大腿側面變化不大但是橘皮消失蠻多的小腿完全不練頂多伸展拉筋 ... 推DongRaeGu: 女生重訓是一定要推的比紙片人好看太多了3F 10/19 13:41.顯示廣告隱藏✕DispBBSguest註冊登入(i)線上人數:1351首頁(home)上頁(↑)下頁(↓)末頁(end)※本文為MindOcean 轉寄自ptt.cc更新時間:2015-10-2015:47:07看板 WomenTalk作者 bubufish(bubu)標題 [閒聊]重訓後的差異時間 MonOct1913:39:252015最近天氣終於轉涼想說好像可以開始跑步看看結果昨天一跑還是很痛苦跑步真的好無聊在開始跑步之前先幫自己記錄一下身材畢竟這半年來幾乎不做有氧只重訓我知道很多女生聽到重訓的想法都很怕變金剛芭比我也常聽到別人說 欸唷我肌肉太多了要做有氧不要重訓當你身邊的人都在少吃多有氧的時候重訓到底是對是錯真的很讓人懷疑啊因為只看體重的數字變化實在很緩慢一開始61公斤(23月)體脂超過3056公斤(67月)體脂大概284個月大概瘦5公斤我知道有些人一個月少吃晚餐之類的可能就瘦比我多了雖然體重降的速度很慢但是從八月份開始體型變化變明顯照鏡子的時候會覺得好像真的有瘦了終於體重來到54體脂24%一個月兩公斤跟之前比起來算是很厲害了XD9月份開始到現在大概就一直在53浮動速度依舊緩慢XD附上幾張照片感覺看起來很弱就一般普通女生的身材照片體重差異七公斤左右歐(我八月份可是有一口氣降兩公斤)大腿側面變化不大但是橘皮消失蠻多的小腿完全不練頂多伸展拉筋正面感覺腿變細肚子應該算改變比較多但是還是看不出腹肌歐體脂不夠低原po身高166超過30歲已婚XD對了我不是教練所以無法提供教學專業知識還是要交給專業的人每個人的訓練菜單也不同我真的蠻建議女生找教練教學的常常看到女生練器材直接做很重或是姿勢完全不對我都很怕對方受傷啊----------------------------------------------------回覆版友寫信來問的一些問題菜單跟重量蠻沒建設性的大家還是要找專業教練啊1.菜單我當初菜單是教練給我的現在的菜單是自己排的每個人需求不同 體質也不同我是針對自己想鍛鍊的部分去做修改不見得就適合每個人我覺得最快的方法其實是教練帶自己練其實也花滿多時間摸索的除非偶爾遇到好心人提點不然也是要偷偷觀察別人怎麼用Musclebeach/fitness這兩個版很多資訊最近很紅的館長我也默默加入追蹤台南的女生如果有興趣的話可以去天下健身房問問教練指導不用收費不過教練滿老算爺爺輩費用超便宜！！！裝潢設備不像健身工廠那樣新潮但是該有的設備都有我在建工找不到練屁股順手的XD裡面很多練的超好的男生(很養眼)2.重量也是看情況調整啊用身體去感受不會永遠都做同一個重量太久沒做也是會要重練肌肉總是消失的比脂肪快3.飲食蠻推薦林佳靜營養師的書他裡面的方法實踐起來不難三餐基本上自己煮少外食飲料每天喝也是自己煮加鮮奶壓力越大會喝越多這目前還找不到方法改善吃好的東西不要讓自己餓肚子身體工廠沒養分就很難幫你長肌肉http://i.imgur.com/K7dKXK8.jpghttp://i.imgur.com/v8N143T.jpg照片是我自己一餐吃的量現在看起來還是覺得很好吃4.我不做任何tabata 我個人討厭徒手運動是個非常依賴器材的婦女因為我覺得在肌肉控制不穩定的狀況下很容易感到不舒服做一天痛三天之類之前很流行的深蹲做完膝蓋都怪怪的我在家就是不想運動啊即使我家器材蠻充足的老公都說我在開健身房嗎老公說不能放照片XD只好砍圖----※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.227.252.221※文章代碼(AID):#1M988GhX(WomenTalk)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1445233168.A.AE1.html推aimay:推1F10/1913:41推ronzj:女生重訓，推!!2F10/1913:41推DongRaeGu:女生重訓是一定要推的比紙片人好看太多了3F10/1913:41但是紙片人穿衣服滿好看的可惡！推WoooEooo:差五公斤但人整個小一號了欸!原po繼續努力加油4F10/1913:41推viviberry:推只差5公斤怎麼差這麼多!!!5F10/1913:42照片大概有差7、8公斤了61～53推nina430tw:腿差超多的，好羨慕QQ6F10/1913:42推mm4669075:推7F10/1913:45→Sioli:你的腿漂亮喔8F10/1913:46推coffee112:照片差真多XD9F10/1913:46推yui9611:體態變好棒！想冒昧請問原po的身高…(成為運動動力呀XD10F10/1913: