坐姿不良 腰痛延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 久坐傷腰！一個動作，治好腰痛
一般人總是認為坐比站舒服，其實坐姿的腰部承受壓力是站姿的1.4倍。
「薦骨」是決定腰痛的「關鍵骨骼」. 「臀部」是腰痛之源，說得更明白就是「 ...目前位置首頁養生久坐傷腰！一個動作，治好腰痛良醫讀書會About撰文者吉田始史2013-12-19瀏覽數：650602蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
photos放大顯示在日本，每4人就有1人為「腰痛」所苦，我就是其中之一。
我是一名武術指導老師，也從事看護工作，身體經常過度勞動、擺出不正確姿勢，因此我常常會提醒自己要充分休息，也很在意傷害的預防及身體調理。
即使如此，我還是為腰痛所苦。
腰部真的如此「脆弱」嗎？究竟為什麼會腰痛呢？大部分腰痛的原因，就在於你總是做出「讓腰部產生負擔」的動作。
腰部承受的壓力，「坐姿」竟然是「站姿」的1.4倍！人類可能因為本性之故，總是想選擇輕鬆的事情做，結果誤以為錯誤的姿勢就是放鬆的姿勢。
然而，一旦不正確的姿勢變成了習慣，有一天這個習慣會引發各種身體不適症狀，甚至也會讓精神狀況出問題。
在現代，與其說感冒是萬病之源，我認為「不自然的姿勢」更是萬病之源。
「腰部是身體之鑰」，因為腰部負責支撐上半身，任何一個動作都會讓腰部承受莫大壓力。
例如，每天早上彎腰洗臉時，腰部所承受的壓力是平常標準站姿時的1.5倍。
一般人總是認為坐比站舒服，其實坐姿的腰部承受壓力是站姿的1.4倍。
「薦骨」是決定腰痛的「關鍵骨骼」「臀部」是腰痛之源，說得更明白就是「病源都是來自臀部」。
我認為用雙腳站立、走路的人類，一定要強化臀肌。
強化臀肌不只對身體有好處，還能強化身體各個部位。
改善腰痛問題必須「鍛鍊肌肉」，這時候突然提到「骨骼」，各位可能會覺得不合邏輯。
然而，當我們在鍛鍊根治腰痛的肌肉時，某個「骨骼」正扮演著重要的角色。
第一頁«12345»最後頁單頁閱讀標籤：骨科腰痛骨盆復健科駝背脊椎薦骨臀枕評分：12345(36)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團沙發馬鈴薯、愛翹腳，腰痛背痛都中鏢！3招伸展操保護腰椎腰痛永遠不會好！做再多放鬆操都沒用，原因出在「姿勢不良」...專家教你「這樣坐」從早上起床到晚上洗臉，這些錯誤姿勢都是「腰痛」元凶！專家教你：「6種不良姿勢」一次改善腰痠背痛、肌肉緊繃，2招全消失！快訓練斜方肌、躺著做腰部伸展操母罹癌、女兒性早熟、兒子晚發育…醫生推測：一個晚餐習慣，讓一家人內分泌全亂了「Delta」症狀像感冒，連發燒都沒有！住院率、死亡率更高？「9大Q&A」重症醫師一次解析打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期媽媽決定「斷食」結束生命...她用21日「自然死」實錄，教我的一堂善終課如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看酪梨是「脂肪」而非「水果」！發黑小心吃下「自由基」...營養師教你1個保鮮妙方回應文章請先登入會員或註冊。
bw00946510#7樓2014/7/10上午11:21讚推薦(7)檢舉joann.hsieh1#6樓2014/5/9下午01:44GOOD推薦(4)檢舉bw01142973#5樓2014/5/8下午05:16good~推薦(5)檢舉bw01140723#4樓2014/4/30下午01:30讚!推薦(2)檢舉aserqq#3樓2014/3/5下午07:23good!推薦(5)檢舉看更多留言討論1腎臟科醫師：保健食品吃錯了，更要命！2一根湯匙測量法，輕鬆幫你控制每天不吃過鹹37個好習慣 搶救你的免疫力4身心靈的快樂崇拜5吃蘋果軟化膽結石？醫：偏方不可信黃錦富1人推薦黃錦富 (桃園市 神經內科)專業、細心、有耐心方俊凱0人推薦方俊凱 (台北市 精神科)診療很人性化蔡同榮昏迷指數6 恐出血性腦中風吃太補引發青光眼 患者增2成上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
「薦骨」是決定腰痛的「關鍵骨骼」. 「臀部」是腰痛之源，說得更明白就是「 ...目前位置首頁養生久坐傷腰！一個動作，治好腰痛良醫讀書會About撰文者吉田始史2013-12-19瀏覽數：650602蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
photos放大顯示在日本，每4人就有1人為「腰痛」所苦，我就是其中之一。
我是一名武術指導老師，也從事看護工作，身體經常過度勞動、擺出不正確姿勢，因此我常常會提醒自己要充分休息，也很在意傷害的預防及身體調理。
即使如此，我還是為腰痛所苦。
腰部真的如此「脆弱」嗎？究竟為什麼會腰痛呢？大部分腰痛的原因，就在於你總是做出「讓腰部產生負擔」的動作。
腰部承受的壓力，「坐姿」竟然是「站姿」的1.4倍！人類可能因為本性之故，總是想選擇輕鬆的事情做，結果誤以為錯誤的姿勢就是放鬆的姿勢。
然而，一旦不正確的姿勢變成了習慣，有一天這個習慣會引發各種身體不適症狀，甚至也會讓精神狀況出問題。
在現代，與其說感冒是萬病之源，我認為「不自然的姿勢」更是萬病之源。
「腰部是身體之鑰」，因為腰部負責支撐上半身，任何一個動作都會讓腰部承受莫大壓力。
例如，每天早上彎腰洗臉時，腰部所承受的壓力是平常標準站姿時的1.5倍。
一般人總是認為坐比站舒服，其實坐姿的腰部承受壓力是站姿的1.4倍。
「薦骨」是決定腰痛的「關鍵骨骼」「臀部」是腰痛之源，說得更明白就是「病源都是來自臀部」。
我認為用雙腳站立、走路的人類，一定要強化臀肌。
強化臀肌不只對身體有好處，還能強化身體各個部位。
改善腰痛問題必須「鍛鍊肌肉」，這時候突然提到「骨骼」，各位可能會覺得不合邏輯。
然而，當我們在鍛鍊根治腰痛的肌肉時，某個「骨骼」正扮演著重要的角色。
第一頁«12345»最後頁單頁閱讀標籤：骨科腰痛骨盆復健科駝背脊椎薦骨臀枕評分：12345(36)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團沙發馬鈴薯、愛翹腳，腰痛背痛都中鏢！3招伸展操保護腰椎腰痛永遠不會好！做再多放鬆操都沒用，原因出在「姿勢不良」...專家教你「這樣坐」從早上起床到晚上洗臉，這些錯誤姿勢都是「腰痛」元凶！專家教你：「6種不良姿勢」一次改善腰痠背痛、肌肉緊繃，2招全消失！快訓練斜方肌、躺著做腰部伸展操母罹癌、女兒性早熟、兒子晚發育…醫生推測：一個晚餐習慣，讓一家人內分泌全亂了「Delta」症狀像感冒，連發燒都沒有！住院率、死亡率更高？「9大Q&A」重症醫師一次解析打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期媽媽決定「斷食」結束生命...她用21日「自然死」實錄，教我的一堂善終課如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看酪梨是「脂肪」而非「水果」！發黑小心吃下「自由基」...營養師教你1個保鮮妙方回應文章請先登入會員或註冊。
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2. 腰痛永遠不會好！做再多放鬆操都沒用，原因出在「姿勢不良 ...
目前位置首頁養生腰痛永遠不會好！做再多放鬆操都沒用，原因出在「姿勢不良」.....良醫讀書會About撰文者瀧澤幸一2020-02-15瀏覽數：15438蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
photos放大顯示腰痛的原因出在「骨盆」、「腰椎」及「髖關節」腰椎（身體的頂樑柱）骨盆（腰部的地基）臗關節（雙腳的根部）骨盆、腰椎及髖關節，彼此會產生連動。
所以只要有其中一個部位發生異常，就會像骨牌推倒的原理一樣，對其他部位帶來不良影響。
舉例來說，一旦髖關節活動不順暢，單純因為這點原因，就會造成骨盆和腰椎的壓力變大。
就像這樣，異狀將波及到其他部位，於是骨盆會過度前傾或後傾，使得平時呈S型弧度的腰椎，變成接近筆直（垂直）的狀態．這樣一來，腰部周圍的肌肉和筋膜將會承受極大壓力，因此才會發展成腰痛。
鬆弛臀部的4種基礎筋膜放鬆操接下來為深受腰痛所苦的人，介紹4種基本的筋膜放鬆操，請大家一定要來試試看。
一次做10秒即可，每天做效果更佳。
每一種放鬆操，都是從每次10秒做起，最長請持續做到60秒為止（進行筋膜放鬆操的期間，請採取腹式呼吸法，不要停止呼吸。
）當你實際感覺到腰痛範圍逐漸縮小，出現「集中化（Centralization）」之後，代表筋膜放鬆操發揮效果了。
雖然視慢性化程度、症狀及筋膜放鬆操進行頻率，會出現個人差異，不過多數人只要持續做2週左右時間，相信腰痛就會逐漸減輕。
反過來說，當腰痛範圍擴大，或是疼痛變強烈時，腰痛的原因恐怕不在於肌肉或筋膜。
此時請停止做筋膜放鬆操，並前往骨科求診。
4種基礎筋膜放鬆操基本的筋膜放鬆操1使用浴巾捲來做，左右各做10到60秒。
臀部坐在浴巾捲上，雙膝立起，雙手於後方撐著。
左腳腳踝放在右腳膝蓋上。
將上半身往後傾倒，使體重落在浴巾捲上，慢慢地按壓伸展臀部，直到左側臀部有往下沉的感覺為止。
左右換邊以相同方式進行。
基本的筋膜放鬆操2使用食品用鋁箔紙芯來做，左右各做10到60秒。
坐在椅子上，左腳膝蓋彎曲，雙手拿著食品用鋁箔紙芯按壓左腳大腿外側的根部。
將食品用鋁箔紙芯壓下去同時滑動，慢慢地按壓並伸展大腿外側。
左右換邊以相同方式進行。
基本的筋膜放鬆操3使用網球來做，左右各做10到60秒。
網球放在右側腰骨下方，如同在按壓網球一樣，將體重落在網球上。
膝蓋稍微屈伸，使網球輕輕地滾動，同時按壓並伸展臀部外側。
左右換邊以相同方式進行。
基本的筋膜放鬆操4不使用工具來做，左右各做10到60秒。
淺坐在椅子上，雙腳膝蓋彎曲90度。
左腳腳踝放在右腳膝蓋上。
雙手手臂伸直，前傾使指尖朝地板靠近。
左右換邊以相同方式進行。
坐著時，將骨盆立起，用坐骨坐好為大家介紹，日常生活如何多用點心預防腰痛。
最重要的一點，就是「姿勢」要正確。
縱使你每天都做筋膜放鬆操放鬆臀部減輕腰痛，倘若你總是放任不良姿勢，不設法減輕施加在腰部的重壓，腰痛將很難有所改善。
做一次筋膜放鬆操只需要10秒時間，除此以外的時間，如果老是姿勢不良且不加以理會的話，你的腰痛永遠好不了。
所以，首先希望大家能夠學會「正確的坐姿」。
日常生活中，我們坐著的時間格外地長，所以坐姿對於肌肉及筋膜造成的影響，大到超乎想像。
坐姿施加在腰椎上的壓力，比立正站好時多出1.4倍。
一旦姿勢不良，單憑這點原因就會使腰部周圍的壓力增強。
理想的坐姿，上半身應保持背部挺直，和立正站好時一樣。
切記要「骨盆立起，用坐骨坐好。
」坐著的時間一長，坐姿很容易變成後背拱起，上半身靠在椅背上，且骨盆後傾（肛門朝向前方的傾斜方式）的狀態。
當你變成這種姿勢，臀部和腰部的肌肉及筋膜，就會感到相當大的壓力。
為了避免變成這種坐姿，坐著時須將位於骨盆下端的「坐骨」頂著椅面。
這樣一來，骨盆才會適度前傾（肛門朝後的傾斜方式＝骨盆稍微前傾的正常姿勢）。
使腰椎維持自然弧度，也能避免肌肉和筋膜受到傷害。
建議大家在椅背和腰部之間塞條毛巾形成腰部的弧度，如此即可輕鬆保持正確坐姿。
另外，也能夾著500毫升容量的保特
photos放大顯示腰痛的原因出在「骨盆」、「腰椎」及「髖關節」腰椎（身體的頂樑柱）骨盆（腰部的地基）臗關節（雙腳的根部）骨盆、腰椎及髖關節，彼此會產生連動。
所以只要有其中一個部位發生異常，就會像骨牌推倒的原理一樣，對其他部位帶來不良影響。
舉例來說，一旦髖關節活動不順暢，單純因為這點原因，就會造成骨盆和腰椎的壓力變大。
就像這樣，異狀將波及到其他部位，於是骨盆會過度前傾或後傾，使得平時呈S型弧度的腰椎，變成接近筆直（垂直）的狀態．這樣一來，腰部周圍的肌肉和筋膜將會承受極大壓力，因此才會發展成腰痛。
鬆弛臀部的4種基礎筋膜放鬆操接下來為深受腰痛所苦的人，介紹4種基本的筋膜放鬆操，請大家一定要來試試看。
一次做10秒即可，每天做效果更佳。
每一種放鬆操，都是從每次10秒做起，最長請持續做到60秒為止（進行筋膜放鬆操的期間，請採取腹式呼吸法，不要停止呼吸。
）當你實際感覺到腰痛範圍逐漸縮小，出現「集中化（Centralization）」之後，代表筋膜放鬆操發揮效果了。
雖然視慢性化程度、症狀及筋膜放鬆操進行頻率，會出現個人差異，不過多數人只要持續做2週左右時間，相信腰痛就會逐漸減輕。
反過來說，當腰痛範圍擴大，或是疼痛變強烈時，腰痛的原因恐怕不在於肌肉或筋膜。
此時請停止做筋膜放鬆操，並前往骨科求診。
4種基礎筋膜放鬆操基本的筋膜放鬆操1使用浴巾捲來做，左右各做10到60秒。
臀部坐在浴巾捲上，雙膝立起，雙手於後方撐著。
左腳腳踝放在右腳膝蓋上。
將上半身往後傾倒，使體重落在浴巾捲上，慢慢地按壓伸展臀部，直到左側臀部有往下沉的感覺為止。
左右換邊以相同方式進行。
基本的筋膜放鬆操2使用食品用鋁箔紙芯來做，左右各做10到60秒。
坐在椅子上，左腳膝蓋彎曲，雙手拿著食品用鋁箔紙芯按壓左腳大腿外側的根部。
將食品用鋁箔紙芯壓下去同時滑動，慢慢地按壓並伸展大腿外側。
左右換邊以相同方式進行。
基本的筋膜放鬆操3使用網球來做，左右各做10到60秒。
網球放在右側腰骨下方，如同在按壓網球一樣，將體重落在網球上。
膝蓋稍微屈伸，使網球輕輕地滾動，同時按壓並伸展臀部外側。
左右換邊以相同方式進行。
基本的筋膜放鬆操4不使用工具來做，左右各做10到60秒。
淺坐在椅子上，雙腳膝蓋彎曲90度。
左腳腳踝放在右腳膝蓋上。
雙手手臂伸直，前傾使指尖朝地板靠近。
左右換邊以相同方式進行。
坐著時，將骨盆立起，用坐骨坐好為大家介紹，日常生活如何多用點心預防腰痛。
最重要的一點，就是「姿勢」要正確。
縱使你每天都做筋膜放鬆操放鬆臀部減輕腰痛，倘若你總是放任不良姿勢，不設法減輕施加在腰部的重壓，腰痛將很難有所改善。
做一次筋膜放鬆操只需要10秒時間，除此以外的時間，如果老是姿勢不良且不加以理會的話，你的腰痛永遠好不了。
所以，首先希望大家能夠學會「正確的坐姿」。
日常生活中，我們坐著的時間格外地長，所以坐姿對於肌肉及筋膜造成的影響，大到超乎想像。
坐姿施加在腰椎上的壓力，比立正站好時多出1.4倍。
一旦姿勢不良，單憑這點原因就會使腰部周圍的壓力增強。
理想的坐姿，上半身應保持背部挺直，和立正站好時一樣。
切記要「骨盆立起，用坐骨坐好。
」坐著的時間一長，坐姿很容易變成後背拱起，上半身靠在椅背上，且骨盆後傾（肛門朝向前方的傾斜方式）的狀態。
當你變成這種姿勢，臀部和腰部的肌肉及筋膜，就會感到相當大的壓力。
為了避免變成這種坐姿，坐著時須將位於骨盆下端的「坐骨」頂著椅面。
這樣一來，骨盆才會適度前傾（肛門朝後的傾斜方式＝骨盆稍微前傾的正常姿勢）。
使腰椎維持自然弧度，也能避免肌肉和筋膜受到傷害。
建議大家在椅背和腰部之間塞條毛巾形成腰部的弧度，如此即可輕鬆保持正確坐姿。
另外，也能夾著500毫升容量的保特
3. 腰痛自己救！復健師分享私房2招
事實上，導致椎間盤突出引發腰痛的主要原因與患者本身坐姿不良、過度彎腰等動作，有很大的關係。
由於人體彎腰時，會造成椎間盤前側的壓力變大，使 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>影音精選>健康新知分享到Facebook分享到Google+收藏12015/6/16上午10:02:35華人健康網收藏（關鍵字：復健,椎間盤突出,腰痛,腰痠,Sunguts）腰痛不是病，痛起來卻要人命！即使貼了一堆痠痛貼布，卻還是不見改善？物理治療師表示，想要舒緩因姿勢不良引起的椎間盤突出造成的腰痛、腰痠問題，除了效果短暫的熱敷、電療外，不妨於日常生活中適度從事有助伸展腰椎的「後仰法」、「趴臥撐身」2動作，來加以舒緩、放鬆。
腰痛不是病，痛起來卻要人命！即使貼了一堆痠痛貼布卻還是不見改善？椎間盤突出上身？坐姿不良、過度彎腰是主因事實上，導致椎間盤突出引發腰痛的主要原因與患者本身坐姿不良、過度彎腰等動作，有很大的關係。
由於人體彎腰時，會造成椎間盤前側的壓力變大，使椎間盤往後方的椎間孔跑，長期下來就會形成突出，並壓迫到椎間孔內的神經，而出現痠痛不適感。
想要改善因椎間盤突出引起的腰間痠痛問題，必須適度藉由往後彎的動作，使後側的椎間孔壓力增加，才能真正達到讓椎間盤歸位的效果。
（圖片／擷取自Sungutsyoutube影片）因此，若想要改善上述症狀、緩解因椎間盤突出引起的腰間痠痛問題，光靠電療、熱敷等坊間常見的物理治療法可不夠！必須適度藉由往後彎的動作，使後側的椎間孔壓力增加，才能真正達到讓椎間盤歸位的效果。
椎間盤突出腰好痠？2伸展動作緩不適不過，後彎動作並不是隨便將身體往後仰就好！物理治療師「SungutsPT」在其臉書《三個字SunGutsFunnyMedicalFactory》與youtube分享的《SunGuts#3-自己的腰痛自己救(腰部椎間盤突出自我保健)》影片中，介紹了2個簡易好學，不需器材輔助的伸展動作，提供給大家參考：◄上一段12下一段►看更多健康新知頻放臭屁是大腸癌前兆？原來排氣有這4種枸杞菊花茶護眼一級棒？女中醫：加這一味，養眼力大升級！5大壞習慣加速關節老化，最大魔王是？「壓腳背」可以瘦小腿！小紅書爆紅瘦腿訓練，只要一個月就能練出細直仙女腿慢性腎臟病延緩腎功能惡化怎麼治？腎臟科醫師告訴您常用藥物「有一個媽媽需要我的幫忙」，三寶媽沈慧音創立「育兒私密社團」幕後推手【影音版】失眠隔天別喝咖啡？5秘訣活化大腦【影音版】凍豆腐與新鮮豆腐營養、熱量大PK！【影音版】肥胖是「濕氣」太重惹禍？陳皮、茯苓、山楂祛濕化痰減重癌症患者飲食如何攝取隨著科技的進步，癌症若能早期診斷及早期治療是可以治癒的，切莫延誤就醫且誤…保健焦點膝蓋卡卡好不了？當心半月板受損男性吃B群，會增加肺癌風險？膽結石放著不管，恐有膽囊癌風險？打疫苗後吃什麼能緩解副作用？酪梨不只助減肥，還能降血脂？亂吃一通血糖、膽固醇失控！心肌梗塞只會心痛嗎？從下巴、肩膀、胸部甚至到胃都可能會痛！男性胃癌機率是女性2倍可能成因有常吃醃漬燒烤、惡性貧血…等兩隻腳一隻手症候群？香港腳黴菌隨著手部摳抓，傳染到手上成為灰指甲預防失智症日常保養！遠離三高、減肥、吃地中海飲食十要訣預防冬天必喝桂圓紅棗茶？中醫師提醒：小心這些人喝錯反而傷身！蛋殼、咖啡渣別急著丟！生活達人教你這樣做KO茶垢、油膩餐盤分不清膽結石、膽瘜肉？名醫：膽瘜肉超過這大小，恐併發膽囊癌常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】失智症(阿茲…【講座線上直播】膽結石、膽息…【講座線上直播】走路會痛，灰…【講座線上直播】名醫
由於人體彎腰時，會造成椎間盤前側的壓力變大，使 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>影音精選>健康新知分享到Facebook分享到Google+收藏12015/6/16上午10:02:35華人健康網收藏（關鍵字：復健,椎間盤突出,腰痛,腰痠,Sunguts）腰痛不是病，痛起來卻要人命！即使貼了一堆痠痛貼布，卻還是不見改善？物理治療師表示，想要舒緩因姿勢不良引起的椎間盤突出造成的腰痛、腰痠問題，除了效果短暫的熱敷、電療外，不妨於日常生活中適度從事有助伸展腰椎的「後仰法」、「趴臥撐身」2動作，來加以舒緩、放鬆。
腰痛不是病，痛起來卻要人命！即使貼了一堆痠痛貼布卻還是不見改善？椎間盤突出上身？坐姿不良、過度彎腰是主因事實上，導致椎間盤突出引發腰痛的主要原因與患者本身坐姿不良、過度彎腰等動作，有很大的關係。
由於人體彎腰時，會造成椎間盤前側的壓力變大，使椎間盤往後方的椎間孔跑，長期下來就會形成突出，並壓迫到椎間孔內的神經，而出現痠痛不適感。
想要改善因椎間盤突出引起的腰間痠痛問題，必須適度藉由往後彎的動作，使後側的椎間孔壓力增加，才能真正達到讓椎間盤歸位的效果。
（圖片／擷取自Sungutsyoutube影片）因此，若想要改善上述症狀、緩解因椎間盤突出引起的腰間痠痛問題，光靠電療、熱敷等坊間常見的物理治療法可不夠！必須適度藉由往後彎的動作，使後側的椎間孔壓力增加，才能真正達到讓椎間盤歸位的效果。
椎間盤突出腰好痠？2伸展動作緩不適不過，後彎動作並不是隨便將身體往後仰就好！物理治療師「SungutsPT」在其臉書《三個字SunGutsFunnyMedicalFactory》與youtube分享的《SunGuts#3-自己的腰痛自己救(腰部椎間盤突出自我保健)》影片中，介紹了2個簡易好學，不需器材輔助的伸展動作，提供給大家參考：◄上一段12下一段►看更多健康新知頻放臭屁是大腸癌前兆？原來排氣有這4種枸杞菊花茶護眼一級棒？女中醫：加這一味，養眼力大升級！5大壞習慣加速關節老化，最大魔王是？「壓腳背」可以瘦小腿！小紅書爆紅瘦腿訓練，只要一個月就能練出細直仙女腿慢性腎臟病延緩腎功能惡化怎麼治？腎臟科醫師告訴您常用藥物「有一個媽媽需要我的幫忙」，三寶媽沈慧音創立「育兒私密社團」幕後推手【影音版】失眠隔天別喝咖啡？5秘訣活化大腦【影音版】凍豆腐與新鮮豆腐營養、熱量大PK！【影音版】肥胖是「濕氣」太重惹禍？陳皮、茯苓、山楂祛濕化痰減重癌症患者飲食如何攝取隨著科技的進步，癌症若能早期診斷及早期治療是可以治癒的，切莫延誤就醫且誤…保健焦點膝蓋卡卡好不了？當心半月板受損男性吃B群，會增加肺癌風險？膽結石放著不管，恐有膽囊癌風險？打疫苗後吃什麼能緩解副作用？酪梨不只助減肥，還能降血脂？亂吃一通血糖、膽固醇失控！心肌梗塞只會心痛嗎？從下巴、肩膀、胸部甚至到胃都可能會痛！男性胃癌機率是女性2倍可能成因有常吃醃漬燒烤、惡性貧血…等兩隻腳一隻手症候群？香港腳黴菌隨著手部摳抓，傳染到手上成為灰指甲預防失智症日常保養！遠離三高、減肥、吃地中海飲食十要訣預防冬天必喝桂圓紅棗茶？中醫師提醒：小心這些人喝錯反而傷身！蛋殼、咖啡渣別急著丟！生活達人教你這樣做KO茶垢、油膩餐盤分不清膽結石、膽瘜肉？名醫：膽瘜肉超過這大小，恐併發膽囊癌常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】失智症(阿茲…【講座線上直播】膽結石、膽息…【講座線上直播】走路會痛，灰…【講座線上直播】名醫