你的身體是什麼狀態？ 柔軟度測試 · 測試的進行方式 · How to：右手經過肩膀繞到背部，左手從下面往背部伸起，靠雙手的指尖距離來診斷，另一邊也 ...1你的身體是什麼狀態？柔軟度測試2早起運動不一定對身體好？他天天去公園運動肝效能竟大降3遠離缺鐵性貧血營養師一日三餐補鐵食譜大公開你的身體是什麼狀態？柔軟度測試2017-05-17知識庫保健伸展書摘為了讓你知道自己現在關節的可活動範圍和柔軟度的平衡感，來做個測試吧。

針對一些容易導致姿勢不正確或腰痛、肩頸痠痛等不適的重要部位，做柔軟度的測試。

優先做柔軟度不夠的那些部位的伸展操，設法盡量消除左右邊的差異。

至於那些已經非常柔軟的部位，就不需要再做伸展操了。

活用測試結果，以那些能有效改變身體的動作為主，有效率地進行吧。

你身體柔軟度如何？來測試一下吧！©YogaUOnline測試的進行方式 1 先快走或慢跑十∼十五分鐘當作暖身運動，肌肉溫度上升後做再做，或是在泡完澡後身體處於溫熱狀態時做。

 2 固定姿勢後要維持三秒以上，若彈跳或反彈就無法正確判斷，所以不要使用反作用力。

Howto：右手經過肩膀繞到背部，左手從下面往背部伸起，靠雙手的指尖距離來診斷，另一邊也用同樣方式做。

Result：柔軟度剛好-指尖和指尖輕輕碰觸在一起，即使沒碰觸在一起，也沒離超過十公分。

柔軟度不夠-雙手的指尖離超過十公分。

非常柔軟-雙手的手指可交握。

肩關節周圍柔軟度測試Howto：坐在地板上，把兩隻手臂撐在左腳下，把左腳往胸前扳。

另一隻腳也用同樣方式做。

Result： 柔軟度剛好-不用很勉強就可以把左腳扳到讓左腳的脛骨和地板成平行的高度。

柔軟度不夠-無法把左腳扳到讓左腳的脛骨和地板成平行的高度。

非常柔軟-不用很勉強就能把左腳的內側腳踝抬到額頭高度。

大臀肌柔軟度測試Howto：趴在地板上，用右手抓住右腳踝，往臀部拉，另一隻腳也用同樣方式做。

Result： 柔軟度剛好-右腳腳跟和臀部的距離約為五∼十公分，腰部不會痛。

柔軟度不夠-右手抓不到右腳腳踝，或是右腳腳跟和臀部的距離超過十公分，還會造成腰部反折，或是覺得腰痛。

非常柔軟-先跪坐，然後往後倒，變成躺著的姿勢，此時雙腳的膝蓋也沒離開地板。

股四頭肌柔軟度測試Howto：仰躺在地板上，右腳的膝蓋立起，盡量把伸出去的左腳往身體方向拉，另一隻腳也用同樣方式做。

Result：柔軟度剛好-左腳可以抬到讓左腳的股關節和地板呈九十度。

柔軟度不夠-即使拉左腳，左腳也無法抬到讓左腳的股關節和地板成九十度。

非常柔軟-可以把左腳拉到很靠近身體，左邊的股關節和地板超過九十度。

膕繩肌柔軟度測試Howto：盤腿坐，腳底對腳底，測試兩邊膝蓋的高度。

Result：柔軟度剛好-左右腳的膝蓋和地板間各有一∼兩個拳頭的空間。

柔軟度不夠-左右腳的膝蓋和地板間各有超過三個拳頭以上的空間。

非常柔軟-雙腳的膝蓋完全貼住地板，或是試圖貼近地板時也不會痛。

股內側肌群柔軟度測試Howto：站著，雙腳間約空出一個拳頭寬，之後蹲下。

Result：柔軟度剛好-能在雙腳腳跟貼著地板的狀態下蹲下，雙手能抱著雙膝。

柔軟度不夠-腳跟沒有離地就無法抱著雙膝蹲下。

或是腳跟一碰到地板就無法保持平衡。

非常柔軟-能在雙腳的腳跟貼著地板的狀態下，雙手能抱著雙膝蹲下，而且膝蓋還超過腳尖。

腳關節周圍柔軟度測試書籍資訊◎圖文摘自大田出版， 中野‧詹姆士‧修一著作《全世界第一有效的伸展法》一書。

你以為自己不需要做伸展操？但是......長時間坐在電腦桌前養成駝背習慣？腰痛、肩膀痛、膝蓋痛，越來越懶得活動身體？血液循環很差，就算穿很多還是手腳冰冷？再這樣下去，不但肌肉減少且力量會變小，未來可能無法靠自己的腳走路！別再輕忽身體僵硬的症狀，馬上開始做「全世界第一有效的伸展法」！書籍資訊 請點此分享文章Heho健康早起運動不一定對身體好？他天天去公園運動肝效能竟大降2021-01-22運動傷害保健觀念話題人到中年的丁先生有感於身體越來越不好，開始執行自己的「新生活運動」，不僅避開喝酒，為了健康，還早睡早起每天清晨到附近公園運動，更為了多走一些路，不開汽車改由走路上班。

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