運動提升肌肉柔軟度？怎樣的柔軟度才算好？ | 柔軟度測試
其實自己也可以在家測試喔。
首先，在地上貼30公分的膠布，此為測量時雙腳打開的寬度。
在膠布中間( ...網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家運動提升肌肉柔軟度？怎樣的柔軟度才算好？全部分類贈品贈品運動提升肌肉柔軟度？怎樣的柔軟度才算好？2017/09/27運動提升肌肉柔軟度？怎樣的柔軟度才算好？柔軟度怎樣算好，答案或許眾說紛紜，但能夠應付日常生活，從事喜歡的運動，應該就不算太差。
FB貼文Email您需要問自己：提到「柔軟度」，很多人大概會想到瑜珈或是特技表演縮骨功之類的。
是的，某種程度上，那些人的柔軟度是好的，不過真的每個人都需要練成那個樣子嗎？那樣「柔軟」的身軀是否就代表好呢？什麼是柔軟度？簡單的說就是關節及它周圍的肌肉與韌帶能夠活動的最大範圍，不過有許多文獻將柔軟度定義為關節活動度(Rangeofmotion,ROM)。
也有些人認為關節活動度等於柔軟度加上肌力，因為單指柔軟度也許是針對關節最大的活動範圍，但如果沒有肌力的加持，即便你的活動到達關節活動範圍的臨界點，還是可能因為肌力的不足而受傷。
每個人的柔軟度皆有所不同，有幾個因素：1.肌肉韌帶本身的彈性，每個人本來就有所差異。
2.外界環境及溫度都會影響柔軟度。
3.緊張比較容易造成肌肉的僵直。
4. 疲勞容易使肌肉失去彈性，增加受傷的風險。
5.年齡，隨著年齡越高，柔軟度也越來越差。
6.性別，女性普遍會比男性好。
7.伸展的頻率增加較能改善柔軟度。
8.活動程度，較常運動者的柔軟度會比不運動者來得好。
9.重量訓練的動作範圍。
10.受傷史，過去受傷的部位可能因為沾黏或久未活動導致柔軟度下降。
當然還有許多因素間接或直接影響柔軟度，所以無須跟別人比較，只要盡可能在本身基礎上做加強就好。
我們怎麼知道自己的柔軟度好不好？其實自己也可以在家測試喔。
首先，在地上貼30公分的膠布，此為測量時雙腳打開的寬度。
在膠布中間(15公分處)垂直貼出25公分長的基準點，此為測量時雙腳擺放的起點。
接下來測驗時雙手相疊(兩中指互疊)，自然緩慢向前伸展(不可急速抖動)，儘可能向前伸，並使中指觸碰膠布後，暫停2秒，以便記錄。
切記操作測試前必須做好暖身，執行過程膝蓋不可彎曲喔！測量完之後，可以參考《教育部體育署》的體適能網站，就知道自己的柔軟度是否及格囉！20-64歲臺閩地區男性坐姿體前彎百分等級常模(公分) 等級 不好 稍差 普通 尚好 很好 年齡(歲) 20-24 ~16.0 16.1~23.0 23.1~28.0 28.1~35.0 35.1~ 25-29 ~15.0 15.1~21.0 21.1~26.0 26.1~33.0 33.1~ 30-34 ~14.0 14.1~20.0 20.1~25.0 25.1~31.0 31.1~ 35-39 ~13.0 13.1~20.0 20.1~25.0 25.1~31.0 31.1~ 40-44 ~12.0 12.1~19.0 19.1~24.0 24.1~30.0 30.1~ 45-49 ~12.0 12.1~18.0 18.1~24.0 24.1~30.0 30.1~ 50-54 ~11.0 11.1~18.0 18.1~24.0 24.1~30.0 30.1~ 55-59 ~10.0 10.1~16.0 16.1~22.0 22.1~30.0 30.1~ 60-64 ~8.0 8.1~15.0 15.1~20.0 20.1~28.0 28.1~ 20-64歲臺閩地區女性坐姿體前彎百分等級常模(公分)等級不好稍差普通尚好很好年齡(歲) 20-24~20.020.1~27.027.1~33.033.1~39.539.6~25-29~18.018.1~25.025.1~31.031.1~37.037.1~30-34~18.018.1~25.025.1~30.030.1~36.036.1~35-39~18.018.1~25.025.1~30.030.1~36.036.1~40-44~17.017.
首先，在地上貼30公分的膠布，此為測量時雙腳打開的寬度。
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是的，某種程度上，那些人的柔軟度是好的，不過真的每個人都需要練成那個樣子嗎？那樣「柔軟」的身軀是否就代表好呢？什麼是柔軟度？簡單的說就是關節及它周圍的肌肉與韌帶能夠活動的最大範圍，不過有許多文獻將柔軟度定義為關節活動度(Rangeofmotion,ROM)。
也有些人認為關節活動度等於柔軟度加上肌力，因為單指柔軟度也許是針對關節最大的活動範圍，但如果沒有肌力的加持，即便你的活動到達關節活動範圍的臨界點，還是可能因為肌力的不足而受傷。
每個人的柔軟度皆有所不同，有幾個因素：1.肌肉韌帶本身的彈性，每個人本來就有所差異。
2.外界環境及溫度都會影響柔軟度。
3.緊張比較容易造成肌肉的僵直。
4. 疲勞容易使肌肉失去彈性，增加受傷的風險。
5.年齡，隨著年齡越高，柔軟度也越來越差。
6.性別，女性普遍會比男性好。
7.伸展的頻率增加較能改善柔軟度。
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10.受傷史，過去受傷的部位可能因為沾黏或久未活動導致柔軟度下降。
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