而課表的部份，熱身中有使用迷你彈力帶來喚醒客戶的臀部，同時讓客戶了解 ... 運動員姿勢橫向走路/螃蟹走路×10下（往左10步，往右10步） 迷你彈力帶循環熱身或傷害預防(耐力型運動：鐵人三項、跑步)發表時間：  2016年10月06日  |  文章分類：  訓練概念  在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】的講座中，有提到一位鐵人三項選手的課表實際例子，講師提到，鐵人三項及長距離跑者下肢（尤其小腿）都非常的發達，但臀部缺欠完善的訓練，而在肌力訓練時，就需要特別針對這一個問題來做改善，讓客戶學習如何透過更多的臀部肌肉來進行動作，透過【大關節（臀部）】來發力與吸收衝擊。

而課表的部份，熱身中有使用迷你彈力帶來喚醒客戶的臀部，同時讓客戶了解如何使用臀部，在分享迷你彈力帶的循環熱身動作之前，我們先談二個常見錯誤的動作，有一個已經在之前分享過：【迷你彈力帶橫向走路：膝蓋內傾的錯誤動作】，而這篇要分享另外一個常見問題：「為什麼進行迷你彈力帶側走時，臀部沒感覺？」。

可以從下面這張圖來看，進行動作時，不是上半身直挺挺、膝蓋往前推（圖左），而是臀部往後推，上半身順勢往前傾（圖右）膝蓋不要往前推，讓小腿與地面盡量垂直，這姿勢又常被稱為”運動員姿勢（你會覺得大腿後側及臀部有張力）”。

就維持”運動員姿勢”來進行動作。

 而關於迷你彈力帶的循環，目前我們是進行：運動員姿勢橫向走路/螃蟹走路×１０下（往左10步，往右10步）運動員姿勢直線走路/怪獸走路×１０下（往前10步，倒退10步）深蹲（腳掌套彈力帶）×１０下動作的部份，可以參考以下影片：一：橫向走路 二：直線走路 三：深蹲 彈力帶用在深蹲的觀念也能用於其它姿勢，例如：單腳RDL、分腿蹲，去活化足內肌肉、改善後續動作的穩定性。

  或者，你也可以加入自己習慣的動作，例如在動作一之前先加入蛤蜊式（迷你環狀彈力帶阻力式）。

作為熱身，１～２個循環；若是作為平常運動後的補強，可以做３～４個循環，也可以視自己狀況而定。

－－－2019年3月14日補充：在我們內部訓練中有討論到有的民眾在進行迷你彈力帶橫行走路時，由於動作難度對他們還是偏難（因為身體控制沒這麼好），所以訓練時臀部其實沒有感覺，所以難度就需要再變簡單（倒階），魏教練分享了她的經驗，也在此分享給大家。

迷你彈力帶變化動作1:滑板原地繞圈迷你彈力帶變化動作2:往外點地迷你彈力帶變化動作3:單腳運動員姿勢重量轉移圖中或影片中的工具可以來山姆伯伯網路商城購買囉：http://store.unclesam.cc/products/mini-bands文章分類：  訓練概念文章標籤：  minibands,深蹲(Squat),跑步,鐵人三項(Triathlon)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。

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