到老才運動來得及嗎？真能增加肌肉量嗎？刊登在《生理學前線》的研究發現，​即使從來都沒有運動的老人經過肌力訓練後，和從年輕時就是運動 ...回首頁English預購最新兩千大企業調查免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日必看愈來愈多人到院前死亡，醫院到底發生什麼事？運動生活運動80歲後該不該練肌力？最新研究這樣說到老才運動來得及嗎？真能增加肌肉量嗎？刊登在《生理學前線》的研究發現，即使從來都沒有運動的老人經過肌力訓練後，和從年輕時就是運動選手的人相比，有同樣的能力增加肌肉量。

17343瀏覽數圖片來源：Shutterstock分享其他文黃惠如天下Webonly2019-12-1617343瀏覽數「你到我這年紀就知道」、「現在運動沒用啦」，過去你邀朋友運動，他們總是這樣推託，現在你有新的理由說服他。

刊登在《生理學前線》（FrontiersinPhysiology）的研究發現，即使從來都沒有運動的老人經過肌力訓練後，和從年輕時就是運動選手的人相比，有同樣的能力增加肌肉量。

支持老人家運動是高齡社會的主旋律，因為高齡人口急速增加，骨骼肌（活動骨骼的肌肉）日形重要，因為它不僅能維持基礎代謝率，也能提升身體機能。

骨骼肌肌肉量隨著年齡增長而減少，形成肌少症（sarcopenia），而肌少症更因為荷爾蒙變化、營養不足、運動量減少，使肥胖更加惡化。

但到老才運動來得及嗎？真能增加肌肉量嗎？和年輕時就運動的人相比，增加程度是否太慢？英國研究：80歲做運動，效果一樣好英國伯明罕大學體育和運動學院，比較了不同運動經驗的老年人建立肌力的能力。

兩組老人都是70、80歲，但第一組是一輩子都在運動，甚至在單項體育項目是選手的程度；另一組是健康老人，年齡和第一組相仿，但從來都沒有運動。

廣告每個受試者喝下同位素示蹤器，追蹤肌肉裡蛋白質形成狀態。

第一天測試全體受試者持重深蹲，測試每個人可支撐的最大重量，連續5天進行相同的運動，而且特意選擇對兩組老人都是不熟悉的運動，同時，全體受試者也都配戴計步器，監控日常生活。

第一次測試後72小時，對兩組提供同樣的碳水化合物55％、油脂30％、蛋白質15％的四天份飲食。

第五天對受試者取肌肉標本後，以最高持重的75％，進行腿部阻力運動10回、休息兩分鐘為一組，練習六組，休息一小時後，再取大腿股四頭肌外側廣肌為肌肉標本。

研究發現，沒運動前，只請兩組受試者攝取相同飲食後，兩組的蛋白質合成率幾乎沒有差別，運動後取肌肉標本發現，兩組蛋白質合成率都上升，但出乎研究者意料之外的是，兩組蛋白質合成率也幾乎沒有差異。

廣告若有慢性疾病，仍應在醫囑下盡可能活動主要研究者布霖（LeighBreen）博士在新聞稿上說，促進整體健康的最好途徑是長期運動，但即使年紀大了才運動，依舊對年齡相關的衰弱有幫助，「我們的研究顯示，不管你一生是否規律運動、不論你何時開始，都能從運動得到好處。

」布霖並指出，對於高齡者運動建議通常過於模糊，應該針對個人提出提升肌肉強度的更實際指南，即使在健身房外，如園藝、上下樓梯、提購物袋，通通都算規律運動的一部份，都對健康有幫助。

美國疾病管制局對老人運動的建議是：老人應該做多元的運動，包括平衡、有氧和肌力訓練。

如果有慢性疾病的老人，應該要了解在疾病影響下，如何安全、規律地運動。

如果因為疾病影響，一週無法進行150分鐘、中度的有氧運動，還是要依能力盡可能從事各種活動。

（責任編輯：吳廷勻