練 瑜珈 酸痛延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 做完瑜珈，隔天全身痠痛，這樣是練過頭嗎？瑜珈老師怎麼說 ...
為什麼會全身酸痛？ 答：這是很常見的，每個人都會歷經這樣的過程。
運動後的肌肉疼痛被稱為DOMS （延遲性肌肉 ...索莉雅太陽瑜珈Yogabringsthepoweraswellasgreatness.由教學經驗豐富的專業瑜珈老師們，以中英文授課，學員可針對不同需求自由選課，每堂課不超過20人，讓瑜珈練習者能在精緻靜謐的空間，感受身心靈放鬆的體驗。
營業時間Monday-Friday10:00-21:00Saturday-Sunday10:00-16:30站內搜尋FindWhatYouNeedNamaste，今天也練習瑜珈了嗎？繁體中文繁體中文EnglishTopSujit-Sauryayoga索莉雅太陽瑜珈專欄商周良醫健康網專欄做完瑜珈，隔天全身痠痛，這樣是練過頭嗎？瑜珈老師怎麼說…商周良醫健康網專欄做完瑜珈，隔天全身痠痛，這樣是練過頭嗎？瑜珈老師怎麼說…11月11,2015bySujit-sauryayoga00Comments你最討厭、抗拒的基本動作正是你的身體最需要的！你可以從許多人口中聽到為何不喜歡做瑜珈基本動作，像是「我的身體做不到！」、「太痛了～」、「我的肌肉很緊！」、「我不夠柔軟～」、「我的身體太僵硬啦！」，很多初學者會嘗試避免練習基本動作，但其實，多數簡單而基礎的瑜珈動作正是你的身體最需要的。
基本動作不僅可以療癒你的身體，甚至從中了解你的身體是否有潛在的健康問題才會有疼痛不適感。
不管你的拒絕練習的理由是什麼，唯一的答案就是持續練習瑜珈基本動作去平衡你的抗拒，瑜珈不僅可以維持健康也可以幫助你傾聽身心的聲音，引導你走向積極的生活。
透過瑜珈練習，你也可以知道你的身體是否有失衡或免疫系統失調的問題。
練習基本動作，找出身體哪裡出問題今天要教大家的是大部分人都會想避免或不願做的基本動作，當你練習這些基本體式就會知道身體哪裡出了問題，而持續性的練習將有助於改善它。
因為瑜珈練習能夠深入至肌肉深處，運動到日常生活中完全不會使用到的部位肌肉，沒有任何一種運動像瑜珈一様可以幫助你深入運動到全身的肌肉與按摩內臟器官。
單腳蝗蟲式EkaPadaShalabhasana❶趴姿，掌心朝上。
下巴放在地板上，如果沒辦法做到，可以將頭側放在地板。
❷吸氣，視柔軟度將右腳盡可能抬高，腳尖內勾，腳跟往外伸展。
此時背部朝地板方向向下壓、微微繃緊，但胸部、肩膀與臉部肌肉呈放鬆狀態。
背部應該保持左右平衡，右側身體不可以翹起。
停留5~6個吸吐。
右腳放下，全身放鬆，做2~3個吸吐。
接著，換練習左腳。
蝗蟲式｜Shalabhasana❶趴姿。
雙腳伸直。
雙手置於身體兩側。
頭擺正，身體呈一直線。
❷將髖關節微抬起，將手掌放在髖關節下方。
雙腳併攏，掌心貼地，指尖朝外。
膝蓋打直，臀部肌肉繃緊。
吸氣，下背部下壓，掌心、胸部、肩膀與下巴貼地，利用背部肌肉力量將雙腳抬至舒適的高度。
如果可以，雙腳維持併攏。
停留5~6個吸吐。
船式｜Naukasana❶雙腳向前伸直，雙手放在身體兩側作為支撐，脊椎打直。
抬起雙腳，離地大約45度，上半身稍微往後仰（注意不要圓背），讓上半身與下半身呈V字形。
❷雙手向前伸直，與肩同高。
※ 剛開始練習建議可先從初學者船式開始Sujit老師來解答問：練完瑜珈好清爽，但隔天起床後大腿、小腿、背部全都感覺好酸痛！我做錯了什麼嗎？為什麼會全身酸痛？答：這是很常見的，每個人都會歷經這樣的過程。
運動後的肌肉疼痛被稱為DOMS（延遲性肌肉酸痛），當我們收縮肌肉的程度大於肌肉可承受的範圍，會在我們的肌纖維帶來微損傷。
換句話說，我們做一個動作，我們的肌肉還沒有強大到足以完全應變並支持該動作，肌肉纖維會有輕微的撕裂，以導致痠痛感，這樣的感覺可能會持續二到五天不等。
肌肉酸痛的感覺，有時會發生在運動後不久，但為了加強肌肉組織的大小與結構強度，這樣的過程是非常必要的！問：那我該如何避免／減輕痠痛？答：暖身後再逐漸增加運動強度。
在瑜珈中，我們總是說不要超過你的極限，疼痛是一個很好的提示，讓你知道何處需要伸展、加強或停留在原處即可，讓身體自己逐漸增加靈活性與柔軟度。
如果你在練習的過程中，能仔細感受並傾聽身體的聲音，就能夠防止過分痠痛也為身體找到平衡點。
運動後的肌肉疼痛被稱為DOMS （延遲性肌肉 ...索莉雅太陽瑜珈Yogabringsthepoweraswellasgreatness.由教學經驗豐富的專業瑜珈老師們，以中英文授課，學員可針對不同需求自由選課，每堂課不超過20人，讓瑜珈練習者能在精緻靜謐的空間，感受身心靈放鬆的體驗。
營業時間Monday-Friday10:00-21:00Saturday-Sunday10:00-16:30站內搜尋FindWhatYouNeedNamaste，今天也練習瑜珈了嗎？繁體中文繁體中文EnglishTopSujit-Sauryayoga索莉雅太陽瑜珈專欄商周良醫健康網專欄做完瑜珈，隔天全身痠痛，這樣是練過頭嗎？瑜珈老師怎麼說…商周良醫健康網專欄做完瑜珈，隔天全身痠痛，這樣是練過頭嗎？瑜珈老師怎麼說…11月11,2015bySujit-sauryayoga00Comments你最討厭、抗拒的基本動作正是你的身體最需要的！你可以從許多人口中聽到為何不喜歡做瑜珈基本動作，像是「我的身體做不到！」、「太痛了～」、「我的肌肉很緊！」、「我不夠柔軟～」、「我的身體太僵硬啦！」，很多初學者會嘗試避免練習基本動作，但其實，多數簡單而基礎的瑜珈動作正是你的身體最需要的。
基本動作不僅可以療癒你的身體，甚至從中了解你的身體是否有潛在的健康問題才會有疼痛不適感。
不管你的拒絕練習的理由是什麼，唯一的答案就是持續練習瑜珈基本動作去平衡你的抗拒，瑜珈不僅可以維持健康也可以幫助你傾聽身心的聲音，引導你走向積極的生活。
透過瑜珈練習，你也可以知道你的身體是否有失衡或免疫系統失調的問題。
練習基本動作，找出身體哪裡出問題今天要教大家的是大部分人都會想避免或不願做的基本動作，當你練習這些基本體式就會知道身體哪裡出了問題，而持續性的練習將有助於改善它。
因為瑜珈練習能夠深入至肌肉深處，運動到日常生活中完全不會使用到的部位肌肉，沒有任何一種運動像瑜珈一様可以幫助你深入運動到全身的肌肉與按摩內臟器官。
單腳蝗蟲式EkaPadaShalabhasana❶趴姿，掌心朝上。
下巴放在地板上，如果沒辦法做到，可以將頭側放在地板。
❷吸氣，視柔軟度將右腳盡可能抬高，腳尖內勾，腳跟往外伸展。
此時背部朝地板方向向下壓、微微繃緊，但胸部、肩膀與臉部肌肉呈放鬆狀態。
背部應該保持左右平衡，右側身體不可以翹起。
停留5~6個吸吐。
右腳放下，全身放鬆，做2~3個吸吐。
接著，換練習左腳。
蝗蟲式｜Shalabhasana❶趴姿。
雙腳伸直。
雙手置於身體兩側。
頭擺正，身體呈一直線。
❷將髖關節微抬起，將手掌放在髖關節下方。
雙腳併攏，掌心貼地，指尖朝外。
膝蓋打直，臀部肌肉繃緊。
吸氣，下背部下壓，掌心、胸部、肩膀與下巴貼地，利用背部肌肉力量將雙腳抬至舒適的高度。
如果可以，雙腳維持併攏。
停留5~6個吸吐。
船式｜Naukasana❶雙腳向前伸直，雙手放在身體兩側作為支撐，脊椎打直。
抬起雙腳，離地大約45度，上半身稍微往後仰（注意不要圓背），讓上半身與下半身呈V字形。
❷雙手向前伸直，與肩同高。
※ 剛開始練習建議可先從初學者船式開始Sujit老師來解答問：練完瑜珈好清爽，但隔天起床後大腿、小腿、背部全都感覺好酸痛！我做錯了什麼嗎？為什麼會全身酸痛？答：這是很常見的，每個人都會歷經這樣的過程。
運動後的肌肉疼痛被稱為DOMS（延遲性肌肉酸痛），當我們收縮肌肉的程度大於肌肉可承受的範圍，會在我們的肌纖維帶來微損傷。
換句話說，我們做一個動作，我們的肌肉還沒有強大到足以完全應變並支持該動作，肌肉纖維會有輕微的撕裂，以導致痠痛感，這樣的感覺可能會持續二到五天不等。
肌肉酸痛的感覺，有時會發生在運動後不久，但為了加強肌肉組織的大小與結構強度，這樣的過程是非常必要的！問：那我該如何避免／減輕痠痛？答：暖身後再逐漸增加運動強度。
在瑜珈中，我們總是說不要超過你的極限，疼痛是一個很好的提示，讓你知道何處需要伸展、加強或停留在原處即可，讓身體自己逐漸增加靈活性與柔軟度。
如果你在練習的過程中，能仔細感受並傾聽身體的聲音，就能夠防止過分痠痛也為身體找到平衡點。
2. 痠痛到底正不正常？
我問過兩位老師，都說酸痛是正常的，有酸表示有練到，但我問課堂上很厲害 ... 一、肌肉痠痛，就是運動後隔天開始的肌肉酸痛，通常持續一到三天，超過 ...瑜珈練習小屋瑜伽,景美,萬隆,公館跳至主要內容←全球暖化的騙局？愛地球還是害地球？→痠痛到底正不正常？發佈日期:2012年3月12日，作者:alfredc有位網友發問關於痠痛問題，難得他敘述清楚所以特別在此回答。
問：我目前在健身房上Ashtanga團體課程，是最基礎的初級班，因上課人數很多，很難期待老師照顧到每各學生，我幾乎沒被老師喬過，上課的時候沒有任何不適，但隔天常常酸痛到不行，會酸的部位是上手臂、大腿後側，會持續2或3天，不會影響日常活動，但沒辦法再練習，如果是老師換新動作酸痛還可以理解，但是課程裡90﹪動作都是重複的，我已經練習半年了（每週1次），照理說不該會再酸痛。
我問過兩位老師，都說酸痛是正常的，有酸表示有練到，但我問課堂上很厲害的學員，他說他從來不曾酸痛過（初學者時也不會酸），很擔心是不是自己姿勢不對而不自覺？謝謝老師解惑！答：以我對痠痛的認知〔如有不對或不足請賜教〕，痠痛有以下幾種：一、肌肉痠痛，就是運動後隔天開始的肌肉酸痛，通常持續一到三天，超過三天以上的酸痛就不是了。
以前認為是乳酸引起，現在比較不這麼認為，肌肉痠痛現在被認為是運動激烈肌肉負荷不起導致肌肉纖維斷裂，因為輕微所以一兩天身體就會自我修復。
建議還沒恢復前要輕微的舒展活動身體，完全不動或照舊操練都不好。
二、拉傷，比上述嚴重而且超過三天都沒好就可能是拉傷，有些劇烈疼痛有可能是肌肉痙攣，不過肌肉痙攣也有人認為是抽筋。
若是真的拉傷會疼痛好多天，局部感覺熱脹，而且活動不良無法用力。
拉傷初期建議採西醫的治療方式處理，然後要多休息直到相當好轉才可以恢復運動，同上恢復前要輕微的舒展活動身體，完全不動或照舊操練都不好。
三、不是運動後用力的部位痠痛，也不是幾天就好，但就是固定有些部位隱隱痠痛不已，時好時壞，這在我經驗裡到醫院比較沒幫助，尋求中醫治療比較有效。
有些人越練越勇，久而愛上了肌肉痠痛，會覺得痠痛過後肌肉更有力，這種人如不加重鍛鍊份量也不太會痠痛，他們也會覺得不痠痛不算鍛鍊。
有些人則鍛鍊時很保留實力，所以很少痠痛。
也有些人身體是不健康的，所以痠痛後自我修復不良，所也沒法向上提升，便會在運動後時常痠痛，甚至因此局部肌肉纖維化，更容易拉傷。
這樣的人要全身整體性的調養，光是操練是不行的。
至於練習時的細節，如該如何用力、放鬆，姿勢練法正不正確等等，就無法在此討論了，當面看才能幫上忙。
分類:瑜珈練功房，標籤:asana,YOGA,拉筋,放鬆,核心肌肉群,氣功,瑜伽,瑜珈,瑜珈中心,瑜珈教室,瑜珈老師,瑜珈體位法,身心合一,雙盤,養生,體位法。
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←全球暖化的騙局？愛地球還是害地球？→發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址公告目前全面停課中！請大家訓練耐心，戴好口罩，努力阻止病毒靠近你與家人。
搜尋關鍵字:分類問題與回答(13)大欣的寫作(77)好文共享(55)學員心得(8)洗髓經解釋(7)瑜珈練功房(105)那洛巴傳(11)彙整彙整選取月份2021年6月 (1)2021年5月 (1)2021年3月 (1)2020年11月 (1)2020年10月 (1)2020年8月 (1)2020年5月 (2)2019年6月 (1)2019年5月 (1)2019年1月 (1)2018年9月 (1)2018年8月 (1)2018年7月 (1)2018年6月 (1)2018年5月 (1)2018年4月 (2)2017年9月 (1)2016年10月 (1)2016年9月 (2)2016年6月 (1)2016年5月 (1)2016年1月 (1)2015年12月 (1)2015年9月 (1)2015年3月 (2)2015年1月 (1)2014年12月 (2)2014年10月 (2)2014年8月 (1)2014年6月 (1)2014年5月 (5)2014年4月 (1)2014年1月 (2)2013年12月 (1)2013年11月 (1)2013年10月 (2)2013年9月 (4)2013年8月 (2)2013年7月 (2)2013年6月 (4)2013年5月 (4)2013年4月 (2)2013年3月 (1)2013年2月 (2)2013年1月 (3)2012年10月 (1)2
問：我目前在健身房上Ashtanga團體課程，是最基礎的初級班，因上課人數很多，很難期待老師照顧到每各學生，我幾乎沒被老師喬過，上課的時候沒有任何不適，但隔天常常酸痛到不行，會酸的部位是上手臂、大腿後側，會持續2或3天，不會影響日常活動，但沒辦法再練習，如果是老師換新動作酸痛還可以理解，但是課程裡90﹪動作都是重複的，我已經練習半年了（每週1次），照理說不該會再酸痛。
我問過兩位老師，都說酸痛是正常的，有酸表示有練到，但我問課堂上很厲害的學員，他說他從來不曾酸痛過（初學者時也不會酸），很擔心是不是自己姿勢不對而不自覺？謝謝老師解惑！答：以我對痠痛的認知〔如有不對或不足請賜教〕，痠痛有以下幾種：一、肌肉痠痛，就是運動後隔天開始的肌肉酸痛，通常持續一到三天，超過三天以上的酸痛就不是了。
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建議還沒恢復前要輕微的舒展活動身體，完全不動或照舊操練都不好。
二、拉傷，比上述嚴重而且超過三天都沒好就可能是拉傷，有些劇烈疼痛有可能是肌肉痙攣，不過肌肉痙攣也有人認為是抽筋。
若是真的拉傷會疼痛好多天，局部感覺熱脹，而且活動不良無法用力。
拉傷初期建議採西醫的治療方式處理，然後要多休息直到相當好轉才可以恢復運動，同上恢復前要輕微的舒展活動身體，完全不動或照舊操練都不好。
三、不是運動後用力的部位痠痛，也不是幾天就好，但就是固定有些部位隱隱痠痛不已，時好時壞，這在我經驗裡到醫院比較沒幫助，尋求中醫治療比較有效。
有些人越練越勇，久而愛上了肌肉痠痛，會覺得痠痛過後肌肉更有力，這種人如不加重鍛鍊份量也不太會痠痛，他們也會覺得不痠痛不算鍛鍊。
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也有些人身體是不健康的，所以痠痛後自我修復不良，所也沒法向上提升，便會在運動後時常痠痛，甚至因此局部肌肉纖維化，更容易拉傷。
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3. 做完瑜珈，隔天全身痠痛，這樣是練過頭嗎？瑜珈 ...
目前位置首頁養生做完瑜珈，隔天全身痠痛，這樣是練過頭嗎？瑜珈老師怎麼說...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2015-08-24瀏覽數：67123病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示你最討厭、抗拒的基本動作正是你的身體最需要的！你可以從許多人口中聽到為何不喜歡做瑜珈基本動作，像是「我的身體做不到！」、「太痛了～」、「我的肌肉很緊！」、「我不夠柔軟～」、「我的身體太僵硬啦！」，很多初學者會嘗試避免練習基本動作，但其實，多數簡單而基礎的瑜珈動作正是你的身體最需要的。
基本動作不僅可以療癒你的身體，甚至從中了解你的身體是否有潛在的健康問題才會有疼痛不適感。
不管你的拒絕練習的理由是什麼，唯一的答案就是持續練習瑜珈基本動作去平衡你的抗拒，瑜珈不僅可以維持健康也可以幫助你傾聽身心的聲音，引導你走向積極的生活。
透過瑜珈練習，你也可以知道你的身體是否有失衡或免疫系統失調的問題。
練習基本動作，找出身體哪裡出問題今天要教大家的是大部分人都會想避免或不願做的基本動作，當你練習這些基本體式就會知道身體哪裡出了問題，而持續性的練習將有助於改善它。
因為瑜珈練習能夠深入至肌肉深處，運動到日常生活中完全不會使用到的部位肌肉，沒有任何一種運動像瑜珈一様可以幫助你深入運動到全身的肌肉與按摩內臟器官。
單腳蝗蟲式EkaPadaShalabhasanaphotos放大顯示❶趴姿，掌心朝上。
下巴放在地板上，如果沒辦法做到，可以將頭側放在地板。
❷吸氣，視柔軟度將右腳盡可能抬高，腳尖內勾，腳跟往外伸展。
此時背部朝地板方向向下壓、微微繃緊，但胸部、肩膀與臉部肌肉呈放鬆狀態。
背部應該保持左右平衡，右側身體不可以翹起。
停留5~6個吸吐。
右腳放下，全身放鬆，做2~3個吸吐。
接著，換練習左腳。
蝗蟲式｜Shalabhasanaphotos放大顯示❶趴姿。
雙腳伸直。
雙手置於身體兩側。
頭擺正，身體呈一直線。
❷將髖關節微抬起，將手掌放在髖關節下方。
雙腳併攏，掌心貼地，指尖朝外。
膝蓋打直，臀部肌肉繃緊。
吸氣，下背部下壓，掌心、胸部、肩膀與下巴貼地，利用背部肌肉力量將雙腳抬至舒適的高度。
如果可以，雙腳維持併攏。
停留5~6個吸吐。
船式｜Naukasanaphotos放大顯示❶雙腳向前伸直，雙手放在身體兩側作為支撐，脊椎打直。
抬起雙腳，離地大約45度，上半身稍微往後仰（注意不要圓背），讓上半身與下半身呈V字形。
❷雙手向前伸直，與肩同高。
※ 剛開始練習建議可先從初學者船式開始photos放大顯示第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：瑜珈Sujit評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團開車族、久坐族必看》專為背痛設計的3個動作，每天20秒，整天不背痛這個動作，瑜珈大師自己天天都在做！只要3分鐘，強化骨盆、平衡內分泌，把體內廢物排光光慢的力量！每個動作停留3分鐘，「陰瑜伽」鍛鍊你最深層的肌肉，瘦身又排毒你知道為什麼古印度瑜珈大多是男生在練的？快傳給男性朋友！男生絕對要練瑜珈的7個理由！抱妳抱妳一直抱妳——小野媽媽人間最後十日「今生不再相欠，來生不要再見！」兒子被逼到跳樓，留給父母的最後一句話不管孩子有多愛你，都別留這種麻煩給他們！瑞典人的晚年新觀念：死前斷捨離莫德納疫
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示你最討厭、抗拒的基本動作正是你的身體最需要的！你可以從許多人口中聽到為何不喜歡做瑜珈基本動作，像是「我的身體做不到！」、「太痛了～」、「我的肌肉很緊！」、「我不夠柔軟～」、「我的身體太僵硬啦！」，很多初學者會嘗試避免練習基本動作，但其實，多數簡單而基礎的瑜珈動作正是你的身體最需要的。
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4. 瑜伽初學指南04 》拉筋痠痛你的身體正在受益– Yoga Asia 亞洲 ...
初練瑜伽會狀況頻傳，很多人說「我一連痠痛了三天」、「我的肌肉很緊，拉筋會痛」或「有些姿勢很痛苦」，這種反應會阻礙你每天規律練習。
Skiptocontent初練瑜伽會狀況頻傳，很多人說「我一連痠痛了三天」、「我的肌肉很緊，拉筋會痛」或「有些姿勢很痛苦」，這種反應會阻礙你每天規律練習。
但是，你的身體也正在因每日規律練習而受惠。
你必須對自己、教練和身體有信心，通過練習，你的身心將開始改變；由於緊張的肌肉逐漸放鬆，也能感覺到體式練習愈來愈容易。
對練習的結論不要下得太快，至少應完成「一個階段」，再對瑜伽做出評論；所謂「一個階段」，最理想的期間是每周練習三次，持續一到兩個月的時間，然後停止練習一周，再評估你的感覺。
這時，如果你想繼續練，那就繼續練習吧；若你覺得不練也很好，那麼瑜伽也許不是你的菜，那就算了。
練習瑜伽必須讓自己有受惠的感受，是一種喜悅，而非負擔。
原文出處：DevelopingYourOwnYogaPractice作者：HartLazer分章節閱讀：初學指南01》學瑜伽，開始最難初學指南02》瑜伽 平衡三種本性初學指南03》找到練習的動力初學指南05》怠惰藉口 逐一解決初學指南06》找出練習的時間初學指南07》下定決心 簽下練習合約初學指南08》瑜伽練習準則初學指南09》練瑜伽 是有組織的流程初學指南10》序曲：暖身與定位初學指南11》定位 找出自己的能量初學指南12》起始體式 附加前彎與後彎初學指南13》第二階段 增加體式強度初學指南14》練就立姿再做前、後彎初學指南15》前彎、後彎體式 漸進增初學指南16》扭轉為前彎、後彎作結束初學指南17》以靜默體式來收尾初學指南18》時間短也能練瑜伽初學指南19》寫日記建構練習體系亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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Skiptocontent初練瑜伽會狀況頻傳，很多人說「我一連痠痛了三天」、「我的肌肉很緊，拉筋會痛」或「有些姿勢很痛苦」，這種反應會阻礙你每天規律練習。
但是，你的身體也正在因每日規律練習而受惠。
你必須對自己、教練和身體有信心，通過練習，你的身心將開始改變；由於緊張的肌肉逐漸放鬆，也能感覺到體式練習愈來愈容易。
對練習的結論不要下得太快，至少應完成「一個階段」，再對瑜伽做出評論；所謂「一個階段」，最理想的期間是每周練習三次，持續一到兩個月的時間，然後停止練習一周，再評估你的感覺。
這時，如果你想繼續練，那就繼續練習吧；若你覺得不練也很好，那麼瑜伽也許不是你的菜，那就算了。
練習瑜伽必須讓自己有受惠的感受，是一種喜悅，而非負擔。
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5. ヨーガの日記 093 練瑜珈治酸痛動作對了才有效@ EMI的 ...
這是TVBS-N到PURE YOGA採訪最近有關於練瑜珈導致受傷的新聞， 受訪者剛好就是我最愛的Elonne啊! 呵呵呵~~~ 記者:游皓婷攝影:涂堂鑾台北報導.EMI的心情隨寫跳到主文WELCOMETOMYWORLD! ようこそ!部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片Jun23Sat200723:59★ヨーガの日記★ ０９３ 練瑜珈治酸痛 動作對了才有效這是TVBS-N到PUREYOGA採訪最近有關於練瑜珈導致受傷的新聞，受訪者剛好就是我最愛的Elonne啊! 呵呵呵~~~記者:游皓婷攝影:涂堂鑾台北報導瑜珈運動這2年在國內爆紅，很多人都成了瑜珈一族，但這個運動真如醫師所言，那麼危險嗎？其實瑜珈老師說，做對動作真的能治病，除了釋放壓力，正確暖身搭上彎曲動作，可以舒緩肩頸跟背部疼痛的問題，甚至還能改善消化系統。
瑜珈老師Elonne：「這是倒立式。
」倒立、單靠頸椎、手肘支撐身體，再來一招後仰，幾乎快把身體對折成兩半，這些在醫生眼中的危險動作，對資深瑜珈教練來說，可是舒壓、鬆筋的法寶。
瑜珈老師Elonne：「我練習瑜珈15年，還沒受過傷，每個動作你做的不太好不太對，然後你會受傷。
」教練強調只要練對動作，瑜珈其實能增加身體柔軟度治酸痛。
瑜珈教練：「接下來我們吸氣，慢慢的把你的背打直延伸。
」一系列的前彎動作，包括「貓拱式」，可以緩和背部緊繃的肌肉，教練也強調，像這個「反轉上挺」的動作，配上適當呼吸，就能幫助消化系統。
瑜珈老師Sean：「尤其是我們的腹腔內臟的按摩，吐氣再加深扭轉，去刺激我們內外腹斜肌的強化，接下來慢慢將你的左手，放在你右腳膝蓋的外側。
」練瑜珈確實能促進血液循環，舒緩肌肉酸痛，瑜珈教練說初學者練功夫得慢慢來，千萬別冒然挑戰倒立這類高難度動作，免得健身不成反受害。
全站熱搜創作者介紹eminagashimaEMI的心情隨寫eminagashima發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：★ヨーガの日記★此分類上一篇：★ヨーガの日記★ ０９２ 連續上三堂課啊!此分類下一篇：★ヨーガの日記★ ０９４ 有人!?上一篇：＊第二十九屆威廉瓊斯盃國際籃球邀請賽男子組賽程表＊下一篇：★ヨーガの日記★ ０９４ 有人!?歷史上的今天2010:喵兒~你要去哪裡?2008:★ヨーガの日記★ ２８６ 還是沒上到課!2007:＊第二十九屆威廉瓊斯盃國際籃球邀請賽男子組賽程表＊▲top留言列表發表留言日曆«七月2021»日一二三四五六 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 近期文章最新迴響文章彙整文章彙整2010十月(6)2010九月(12)2010八月(7)2010六月(12)2010五月(3)2010四月(3)2010三月(9)2010二月(5)2010一月(8)2009十二月(8)2009十一月(5)2009十月(5)2009九月(7)2009八月(21)2009七月(14)2009六月(14)2009五月(2)2009四月(30)2009三月(32)2009二月(29)2009一月(38)2008十二月(18)2008十一月(20)2008十月(14)2008九月(19)2008八月(16)2008七月(38)2008六月(20)2008五月(26)2008四月(12)2008三月(26)2008二月(29)2008一月(34)2007十二月(31)2007十一月(25)2007十月(24)2007九月(37)2007八月(36)2007七月(51)2007六月(50)2007五月(51)2007四月(56)2007三月(45)2007二月(42)2007一月(39)2006十二月(33)2006十一月(33)2006十月(31)2006九月(27)2006八月(39)2006七月(26)2006六月(20)2006五月(17)2006四月(16)2006三月(15)2006二月(19)2006一月(8)2005十二月(5)2005十月(3)2005九月(3)2005八月(6)2005七月(2)2005六月(3)2005五月(3)2005四月(2)2005三月(4)2005二月(10)2005一月(2)2004十二月(5)2004十一月(3)2004十月(9)2004九月(3)所有文章列表文章分類2007年ING安泰Familyday~快樂家庭日~(1)2006尾牙「舞動奇蹟，舞動ING」暖身系列活動(4)あいのり(6)＊體育＊(183)♡Namie'sNEWS♡(94)文章&心理
瑜珈老師Elonne：「這是倒立式。
」倒立、單靠頸椎、手肘支撐身體，再來一招後仰，幾乎快把身體對折成兩半，這些在醫生眼中的危險動作，對資深瑜珈教練來說，可是舒壓、鬆筋的法寶。
瑜珈老師Elonne：「我練習瑜珈15年，還沒受過傷，每個動作你做的不太好不太對，然後你會受傷。
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瑜珈教練：「接下來我們吸氣，慢慢的把你的背打直延伸。
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瑜珈老師Sean：「尤其是我們的腹腔內臟的按摩，吐氣再加深扭轉，去刺激我們內外腹斜肌的強化，接下來慢慢將你的左手，放在你右腳膝蓋的外側。
」練瑜珈確實能促進血液循環，舒緩肌肉酸痛，瑜珈教練說初學者練功夫得慢慢來，千萬別冒然挑戰倒立這類高難度動作，免得健身不成反受害。
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