目前位置首頁養生做完瑜珈，隔天全身痠痛，這樣是練過頭嗎？瑜珈老師怎麼說...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2015-08-24瀏覽數：67123病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。

從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。

」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示你最討厭、抗拒的基本動作正是你的身體最需要的！你可以從許多人口中聽到為何不喜歡做瑜珈基本動作，像是「我的身體做不到！」、「太痛了～」、「我的肌肉很緊！」、「我不夠柔軟～」、「我的身體太僵硬啦！」，很多初學者會嘗試避免練習基本動作，但其實，多數簡單而基礎的瑜珈動作正是你的身體最需要的。

基本動作不僅可以療癒你的身體，甚至從中了解你的身體是否有潛在的健康問題才會有疼痛不適感。

不管你的拒絕練習的理由是什麼，唯一的答案就是持續練習瑜珈基本動作去平衡你的抗拒，瑜珈不僅可以維持健康也可以幫助你傾聽身心的聲音，引導你走向積極的生活。

透過瑜珈練習，你也可以知道你的身體是否有失衡或免疫系統失調的問題。

練習基本動作，找出身體哪裡出問題今天要教大家的是大部分人都會想避免或不願做的基本動作，當你練習這些基本體式就會知道身體哪裡出了問題，而持續性的練習將有助於改善它。

因為瑜珈練習能夠深入至肌肉深處，運動到日常生活中完全不會使用到的部位肌肉，沒有任何一種運動像瑜珈一様可以幫助你深入運動到全身的肌肉與按摩內臟器官。

單腳蝗蟲式EkaPadaShalabhasanaphotos放大顯示❶趴姿，掌心朝上。

下巴放在地板上，如果沒辦法做到，可以將頭側放在地板。

❷吸氣，視柔軟度將右腳盡可能抬高，腳尖內勾，腳跟往外伸展。

此時背部朝地板方向向下壓、微微繃緊，但胸部、肩膀與臉部肌肉呈放鬆狀態。

背部應該保持左右平衡，右側身體不可以翹起。

停留5~6個吸吐。

右腳放下，全身放鬆，做2~3個吸吐。

接著，換練習左腳。

蝗蟲式｜Shalabhasanaphotos放大顯示❶趴姿。

雙腳伸直。

雙手置於身體兩側。

頭擺正，身體呈一直線。

❷將髖關節微抬起，將手掌放在髖關節下方。

雙腳併攏，掌心貼地，指尖朝外。

膝蓋打直，臀部肌肉繃緊。

吸氣，下背部下壓，掌心、胸部、肩膀與下巴貼地，利用背部肌肉力量將雙腳抬至舒適的高度。

如果可以，雙腳維持併攏。

停留5~6個吸吐。

船式｜Naukasanaphotos放大顯示❶雙腳向前伸直，雙手放在身體兩側作為支撐，脊椎打直。

抬起雙腳，離地大約45度，上半身稍微往後仰（注意不要圓背），讓上半身與下半身呈V字形。

❷雙手向前伸直，與肩同高。

※　剛開始練習建議可先從初學者船式開始photos放大顯示第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：瑜珈Sujit評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團開車族、久坐族必看》專為背痛設計的3個動作，每天20秒，整天不背痛這個動作，瑜珈大師自己天天都在做！只要3分鐘，強化骨盆、平衡內分泌，把體內廢物排光光慢的力量！每個動作停留3分鐘，「陰瑜伽」鍛鍊你最深層的肌肉，瘦身又排毒你知道為什麼古印度瑜珈大多是男生在練的？快傳給男性朋友！男生絕對要練瑜珈的7個理由！抱妳抱妳一直抱妳——小野媽媽人間最後十日「今生不再相欠，來生不要再見！」兒子被逼到跳樓，留給父母的最後一句話不管孩子有多愛你，都別留這種麻煩給他們！瑞典人的晚年新觀念：死前斷捨離莫德納疫