... 肩頸痠痛/僵硬狀況。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健保健贊助近8成久坐族以為腰酸、肩頸痛是缺乏運動？專家：都是坐姿不良惹的禍！收藏瀏覽數82,2962020/04/09·作者/廣告企劃製作·出處/廣告企劃製作放大字體解決坐姿不良，自己的脊椎自己救！你知道嗎？在台灣，每5個年輕人就有2個腰椎提早退化，30歲的人卻有50歲的腰！究其原因，都是坐姿惹的禍！因為在我們日常生活的各種姿勢中，對腰椎負擔最大的就是坐姿，尤其是久坐、伏案工作，影響更甚。

根據東方線上「2020姿勢調整坐墊消費者研究」顯示，一般上班族每天「坐」在辦公室平均有6.5小時，其中近3成更高達9.3小時；有三成的上班族表示常會腰酸背痛，24.5%的人有脊椎問題，還有14.5%有肩頸痠痛/僵硬狀況。

但近8成的久坐族群卻將這些不適感歸咎於缺乏運動，忽略了要從「坐」好開始，善待脊椎，等到開始腰酸背痛了，甚至疼痛難耐、坐立難安，才開始想方設法，尋找解決之道。

脊椎提早退化，30歲就有50歲的腰別以為會「哭」腰的都是年長者。

平時坐姿不良，又久坐玩3C，讓年輕人的腰椎脊提早退化，30歲就有50歲的腰！尤其是久坐且姿勢不良的上班族，重度使用電腦、玩GAME、滑手機，彎腰駝背坐久了，腰椎長期處在過度壓力下，椎間軟骨逐漸萎縮、變扁，腰椎當然老得快。

專家指出，人體疾病80%都與脊椎問題有關，身體好不好，脊椎最知道！「久坐應該視為明顯的健康風險行為」姿勢不良不僅會傷害脊椎外，還可能造成胃脹氣、胃食道逆流，甚至胸痛；約有一半女性會在大笑或咳嗽時，出現壓力性尿失禁或尿液滲漏，部分原因即歸咎於不良姿勢。

「貓背」讓你注意力不集中，工作效率差？長時間坐姿不良，彎腰駝背、翹腳、身體歪一邊，不只會影響體態的端正與否，「貓背」還會讓肺部無法維持最佳工作狀態。

日本東京大學教授指出「姿勢是培養專注力的關鍵」，坐姿不良，導致肺部無法伸展，呼吸無法讓身體得到充足的氧氣。

伴隨而來的是血液循環不良，注意力無法集中，工作效率也會跟著變差。

美國有研究證實，長時間駝背的坐姿，對大腦的影響不只是專注力，還會造成自信心低落，減弱記憶力和空間認知能力。

但是從數據中可以看出，雖然有57.0%擔心坐姿不正會影響儀態，高達80.5%認同坐姿會影響健康，然而在日常生活、工作中，會特別留意坐姿的僅有33.7%；當留意到坐姿不正時，也只有4成的人會主動調整。

顯示消費者多數認同坐姿端正的重要性，但在日常生活中真正留意且有實際行動者並不多。

自己的脊椎自己矯正！護脊先從改變ＮＧ姿勢開始俗話說「腰酸背痛不是病，痛起來要人命」，在美國，因為腰痛看診的原因，僅次於呼吸道感染；日本人看病的前三名則是腰痛、肩頸痠痛等。

有93.1%的台灣人選擇各種方法來舒緩久坐不適，包括按摩(55.2%)、貼痠痛貼布(38.8%)、中醫療法(25.0%)等。

但脊椎保健達人鄭雲龍直言：姿勢差，欠運動，壞習慣不改，痠痛永遠好不了！不良姿勢坐久了，還會造成臀部變扁、外擴、下垂；癱坐在沙發上，也無法讓腰背好好休息，因為寬度太深的沙發會讓臀部難貼住椅背，坐起來就會彎腰駝背，還會讓屁股鬆垮無彈性，影響健康與儀態。

鄭雲龍建議，根本的解決之道是先改變ＮＧ姿勢，才能從「脊」開始，找回健康。

☑ 正確坐姿check確認坐姿是否正確，可以把握3要領：1.坐時身體貼著椅背，耳後、肩線和背部呈一直線。

2.雙腳平放在地上，膝蓋彎曲90度。

3.挺腰，臀部和腰脊盡量呈90度。

破解久坐病，脊椎保健達人鄭雲龍挺最健康的Style但坐久了，姿勢就會「走鐘」，所以要不時審視、調整坐姿；鄭雲龍也推薦忙碌的上班族可以透過兼具強大支撐性與舒適性的護脊椅，作為對自己健康的投資，長期下來CP值最高，又能輕鬆簡單地解決坐姿不良問題。

像「Style日本新型態塑形護脊椅」，是日本最具代表性的護脊椅品牌，長期與知名整脊專家大藤武治先生合作研發，結合科技以及功能性的日式美學推出了可以幫助人們維持正確姿勢的健康坐墊。

根據人體工學打

坐太久，身體好僵硬？ ... 為主的上班族，心臟的收縮能力會下降、血液循環變慢，肌肉與骨骼也會產生僵硬感，久而久之，很容易增加慢性疾病的風險。

首頁 / 健身健身坐太久，身體好僵硬？「纏絲」3個動作活絡你的筋骨【雲門教室✕身體財富ATM】圖／雲門舞集舞蹈教室提供。

 雲門教室 2019-07-05分享傳送A+你是否也曾有過這樣的經驗—低頭許久，赫然發現，在過去這一，兩個小時內，自己完全沒動過身子？根據研究顯示，長時間伏案閱讀的學生，或是以坐姿生活為主的上班族，心臟的收縮能力會下降、血液循環變慢，肌肉與骨骼也會產生僵硬感，久而久之，很容易增加慢性疾病的風險。

此時，應該站起來動動身體，但是，什麼運動適合在空間侷促的座位旁操練呢？武術中的「纏絲」，就是最佳選擇！纏絲，與一般運動最大的不同，在於它不是一種直來直往的運動。

像是做手部纏絲時，手臂是以螺旋劃弧線的方式行走，手掌心要邊走邊滾動，無論是向內旋轉或往外翻轉，皆是從轉肩到旋腕一連貫的整體動作。

看似簡單的纏絲，不僅能活絡筋骨、增加血液循環，更因為心念與動作的連結，產生了「一念代萬念」的專注力，無形中，也能讓身心慢慢安定下來。

纏絲在太極拳中應用最多！根據美國巴爾的摩約翰霍普金斯醫學院神經學家、助理教授陶斯（RayDorsey）的研究，太極拳對巴金森氏症的改善，甚至比藥物治療還有效！他的研究顯示，練習太極拳可以幫助人們走路更迅速、更快從椅子上站起身，且增進肌肉的強度。

快起身跟我們一起動一動，藉由纏絲勁的練習，強化內在的力量，讓你再次回到座位時，可以充滿能量、重新出發！武術健身操1. 雙腳與肩同寬或略大，腳尖朝前，微微屈膝，胯部稍往下坐，並將右手掌放在丹田位置。

2. 右手臂與手心慢慢反轉向上，藉由前手臂的旋轉，慢慢向前、向右方運轉，此時要注意手肘不可上提，要保持沈肩、墜肘，滾動至邊時，手臂也不可完全伸直。

3. 將手腕往下切，手肘向外，大手臂保持弧線，慢慢將手掌滑向小腹前方，掌心朝上。

反覆多次後，再換邊運作。

• 溫馨小提醒 當手臂運行到正前方時，注意要豎肘，與地板有著90度的角度；過程中，手臂絕不會直來直往運作，一定會呈現或大、或小，或縱，或橫的旋轉，可在操作時細細體會。

專欄介紹：身體，是人生中最重要的財富。

現代人重視成就與錢財，卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。

雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸，與大眾互動分享，如何透過「身體律動」，緩解生活壓力，找到讓身心和諧共處的方法，發現安頓生活的能力。

專欄名稱中，【身體財富ATM】的「A」代表Action（行動），「T」代表Touch（觸動身心），「M」代表Motivation（積極、動機、行動）。

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我們推薦這篇文章的原因: 1. 筋膜放鬆的重要性2. 學會使用滾筒放鬆身體3. 體會滾筒的好處及便利上班久坐或坐車久站都會造成身體緊繃、僵硬， ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。

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所以，今天就要介紹如何用滾筒放鬆僵硬肌肉，適時的伸展、活動身體，是遠離痠痛的重要秘訣。

延伸閱讀：關於滾筒，你不可不知的十件事！下背痛是許多人的煩惱，久坐可能是導致下背痛的重要原因，若是加上姿勢不正確，會造成肩頸僵硬，甚至導致大腦昏沉。

下肢也會因為久坐使血液循環變慢，造成腿部水腫，或者坐姿壓迫神經而造成腳麻，以及臀部長時間沒有用力，造成臀部肌肉鬆弛的問題。

久坐造成的問題很多，甚至還有心血管疾病，所以平常要盡量避免久坐，或者利用滾筒放鬆僵緊的肌肉，才能減少這些慢性傷害。

今天要介紹五個滾筒放鬆的動作，跟著一起放鬆你酸痛的部位吧！在介紹動作之前要提醒大家1.滾筒使用時間不宜過長，滾動速度也不宜過快，每次不要超過一分鐘。

2.讓自己感覺有能夠忍受的痛感即可，若感覺太痛或是使用時間太長，有可能會造成反效果，可能會導致軟組織發炎或者反而使肌肉、筋膜更緊繃。

3.記得不要憋氣，並適當補充水分，有助於補充身體組織缺少的水分。

 滾筒第一招-放鬆肩頸有些人在駝背的情況下會導致聳肩，接著就會肩頸痠痛，所以需要放鬆。

建議可以用小球放在上斜方肌的位置，躺在小球上，並讓它在肌肉上滾動，如果覺得太痛，可以採站姿並且將小球放置牆壁上，一樣是可以在痠痛區域停留10秒，再慢慢滾動。

滾筒第二招-放鬆下背部久坐會使下背部容易緊繃，所以要放鬆下背部肌肉。

首先將滾筒放置後腰部，可用雙手撐地，若覺得效果不夠可以將雙手放置胸前，接著讓身體躺在滾筒上，來回滾動約15下，若有特別痠痛的地方可以停留10秒，再慢慢滾動。

滾筒第三招-放鬆髖屈肌長時間坐姿會使髖屈肌，也就是髂腰肌一直處於收縮的狀態，此處緊繃會造成骨盆姿勢的問題。

將滾筒放在髂前上棘之下，並且俯臥在滾筒上，全身放鬆再讓滾筒上下滾動，若覺得太痛可以讓另一隻腳先撐地。

推薦課程:美國團隊帶你練，60分鐘治好你的下背痛！​(線上課程)滾筒第四招-放鬆臀部久坐會讓臀部鬆弛，但一些深層的肌肉是需要放鬆的，尤其是喜歡翹腳的更需要。

建議用滾筒或小球，放置於臀部下方，採坐姿，放鬆的那一側翹腳，讓小球或滾筒在臀部下方滾動。

滾筒第五招-放鬆腿後肌群久坐讓腿維持彎曲，所以腿後肌一直處於收縮狀態，必須要放鬆它。

將滾筒放在大腿後側，腿伸直，並將身體撐起來，使滾筒前後滾動肌肉，若覺得效果不夠可將身體重心往前移。

不管是上班族在辦公室或學生在教室，也或者回家後休息看劇上網，記得提醒自己定時起來走一走（可以設個每小時的手機提醒鬧鐘，非常方便！），放鬆自己的肌肉也放鬆自己的心情。

或是利用滾筒放鬆，也順便加強自己的訓練，更能維持良好的體態喔!   想知道更多課程消息及最新知識文章，就馬上加入LINE官方帳號！延伸閱讀紓壓放鬆大補帖久站上班族必

... 久坐不動容易讓肌肉變得緊繃，以下教你伸展肩頸、臀部肌肉，不僅可以增加肌肉、身體柔軟度，也能保持關節的活動幅度，避免關節變得僵硬，導致受傷 ...Skiptocontent久坐不動對人體的傷害大，尤其是大部分人久坐後姿勢容易歪斜，將身體重量壓在某一邊，就容易造成身體的酸痛，建議平時多起身走動或變換姿勢不要維持同一個姿勢。

另外也可以多伸展肌肉，因為久坐不動容易讓肌肉變得緊繃，以下教你伸展肩頸、臀部肌肉，不僅可以增加肌肉、身體柔軟度，也能保持關節的活動幅度，避免關節變得僵硬，導致受傷風險變高。

久坐族２招放鬆緊繃肌肉一、放鬆肩頸部（上斜方肌及肩胛肌肉）方法：坐在椅子上，將左手放於臀下，頭向右下傾斜，右手越過頭頂放於左耳上方頭部，往右輕壓感受左肩有拉扯感，維持10秒，重複做5次，再換邊進行。

注意：手放於臀下有助固定肩胛位置，避免過度拉扯，若執行過程中感到異常不適、疼痛就要停止。

二、放鬆臀部（臀大肌及梨狀肌）方法：坐在椅子上，將左腳踝放在右腿靠近膝蓋位置，右手放在左腳踝上，左手向下輕壓左膝蓋，上半身向前傾，維持10秒，重複做5次，再換邊進行。

注意：髖關節受傷者要避免，執行期間若感覺髖關節不適就要停止。

文、圖／艾蜜莉延伸閱讀：一張圖告訴你久坐的健康危機！從腳知疾病！8種腳不適反映的健康問題骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／高端疫苗今日開打！保護力？副作用？什麼時候打？五大重點一次看2021-08-233.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.COVID-19／重改意願不影響接種排序！怎麼更改疫苗預約登記？2021-08-275.COVID-19／BNT疫苗明下午開放登記！指揮中心：優先給學生打2021-08-27影音健康【營養TalkTalk】增加抵抗力維生素Ｄ不可少！獲得足夠攝取量有這2方法2021-08-24【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識

久坐導致肌肉僵硬！6伸展解肩頸、腰背痠痛 · 1.站姿或坐姿 · 2.緩慢的將頭低下，眼睛像下看(手可以輕微地加壓做輔助伸展，切忌用力加壓) · 3.注意感覺伸展到 ...9/1~9/30任選3本熱銷雜誌(含當期)，就送100%有機成分【Radico】天然草本染髮粉(價值$550元)立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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因此，想要從根本擺脫腰痛，積極動起來、適度透過伸展操來活絡腰臀肌肉非常重要。

坐太久礙健康！缺乏活動、肌肉僵硬，腰痛易纏身. 為何人體肌肉會突然變 ...目前位置首頁養生坐久腰痛，原來是這裡太僵硬！5招伸展操KO華人健康網About撰文者洪毓琪2017-05-09瀏覽數：43185針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。

惱人的腰痛問題，讓你一彎腰就痛的咬牙？日本知名健身教練表示，想要改善腰痛問題，除了矯正不良坐姿外，提升肌肉的柔軟度更是關鍵！當人體缺乏活動時，便會導致肌肉變得僵硬緊繃，進而引起痠痛不適。

因此，想要從根本擺脫腰痛，積極動起來、適度透過伸展操來活絡腰臀肌肉非常重要。

坐太久礙健康！缺乏活動、肌肉僵硬，腰痛易纏身為何人體肌肉會突然變僵硬呢？其實，這必須歸咎於現代人久坐、缺少運動的生活型態。

根據2015年國內曾進行的一份調查報告發現，有36％的受訪者，每天坐著時間超過9小時；更有近10％的民眾每天坐超過12小時，十分驚人！事實上，長時間維持久坐的行為，不僅會讓肚子、屁股越坐越大，也會對腰臀肌肉造成極大的負擔，使其在缺乏活動下逐漸緊繃、僵硬；進而導致血液循環變差，引起腰痛、坐骨神經痛等症狀。

若輕忽其嚴重性，老年時更可能因腰臀肌肉萎縮，而降低患者的行走能力。

惱人腰痛這樣解！巧做5伸展操，提升肌肉柔軟度助舒緩日本知名健身教練暨健康指導員中野‧詹姆士‧修一在其著作《全世界第一有效的伸展法》一書中提到，一旦人體臀部肌肉，或是脊柱起立肌等肌肉柔軟度降低，便容易引發腰痛產生。

因此，想要緩解腰痛不適，除了改變不良坐姿、工作一段時間後起身活動筋骨外；平時適度從事下列有助活絡髂腰肌、梨狀肌（髖關節外旋六肌）的5招伸展操，就是有效預防肌肉僵硬、改善腰痛的好方法：第一頁«123»最後頁單頁閱讀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團腰痛永遠不會好！做再多放鬆操都沒用，原因出在「姿勢不良」...專家教你「這樣坐」沙發馬鈴薯、愛翹腳，腰痛背痛都中鏢！3招伸展操保護腰椎腰痛靠護腰、撐拐杖，不但沒用還可能肌肉萎縮！日本整骨師教你3分鐘改善疼痛腰痛好難受？一把椅子＋2招輕鬆自救母罹癌、女兒性早熟、兒子晚發育…醫生推測：一個晚餐習慣，讓一家人內分泌全亂了「Delta」症狀像感冒，連發燒都沒有！住院率、死亡率更高？「9大Q&A」重症醫師一次解析打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期媽媽決定「斷食」結束生命...她用21日「自然死」實錄，教我的一堂善終課如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看酪梨是「脂肪」而非「水果」！發黑小心吃下「自由基」...營養師教你1個保鮮妙方回應文章請先登入會員或註冊。

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