痠痛到底正不正常？ | 練 瑜珈 酸痛
我問過兩位老師，都說酸痛是正常的，有酸表示有練到，但我問課堂上很厲害 ... 一、肌肉痠痛，就是運動後隔天開始的肌肉酸痛，通常持續一到三天，超過 ...瑜珈練習小屋瑜伽,景美,萬隆,公館跳至主要內容←全球暖化的騙局？愛地球還是害地球？→痠痛到底正不正常？發佈日期:2012年3月12日，作者:alfredc有位網友發問關於痠痛問題，難得他敘述清楚所以特別在此回答。
問：我目前在健身房上Ashtanga團體課程，是最基礎的初級班，因上課人數很多，很難期待老師照顧到每各學生，我幾乎沒被老師喬過，上課的時候沒有任何不適，但隔天常常酸痛到不行，會酸的部位是上手臂、大腿後側，會持續2或3天，不會影響日常活動，但沒辦法再練習，如果是老師換新動作酸痛還可以理解，但是課程裡90﹪動作都是重複的，我已經練習半年了（每週1次），照理說不該會再酸痛。
我問過兩位老師，都說酸痛是正常的，有酸表示有練到，但我問課堂上很厲害的學員，他說他從來不曾酸痛過（初學者時也不會酸），很擔心是不是自己姿勢不對而不自覺？謝謝老師解惑！答：以我對痠痛的認知〔如有不對或不足請賜教〕，痠痛有以下幾種：一、肌肉痠痛，就是運動後隔天開始的肌肉酸痛，通常持續一到三天，超過三天以上的酸痛就不是了。
以前認為是乳酸引起，現在比較不這麼認為，肌肉痠痛現在被認為是運動激烈肌肉負荷不起導致肌肉纖維斷裂，因為輕微所以一兩天身體就會自我修復。
建議還沒恢復前要輕微的舒展活動身體，完全不動或照舊操練都不好。
二、拉傷，比上述嚴重而且超過三天都沒好就可能是拉傷，有些劇烈疼痛有可能是肌肉痙攣，不過肌肉痙攣也有人認為是抽筋。
若是真的拉傷會疼痛好多天，局部感覺熱脹，而且活動不良無法用力。
拉傷初期建議採西醫的治療方式處理，然後要多休息直到相當好轉才可以恢復運動，同上恢復前要輕微的舒展活動身體，完全不動或照舊操練都不好。
三、不是運動後用力的部位痠痛，也不是幾天就好，但就是固定有些部位隱隱痠痛不已，時好時壞，這在我經驗裡到醫院比較沒幫助，尋求中醫治療比較有效。
有些人越練越勇，久而愛上了肌肉痠痛，會覺得痠痛過後肌肉更有力，這種人如不加重鍛鍊份量也不太會痠痛，他們也會覺得不痠痛不算鍛鍊。
有些人則鍛鍊時很保留實力，所以很少痠痛。
也有些人身體是不健康的，所以痠痛後自我修復不良，所也沒法向上提升，便會在運動後時常痠痛，甚至因此局部肌肉纖維化，更容易拉傷。
這樣的人要全身整體性的調養，光是操練是不行的。
至於練習時的細節，如該如何用力、放鬆，姿勢練法正不正確等等，就無法在此討論了，當面看才能幫上忙。
分類:瑜珈練功房，標籤:asana,YOGA,拉筋,放鬆,核心肌肉群,氣功,瑜伽,瑜珈,瑜珈中心,瑜珈教室,瑜珈老師,瑜珈體位法,身心合一,雙盤,養生,體位法。
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問：我目前在健身房上Ashtanga團體課程，是最基礎的初級班，因上課人數很多，很難期待老師照顧到每各學生，我幾乎沒被老師喬過，上課的時候沒有任何不適，但隔天常常酸痛到不行，會酸的部位是上手臂、大腿後側，會持續2或3天，不會影響日常活動，但沒辦法再練習，如果是老師換新動作酸痛還可以理解，但是課程裡90﹪動作都是重複的，我已經練習半年了（每週1次），照理說不該會再酸痛。
我問過兩位老師，都說酸痛是正常的，有酸表示有練到，但我問課堂上很厲害的學員，他說他從來不曾酸痛過（初學者時也不會酸），很擔心是不是自己姿勢不對而不自覺？謝謝老師解惑！答：以我對痠痛的認知〔如有不對或不足請賜教〕，痠痛有以下幾種：一、肌肉痠痛，就是運動後隔天開始的肌肉酸痛，通常持續一到三天，超過三天以上的酸痛就不是了。
以前認為是乳酸引起，現在比較不這麼認為，肌肉痠痛現在被認為是運動激烈肌肉負荷不起導致肌肉纖維斷裂，因為輕微所以一兩天身體就會自我修復。
建議還沒恢復前要輕微的舒展活動身體，完全不動或照舊操練都不好。
二、拉傷，比上述嚴重而且超過三天都沒好就可能是拉傷，有些劇烈疼痛有可能是肌肉痙攣，不過肌肉痙攣也有人認為是抽筋。
若是真的拉傷會疼痛好多天，局部感覺熱脹，而且活動不良無法用力。
拉傷初期建議採西醫的治療方式處理，然後要多休息直到相當好轉才可以恢復運動，同上恢復前要輕微的舒展活動身體，完全不動或照舊操練都不好。
三、不是運動後用力的部位痠痛，也不是幾天就好，但就是固定有些部位隱隱痠痛不已，時好時壞，這在我經驗裡到醫院比較沒幫助，尋求中醫治療比較有效。
有些人越練越勇，久而愛上了肌肉痠痛，會覺得痠痛過後肌肉更有力，這種人如不加重鍛鍊份量也不太會痠痛，他們也會覺得不痠痛不算鍛鍊。
有些人則鍛鍊時很保留實力，所以很少痠痛。
也有些人身體是不健康的，所以痠痛後自我修復不良，所也沒法向上提升，便會在運動後時常痠痛，甚至因此局部肌肉纖維化，更容易拉傷。
這樣的人要全身整體性的調養，光是操練是不行的。
至於練習時的細節，如該如何用力、放鬆，姿勢練法正不正確等等，就無法在此討論了，當面看才能幫上忙。
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