坐太久，身體好僵硬？「纏絲」3個動作活絡你的筋骨 | 久 坐 僵硬
坐太久，身體好僵硬？ ... 為主的上班族，心臟的收縮能力會下降、血液循環變慢，肌肉與骨骼也會產生僵硬感，久而久之，很容易增加慢性疾病的風險。
首頁 / 健身健身坐太久，身體好僵硬？「纏絲」3個動作活絡你的筋骨【雲門教室✕身體財富ATM】圖／雲門舞集舞蹈教室提供。
雲門教室 2019-07-05分享傳送A+你是否也曾有過這樣的經驗—低頭許久，赫然發現，在過去這一，兩個小時內，自己完全沒動過身子？根據研究顯示，長時間伏案閱讀的學生，或是以坐姿生活為主的上班族，心臟的收縮能力會下降、血液循環變慢，肌肉與骨骼也會產生僵硬感，久而久之，很容易增加慢性疾病的風險。
此時，應該站起來動動身體，但是，什麼運動適合在空間侷促的座位旁操練呢？武術中的「纏絲」，就是最佳選擇！纏絲，與一般運動最大的不同，在於它不是一種直來直往的運動。
像是做手部纏絲時，手臂是以螺旋劃弧線的方式行走，手掌心要邊走邊滾動，無論是向內旋轉或往外翻轉，皆是從轉肩到旋腕一連貫的整體動作。
看似簡單的纏絲，不僅能活絡筋骨、增加血液循環，更因為心念與動作的連結，產生了「一念代萬念」的專注力，無形中，也能讓身心慢慢安定下來。
纏絲在太極拳中應用最多！根據美國巴爾的摩約翰霍普金斯醫學院神經學家、助理教授陶斯（RayDorsey）的研究，太極拳對巴金森氏症的改善，甚至比藥物治療還有效！他的研究顯示，練習太極拳可以幫助人們走路更迅速、更快從椅子上站起身，且增進肌肉的強度。
快起身跟我們一起動一動，藉由纏絲勁的練習，強化內在的力量，讓你再次回到座位時，可以充滿能量、重新出發！武術健身操1. 雙腳與肩同寬或略大，腳尖朝前，微微屈膝，胯部稍往下坐，並將右手掌放在丹田位置。
2. 右手臂與手心慢慢反轉向上，藉由前手臂的旋轉，慢慢向前、向右方運轉，此時要注意手肘不可上提，要保持沈肩、墜肘，滾動至邊時，手臂也不可完全伸直。
3. 將手腕往下切，手肘向外，大手臂保持弧線，慢慢將手掌滑向小腹前方，掌心朝上。
反覆多次後，再換邊運作。
• 溫馨小提醒 當手臂運行到正前方時，注意要豎肘，與地板有著90度的角度；過程中，手臂絕不會直來直往運作，一定會呈現或大、或小，或縱，或橫的旋轉，可在操作時細細體會。
專欄介紹：身體，是人生中最重要的財富。
現代人重視成就與錢財，卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。
雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸，與大眾互動分享，如何透過「身體律動」，緩解生活壓力，找到讓身心和諧共處的方法，發現安頓生活的能力。
專欄名稱中，【身體財富ATM】的「A」代表Action（行動），「T」代表Touch（觸動身心），「M」代表Motivation（積極、動機、行動）。
更多內容請上【雲門教室】加入健康遠見Line，對身體好！遠見雜誌/天下文化/未來親子學習平台/哈佛商業評論/1號課堂/50+Copyright©1999~2021遠見天下文化出版股份有限公司.Allrightsreserved.讀者服務部電話：(02)2662-0012 時間：週一~週五9:00~12:30;13:30~17:00服務信箱：[email protected]
首頁 / 健身健身坐太久，身體好僵硬？「纏絲」3個動作活絡你的筋骨【雲門教室✕身體財富ATM】圖／雲門舞集舞蹈教室提供。
雲門教室 2019-07-05分享傳送A+你是否也曾有過這樣的經驗—低頭許久，赫然發現，在過去這一，兩個小時內，自己完全沒動過身子？根據研究顯示，長時間伏案閱讀的學生，或是以坐姿生活為主的上班族，心臟的收縮能力會下降、血液循環變慢，肌肉與骨骼也會產生僵硬感，久而久之，很容易增加慢性疾病的風險。
此時，應該站起來動動身體，但是，什麼運動適合在空間侷促的座位旁操練呢？武術中的「纏絲」，就是最佳選擇！纏絲，與一般運動最大的不同，在於它不是一種直來直往的運動。
像是做手部纏絲時，手臂是以螺旋劃弧線的方式行走，手掌心要邊走邊滾動，無論是向內旋轉或往外翻轉，皆是從轉肩到旋腕一連貫的整體動作。
看似簡單的纏絲，不僅能活絡筋骨、增加血液循環，更因為心念與動作的連結，產生了「一念代萬念」的專注力，無形中，也能讓身心慢慢安定下來。
纏絲在太極拳中應用最多！根據美國巴爾的摩約翰霍普金斯醫學院神經學家、助理教授陶斯（RayDorsey）的研究，太極拳對巴金森氏症的改善，甚至比藥物治療還有效！他的研究顯示，練習太極拳可以幫助人們走路更迅速、更快從椅子上站起身，且增進肌肉的強度。
快起身跟我們一起動一動，藉由纏絲勁的練習，強化內在的力量，讓你再次回到座位時，可以充滿能量、重新出發！武術健身操1. 雙腳與肩同寬或略大，腳尖朝前，微微屈膝，胯部稍往下坐，並將右手掌放在丹田位置。
2. 右手臂與手心慢慢反轉向上，藉由前手臂的旋轉，慢慢向前、向右方運轉，此時要注意手肘不可上提，要保持沈肩、墜肘，滾動至邊時，手臂也不可完全伸直。
3. 將手腕往下切，手肘向外，大手臂保持弧線，慢慢將手掌滑向小腹前方，掌心朝上。
反覆多次後，再換邊運作。
• 溫馨小提醒 當手臂運行到正前方時，注意要豎肘，與地板有著90度的角度；過程中，手臂絕不會直來直往運作，一定會呈現或大、或小，或縱，或橫的旋轉，可在操作時細細體會。
專欄介紹：身體，是人生中最重要的財富。
現代人重視成就與錢財，卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。
雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸，與大眾互動分享，如何透過「身體律動」，緩解生活壓力，找到讓身心和諧共處的方法，發現安頓生活的能力。
專欄名稱中，【身體財富ATM】的「A」代表Action（行動），「T」代表Touch（觸動身心），「M」代表Motivation（積極、動機、行動）。
更多內容請上【雲門教室】加入健康遠見Line，對身體好！遠見雜誌/天下文化/未來親子學習平台/哈佛商業評論/1號課堂/50+Copyright©1999~2021遠見天下文化出版股份有限公司.Allrightsreserved.讀者服務部電話：(02)2662-0012 時間：週一~週五9:00~12:30;13:30~17:00服務信箱：[email protected]