Xoffit創辦人張張5年翹臀養成攻略！解套體重迷思 | XOFFIT
Xoffit創辦人張張5年翹臀養成攻略！解套體重迷思 · 1.坐姿蚌殼12下*4組. 訓練臀中肌很好的動作，針對屁股外側。
· 2.箱上深蹲12下*4組. 膝蓋用力撐開蜜臀圈 ...Search防疫宅在家10+健康生活提案愛的鼓勵·宅在家做公益168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持@changchang.xInstagram擁有令人欣羨的渾圓翹臀，穿著超短熱褲自信露出屁股蛋的健身KOL張張，在IG的自介上打著「希望分享自身五年蜜臀訓練經驗，達成人人有翹臀之願景」同樣也想要翹臀的我，便寄出了採訪邀請！曾經是上班族的她，跟著大部分的女孩一樣看起來不胖，全身卻肉鬆鬆是名符其實的「泡芙人」直到某個轉捩點，讓張張開始重視健康的重要！走在練臀的路上也有五年，張張希望可以透過自身分享的經驗，讓大家少走冤望路，一起迎接更自信、擁有自我認同的自己！【延伸閱讀】＞＞想要放鬆緊繃的臀部肌肉？試試看超輕鬆的瑜伽入門「鴿子式」＞＞練臀一定要深蹲？ArianaGrande御用教練提到弓箭步更好廣告-內文未完請往下捲動//當上班族總是夜夜笙歌的她，直到一個轉捩點讓她開始想要變得更健康！//在Instagram查看這則貼文張張（@changchang.x）分享的貼文於PDT2015年5月月7日上午9:32張貼Women’sHealth(以下簡稱WH):跟我們分享你是什麼契機下，開始運動的呢？張張:大概五六年前的時候，那時候在做辦公室性質的工作。
你也知道～上班族壓力大，每次下班就是夜唱、假日跑夜店，過了一陣子蠻糜爛的生活。
會影響我的一個轉捩點是，某次我參加朋友的聚會，看到大家醉的醉、倒得倒，頓時我好像突然就醒了。
我覺得為什麼這時後要在這邊浪費生命、糟蹋自己的健康。
於是我離開了派對，從那天之後我開始變得更投入工作，接觸健身想要走在健康的道路上。
在Instagram查看這則貼文張張（@changchang.x）分享的貼文於PDT2015年8月月18日上午4:15張貼WH:在剛接觸健身時，有沒有被什麼迷思困擾過呢？張張:因為以前沒有運動習慣，導致我的身材雖然不胖，但卻是所謂的「泡芙人」。
剛開始想要運動時，都會去網路上爬文一些女明星的瘦身方法，不吃或是一天只吃一餐水煮餐的那種極端瘦身方法，在嘗試這些方法時，我確實有因為這樣變瘦。
隨著幾個月過去之後我發現自己變得易怒、情緒不穩、掉頭髮，甚至是經期不穩定，身體並沒有因為我變瘦之後變得更健康。
在Instagram查看這則貼文張張（@changchang.x）分享的貼文於PDT2015年8月月18日上午4:17張貼WH:這聽起來是很多人會遇到的困擾！想問張張是如何從這些錯誤的迷思中獲得解答？張張:受到以前一位健身名人「一休」的啟發，加入了一休的運動社團，裡面有很多社員都會分享自己的運動經驗、健康飲食。
透過上面的分享交流，漸漸破除了我對減肥的迷思，像是如何正確攝取營養素、怎麼計算自己的基礎代謝率...等，就會發現原來減肥有很多面向，都應該要自己去學習鑽研。
//多關節訓練(深蹲、硬舉)→更注重細節的小肌群訓練//在Instagram查看這則貼文張張（@changchang.x）分享的貼文於PDT2019年7月月4日上午6:30張貼WH:打從健身到現在已經五年的時間，對於張張最驕傲的翹臀，以前跟現在的練法有差異嗎？張張:以前會以為練
· 2.箱上深蹲12下*4組. 膝蓋用力撐開蜜臀圈 ...Search防疫宅在家10+健康生活提案愛的鼓勵·宅在家做公益168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持@changchang.xInstagram擁有令人欣羨的渾圓翹臀，穿著超短熱褲自信露出屁股蛋的健身KOL張張，在IG的自介上打著「希望分享自身五年蜜臀訓練經驗，達成人人有翹臀之願景」同樣也想要翹臀的我，便寄出了採訪邀請！曾經是上班族的她，跟著大部分的女孩一樣看起來不胖，全身卻肉鬆鬆是名符其實的「泡芙人」直到某個轉捩點，讓張張開始重視健康的重要！走在練臀的路上也有五年，張張希望可以透過自身分享的經驗，讓大家少走冤望路，一起迎接更自信、擁有自我認同的自己！【延伸閱讀】＞＞想要放鬆緊繃的臀部肌肉？試試看超輕鬆的瑜伽入門「鴿子式」＞＞練臀一定要深蹲？ArianaGrande御用教練提到弓箭步更好廣告-內文未完請往下捲動//當上班族總是夜夜笙歌的她，直到一個轉捩點讓她開始想要變得更健康！//在Instagram查看這則貼文張張（@changchang.x）分享的貼文於PDT2015年5月月7日上午9:32張貼Women’sHealth(以下簡稱WH):跟我們分享你是什麼契機下，開始運動的呢？張張:大概五六年前的時候，那時候在做辦公室性質的工作。
你也知道～上班族壓力大，每次下班就是夜唱、假日跑夜店，過了一陣子蠻糜爛的生活。
會影響我的一個轉捩點是，某次我參加朋友的聚會，看到大家醉的醉、倒得倒，頓時我好像突然就醒了。
我覺得為什麼這時後要在這邊浪費生命、糟蹋自己的健康。
於是我離開了派對，從那天之後我開始變得更投入工作，接觸健身想要走在健康的道路上。
在Instagram查看這則貼文張張（@changchang.x）分享的貼文於PDT2015年8月月18日上午4:15張貼WH:在剛接觸健身時，有沒有被什麼迷思困擾過呢？張張:因為以前沒有運動習慣，導致我的身材雖然不胖，但卻是所謂的「泡芙人」。
剛開始想要運動時，都會去網路上爬文一些女明星的瘦身方法，不吃或是一天只吃一餐水煮餐的那種極端瘦身方法，在嘗試這些方法時，我確實有因為這樣變瘦。
隨著幾個月過去之後我發現自己變得易怒、情緒不穩、掉頭髮，甚至是經期不穩定，身體並沒有因為我變瘦之後變得更健康。
在Instagram查看這則貼文張張（@changchang.x）分享的貼文於PDT2015年8月月18日上午4:17張貼WH:這聽起來是很多人會遇到的困擾！想問張張是如何從這些錯誤的迷思中獲得解答？張張:受到以前一位健身名人「一休」的啟發，加入了一休的運動社團，裡面有很多社員都會分享自己的運動經驗、健康飲食。
透過上面的分享交流，漸漸破除了我對減肥的迷思，像是如何正確攝取營養素、怎麼計算自己的基礎代謝率...等，就會發現原來減肥有很多面向，都應該要自己去學習鑽研。
//多關節訓練(深蹲、硬舉)→更注重細節的小肌群訓練//在Instagram查看這則貼文張張（@changchang.x）分享的貼文於PDT2019年7月月4日上午6:30張貼WH:打從健身到現在已經五年的時間，對於張張最驕傲的翹臀，以前跟現在的練法有差異嗎？張張:以前會以為練