維他命B3天然食物有哪些？菸鹼酸食用劑量及副作用？ | 菸 鹼 醯 胺 食物
維生素B3也稱為菸鹼酸（niacin）、菸鹼素、菸鹼醯胺，為水溶性B族維生素，是人體必需的13種維生素之一，更是其中人體需要量最多的一種。
登入/註冊ShipTo台灣印尼泰國紐西蘭馬來西亞荷蘭澳大利亞法國新加坡丹麥中國加拿大日本美國香港韓國澳門挪威女性需求女性需求準備懷孕懷孕營養哺乳營養養顏美容波波動人輕鬆窈窕女性50+日常營養周邊商品超值組合男性需求男性需求體力補充孕前準備日常保健熟齡男性超值組合日常保健日常保健提升防護晶亮有神私密呵護紓壓好眠行動靈活月月調理茂密柔順168輕斷食銀髮保健兒童成長維他命/營養素維他命/營養素維他命維他命A維他命B維他命C維他命D維他命E維他命H營養素卵磷脂膠原蛋白葉黃素大豆異黃酮軟骨素DHA魚油益生菌Q10南瓜籽油薑黃礦物質葉酸鈣鐵鋅鎂最新優惠最新優惠品牌分類品牌分類亞尼活力活力媽媽威立鋒普婷美好評推薦好評推薦試用索取試用索取營養百科營養百科準備懷孕懷孕知識產後哺乳營養保健女性保養男性活力關於我們關於我們品牌故事實體門市媒體推薦企業社會責任企業理念門市資訊查詢訂單聯絡我們營養百科準備懷孕》備孕營養》女性助孕》男性助孕》試管人工》好孕秘訣》不孕補助懷孕知識》孕期營養》懷孕保養與禁忌》生育津貼、育兒補助產後哺乳》自然退奶》哺乳指南》哺乳期營養》傑克紐曼母乳指南》寶寶照顧》乳腺阻塞》發奶方法男性活力》男性營養營養保健》營養素知識》膝蓋關節》更年期》健康新知》兒童成長女性保養》美容豐胸》減肥瘦身》凍齡抗老》皮膚保養客戶見證》懷孕營養》哺乳營養》孕前營養》女性保養》男性活力》樂活養生近期文章【DHEA推薦】一百萬個幸運！謝謝你當我們的小寶貝-我懷孕了！男性不孕精子檢查精蟲型態不及格怎麼辦?這樣改善好簡單普婷美珍珠粉｜孕期愛漂亮的媽咪必備營養品普婷美豐媚｜產後追求自信迷人的風采DHEA劑量要吃多少？DHEA功效好處、副作用詳情Home營養百科/營養保健/營養素知識維他命B3天然食物有哪些？菸鹼酸食用劑量及副作用？亞尼活力2021-05-27營養保健,營養素知識維生素B3也稱為菸鹼酸（niacin）、菸鹼素、菸鹼醯胺，為水溶性B族維生素，是人體必需的13種維生素之一，更是其中人體需要量最多的一種。
體內含有足夠的菸酸或維他命B3對健康很重要。
像其他B族維生素一樣，菸酸在整個身體的許多功能中發揮著作用。
維他命B3功效、作用菸鹼素的特性是易溶於水，空氣中穩定，對酸、鹼、光、熱也很穩定，更是維護神經系統與循環系統健康的重要成分，也是少數存在食物中就相對穩定的維生素，即使經過烹調及儲存也不會大量流失。
維他命B3大部分都在小腸吸收，過多的部份會隨著尿液排出體外。
維他命B3的三大功效：有助於美容保養。
維護消化的正常運作。
維持神經系統之正常活動。
維生素B3可幫助人體DNA合成。
參與醣（碳水化合物）、脂質、蛋白質的代謝作用，幫助體內氧化作用。
因國內食品法規範，針對維他命B3部分不得聲稱療效，若您對維他命B3有進一步興趣，歡迎您加入LINE詢問：@yanni瞭解維他命B3的功效。
缺乏維他命B3的症狀有哪些？一般而言，菸鹼素的問題大多是攝取不足所引起，其影響包括：精神緊張腹瀉噁心、嘔吐疲勞頭痛皮膚乾燥、發紅疹，皮膚發炎口腔潰瘍食慾不振消化系統發炎嚴重缺乏時可能會有糙皮病、腹瀉、癡呆、影響智力 富含維他命B3的食物有哪些？人體基本上無法自行合成B群，因此主要需要透過食物來攝取，但菸鹼素除可自食物中獲得外，人體也能透過蛋白質中的色胺酸自行合成菸鹼素，然而製造效率極差，如果人體若缺乏維生素B1、B2、吡哆素（維生素B6）將無法合成菸鹼素。
動物性來源：蛋、牛奶、肉類、魚、肝臟。
五穀雜糧：豆類、芝麻、花生、核桃、糙米、胚芽米、葵花子。
蔬菜：香菇、紫菜、豆莢、蘆筍、番茄、綠色蔬菜。
其他：酵母菌、啤酒酵母、乳酪。
維他命B3何時吃？建議早上食用，餐前餐後吃都可以，只要按照產品標示定時定量服用即可。
但如果是腸胃較敏感的人，怕餐前服用維生素會感到腸胃不適，則建議於餐後服用。
維他命B3食用劑量族群維他命B3劑量成人男性16毫克成人女性14毫克孕哺婦女17-18毫克兒童(視年齡而定)2-16毫克成人每日最高劑量35毫克資料來源：https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-niacin#1維他命B3的使用劑量依每個人的年齡、身體狀況及其他健康條件而異，建議詢問醫生最適合您的使用劑量。
維他命
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體內含有足夠的菸酸或維他命B3對健康很重要。
像其他B族維生素一樣，菸酸在整個身體的許多功能中發揮著作用。
維他命B3功效、作用菸鹼素的特性是易溶於水，空氣中穩定，對酸、鹼、光、熱也很穩定，更是維護神經系統與循環系統健康的重要成分，也是少數存在食物中就相對穩定的維生素，即使經過烹調及儲存也不會大量流失。
維他命B3大部分都在小腸吸收，過多的部份會隨著尿液排出體外。
維他命B3的三大功效：有助於美容保養。
維護消化的正常運作。
維持神經系統之正常活動。
維生素B3可幫助人體DNA合成。
參與醣（碳水化合物）、脂質、蛋白質的代謝作用，幫助體內氧化作用。
因國內食品法規範，針對維他命B3部分不得聲稱療效，若您對維他命B3有進一步興趣，歡迎您加入LINE詢問：@yanni瞭解維他命B3的功效。
缺乏維他命B3的症狀有哪些？一般而言，菸鹼素的問題大多是攝取不足所引起，其影響包括：精神緊張腹瀉噁心、嘔吐疲勞頭痛皮膚乾燥、發紅疹，皮膚發炎口腔潰瘍食慾不振消化系統發炎嚴重缺乏時可能會有糙皮病、腹瀉、癡呆、影響智力 富含維他命B3的食物有哪些？人體基本上無法自行合成B群，因此主要需要透過食物來攝取，但菸鹼素除可自食物中獲得外，人體也能透過蛋白質中的色胺酸自行合成菸鹼素，然而製造效率極差，如果人體若缺乏維生素B1、B2、吡哆素（維生素B6）將無法合成菸鹼素。
動物性來源：蛋、牛奶、肉類、魚、肝臟。
五穀雜糧：豆類、芝麻、花生、核桃、糙米、胚芽米、葵花子。
蔬菜：香菇、紫菜、豆莢、蘆筍、番茄、綠色蔬菜。
其他：酵母菌、啤酒酵母、乳酪。
維他命B3何時吃？建議早上食用，餐前餐後吃都可以，只要按照產品標示定時定量服用即可。
但如果是腸胃較敏感的人，怕餐前服用維生素會感到腸胃不適，則建議於餐後服用。
維他命B3食用劑量族群維他命B3劑量成人男性16毫克成人女性14毫克孕哺婦女17-18毫克兒童(視年齡而定)2-16毫克成人每日最高劑量35毫克資料來源：https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-niacin#1維他命B3的使用劑量依每個人的年齡、身體狀況及其他健康條件而異，建議詢問醫生最適合您的使用劑量。
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