吐氣，一邊抬起上半身，並凝視正前方，維持5秒後回到原位。
保持核心要用力，才能避免臀部下垂。
組數:每次10秒，反覆20次常見腰痛問題2:腹部肥胖引發的腰痛sefaozelGettyImages病例:在外商證券公司上班的四十多歲男性前來接受治療，證券公司這份工作總是要被業績壓力
有可能發生在上班族群，因爲長期在電腦桌前辦公久坐姿勢不良引發腰痛；也有可能發生在愛健身的男女，過度訓練或是健身姿勢不良，訓練肌肉不成，傷及了腰椎產生腰痛。
韓國江南Seran醫院的院長金修然，以自身經驗推出《強肌伸展解痛聖經》一書中表示隨著身體的老化，看不見的深層肌肉會失去力量，打亂全身的平衡，進而使我們遭受疼痛的折磨。
本篇我們將來認識常見的腰痛問題，並透過金修然醫生的「運動處方籤」來減緩、改善腰痛問題！年輕人也要練柔軟度！「消除水腫、減緩腰痛」林可彤教你3招下半身縮小術【可彤放鬆自習室】BLACKPINKROSÉ「超薄A4腰」靠這5招！ROSÉ比男生手臂還細的19吋腰身太逆天廣告-內文未完請往下捲動常見腰痛問題1:健身族群引發的腰痛PeopleimagesGettyImages病例:健身多年的健身教練求助金修然醫生表示:「腰痛到連坐下再起身都有困難，舉啞鈴更是痛不欲生。
因為會痛，所以凡事都小心翼翼，而且再也不能做重量訓練了。
」金修然醫生診斷結果:RealPeopleGroupGettyImages檢查結果出爐，腰椎前凸症、脊椎滑脫症和脊椎崩解症是他感到腰痛的原因。
腰椎前凸症、脊椎滑脫症和脊椎崩解症引發的腰痛問題經常相伴出現。
說到脊椎崩解症，可能會讓人誤以為脊椎真的斷掉了。
實際上它並不是那麼嚴重的疾病，而是脊椎整體排列狀態有些錯位，所以從X光照來看，骨頭看起來好像分離了，實際上並沒有。
為了讓他鍛鍊與這三種症狀有關的肌肉力量，我開了運動處方箋給他。
為期三個月的治療後，健身教練的腰痛症狀獲得改善:「最重要的不是外觀上看得到的肌肉，而是深層肌肉的重要性。
」【健身型腰痛運動處方籤】健身型腰痛第一招:瑜伽球棒式功效:強化掌控身體重心的核心肌肉，並打造富有彈性的背部和臀部。
作法:跪姿，將上半身靠在抗力球上，並將手肘打開至與肩同寬，雙手十指緊扣。
腹部和臀部用力，並同時將膝蓋向後打直，讓身體呈斜線。
注意這時臀部要用力，避免腰部下垂。
組數:每次10秒，反覆20次健身型腰痛第二招:側棒式功效:不但能強化核心肌群，也能鍛鍊負責保護腰部的肌肉和腹外斜肌。
作法:呈側臥姿，左手肘呈90度，右腳放在左腳前。
右手伸直舉高，並同時將上半身抬起，從頭到腳尖呈對角線，放下後再換邊動作。
注意指尖和另一側手肘必須呈一直線，腹部和臀部用力，避免身體晃動。
組數:每次10秒，反覆10次健身型腰痛第三招:抗力球腰部訓練功效:強化掌控身體重心的核心肌肉，並打造富有彈性的背部和臀部。
作法:將背部靠在抗力球上並躺下，屈膝呈直角，雙腳張開至與骨盆同寬，雙手十指緊扣放在頭部後方。
注意一邊吐氣，一邊抬起上半身，並凝視正前方，維持5秒後回到原位。
保持核心要用力，才能避免臀部下垂。
組數:每次10秒，反覆20次常見腰痛問題2:腹部肥胖引發的腰痛sefaozelGettyImages病例:在外商證券公司上班的四十多歲男性前來接受治療，證券公司這份工作總是要被業績壓力