您的位置：首頁保健人群保健人群練了瑜伽全身酸痛怎麼辦？ 2018-11-06在做完瑜伽之後，會感覺到全身酸痛，這要結合實際情況考慮，如果是第一次做瑜伽的話，因為很多動作和呼吸方法不對，或者練瑜伽比較過度的話，出現全身酸痛是正常現象，另外很多人做瑜伽之前不會熱身，或者練習瑜伽的時間過長，都會出現這樣的不適症狀，那麼有什麼方法可以緩解這種症狀呢？練了瑜伽全身酸痛怎麼辦？（1）休息休息是消除肌肉酸痛最簡單並有效的方法，能減緩肌肉酸痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉酸痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。

但要注意休息並不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或做初級瑜伽，簡單拉伸。

（2）局部熱敷對於全身酸痛最為厲害的部位，可以採取熱敷的情況緩解，熱敷能有效促進血液迴圈，消除肌肉內的炎性物質和堆積物，緩解酸痛情況。

做法：用熱毛巾敷在酸痛部位，注意熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。

（3）溫水浴練瑜伽之後洗個溫水浴可以加快全身和局部的血液迴圈，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。

通常溫水淋浴時間以10－15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40－45℃之間為最合適。

（4）按摩第一次練完瑜伽後全身痛，可以對酸痛的部位進行按摩、拍打，能使得肌肉得到放鬆，促進局部的血液迴圈，緩解酸痛現象。

（5）飲食調理練瑜伽被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等，也能幫助緩解運動後的酸痛。

另外口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。

維生素E可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

（6）嚴重疼痛要就醫如果在練瑜伽後，身體出現嚴重的疼痛感，要及時就醫治療，以防是肌肉嚴重拉傷情況。

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