做完瑜伽後肌肉酸痛正常嗎– Yoga Date | 做 完瑜珈 全身痠痛
1、乳酸堆積以往大家的理解是運動過後出現的肌肉酸痛是由於乳酸在身體堆積，造成肌肉酸痛的感覺。
但現代科學研究發現，乳酸濃度在劇烈運動後一兩個小時就 ...Skiptocontent做完瑜伽後肌肉酸痛正常嗎在我接觸的學生之中，對上完瑜伽或者普拉提課後出現的肌肉酸痛呈現兩種不同的理解：一種是平時很少甚至不做運動，突然來上一節課後，肌肉出現酸痛，然後認為自己筋骨很硬、不適合再做，從此對瑜伽和普拉提敬而遠之；另一種是上完課後，發覺第二日肌肉酸痛，認為很有效果，酸痛表示自己真的有運動到肌肉。
到底肌肉酸痛的程度與運動的成效有關聯嗎？上完瑜伽或者普拉提後，肌肉酸痛就表示自己不適合上瑜伽，還是越痛表示越有效？運動後出現的肌肉酸痛其實跟個人身體承受能力和練習強度有關。
出現肌肉酸痛有兩種原因：1、乳酸堆積以往大家的理解是運動過後出現的肌肉酸痛是由於乳酸在身體堆積，造成肌肉酸痛的感覺。
但現代科學研究發現，乳酸濃度在劇烈運動後一兩個小時就會回復正常水平。
乳酸的產生是由於運動強度增加，無氧能量參與比例提升，醣類在這種狀態下分解所產生乳酸的速度也增快。
當人體代謝乳酸的速度慢過乳酸產生的速度時，乳酸在身體堆積，繼而產生肌肉疲勞的感覺，但這種疲勞感會很快消失，乳酸會在運動很快就代謝掉，並不是造成肌肉酸痛的真正原因。
乳酸的產生實質上不是壞事。
2、延遲性肌肉酸痛瑜伽練習後第二、三天出現的肌肉酸痛，是跟延遲性肌肉酸痛有關。
在瑜伽練習中，肌肉纖維承受了一些壓力，會輕微撕裂損傷，出現發炎反應，造成肌肉酸痛。
這種發炎反應是身體的正常反應。
當一個人很少做運動，或者運動的強度突然增加，超出肌肉原有的適應範圍，令肌纖維受損，就會造成不適感。
延誤性肌肉酸痛並不是一件壞事，肌肉組織在受損後會自行修復，變得更強壯，有助提升日後身體對運動強度的承受能力和耐受性。
當下次再進行同樣強度的練習時，身體就不會那麼容易產生酸痛不適感，也能較快復原。
舒緩肌肉酸痛適當的休息和水分補充，有助舒緩運動後出現的肌肉酸痛和不適感。
充足的睡眠讓身體有時間去修復組織，加快復原。
另外，低強度伸展也有助加強肌肉的血流量和柔韌性，預防受傷和加速復原速度。
適當的按摩有效舒緩肌肉不適的現象，提升肌肉的溫度和血液循環，幫助身體更快回復到最佳狀態。
建立一個健康的生活模式，適當和有規律的運動是不可欠缺的元素之一，運動本身除了減重，對身體也有很多其他好處，例如提升正面思維，增強免疫力等。
通過漸進的方式增加運動的強度，讓肌肉有時間逐漸適應，有助減少肌肉酸痛的產生。
yogadate2018-10-26T17:47:51+08:00SharethiswithyourfriendsFacebookEmailRelatedPosts如何做運動才可以持之以恆？Gallery如何做運動才可以持之以恆？March27th,2019|0Comments三個親身試穿過的歐美高質瑜伽運動品牌Gallery三個親身試穿過的歐美高質瑜伽運動品牌November5th,2018|0Comments五個日常健康小習慣Gallery五個日常健康小習慣April24th,2018|0CommentsWhatsAppDeniseGotoTop
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到底肌肉酸痛的程度與運動的成效有關聯嗎？上完瑜伽或者普拉提後，肌肉酸痛就表示自己不適合上瑜伽，還是越痛表示越有效？運動後出現的肌肉酸痛其實跟個人身體承受能力和練習強度有關。
出現肌肉酸痛有兩種原因：1、乳酸堆積以往大家的理解是運動過後出現的肌肉酸痛是由於乳酸在身體堆積，造成肌肉酸痛的感覺。
但現代科學研究發現，乳酸濃度在劇烈運動後一兩個小時就會回復正常水平。
乳酸的產生是由於運動強度增加，無氧能量參與比例提升，醣類在這種狀態下分解所產生乳酸的速度也增快。
當人體代謝乳酸的速度慢過乳酸產生的速度時，乳酸在身體堆積，繼而產生肌肉疲勞的感覺，但這種疲勞感會很快消失，乳酸會在運動很快就代謝掉，並不是造成肌肉酸痛的真正原因。
乳酸的產生實質上不是壞事。
2、延遲性肌肉酸痛瑜伽練習後第二、三天出現的肌肉酸痛，是跟延遲性肌肉酸痛有關。
在瑜伽練習中，肌肉纖維承受了一些壓力，會輕微撕裂損傷，出現發炎反應，造成肌肉酸痛。
這種發炎反應是身體的正常反應。
當一個人很少做運動，或者運動的強度突然增加，超出肌肉原有的適應範圍，令肌纖維受損，就會造成不適感。
延誤性肌肉酸痛並不是一件壞事，肌肉組織在受損後會自行修復，變得更強壯，有助提升日後身體對運動強度的承受能力和耐受性。
當下次再進行同樣強度的練習時，身體就不會那麼容易產生酸痛不適感，也能較快復原。
舒緩肌肉酸痛適當的休息和水分補充，有助舒緩運動後出現的肌肉酸痛和不適感。
充足的睡眠讓身體有時間去修復組織，加快復原。
另外，低強度伸展也有助加強肌肉的血流量和柔韌性，預防受傷和加速復原速度。
適當的按摩有效舒緩肌肉不適的現象，提升肌肉的溫度和血液循環，幫助身體更快回復到最佳狀態。
建立一個健康的生活模式，適當和有規律的運動是不可欠缺的元素之一，運動本身除了減重，對身體也有很多其他好處，例如提升正面思維，增強免疫力等。
通過漸進的方式增加運動的強度，讓肌肉有時間逐漸適應，有助減少肌肉酸痛的產生。
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