【認識自脊好健康】脊椎居家檢測及日常保健 | 亞當式前彎
首先第一個檢測的方法就是「彎腰測試」，也就是醫界所說的「亞當氏測試」（Adams Forward Bend Test）。
進行彎腰測試時，需要家人或朋友幫忙觀察，彎腰 ...為達最佳瀏覽效果，建議使用Chrome、Firefox或MicrosoftEdge的瀏覽器。
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未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁 > 生活週報【認識自脊好健康】脊椎居家檢測及日常保健圖為4段脊椎側彎的右側彎患者三七步站姿。
（記者沈昱嘉／攝影）2018/09/2306:00記者吳書緯、蕭喬云／報導達人出列︰李容霆／物理治療師2015年成立「脊聲動物理治療所」，整合脊椎側彎矯正與治療服務相關領域的醫療專業資源，近期出版《正解！脊椎側彎的真相：寫給60萬人的自我檢測與矯正法》。
吳孟晃／臺北醫學大學附設醫院骨科部脊椎骨科專任主治醫師中華民國骨科及骨質疏鬆症專科醫師，專長微創脊椎及內視鏡手術、脊椎側彎矯正手術、中西醫合併背痛治療。
有脊椎側彎？看2部位判斷物理治療師李容霆提到，要確診脊椎側彎最精確的方式是站立照胸部或腹部的X光，由X光片進行判讀，不過一般人也可以在家裡自我檢測有無脊椎側彎。
彎腰觀察背部高低狀況首先第一個檢測的方法就是「彎腰測試」，也就是醫界所說的「亞當氏測試」（AdamsForwardBendTest）。
進行彎腰測試時，需要家人或朋友幫忙觀察，彎腰測試的方法為雙腳微開站立、膝蓋打直，然後身體往前彎腰，採曲躬90度的姿勢，雙手自然下垂、頭要低著，臀部抬起來。
然後請旁人從背部正後方觀察，一旦背部呈現一邊高一邊低的情況，就極有可能是脊椎側彎。
躺平伸直腿看腳尖角度除了彎腰測試之外，李容霆還提到可以透過「躺平伸直腳看腳尖的角度」來觀察，躺在地板上，腳伸直、全身放鬆後雙腳會自然分開，這時可以請旁人觀察雙腳腳尖向外側分開的角度，如果左右差不多就表示應無脊椎側彎，若是左右腳的角度有差異，就有可能是脊椎側彎了。
若是身邊沒有人時，也可以坐在地板上，將手放在自己的身後支撐上半身，觀察腳部放鬆後雙腳腳尖分開的角度；而最終還是建議要尋求醫生確診有無脊椎側彎，以及側彎方向和程度。
另外，李容霆說，脊椎側彎的患者約有7成會是右側彎（胸椎往右彎或是腰椎往左彎者），剩餘3成患者才是左側彎，而為何右側彎的患者比例高出左側彎甚多？李容霆表示目前尚未有確切的研究指出原因何在。
脊椎側彎分段及簡易矯正依彎曲區塊分3段及4段脊椎側彎不單只分為左側彎或右側彎，還可依照側彎的狀況再分成3段以及4段。
李容霆表示，確認有脊椎側彎後，可尋求醫生或物理治療師的判斷，依脊椎側彎的狀況將身體區分為「3段」（肩膀、胸、腰及骨盆，3個區塊歪斜）或是「4段」（肩膀、胸、腰、骨盆，4個區塊歪斜）。
了解自身是屬於3段還是4段後，才能按照狀況進行個別的矯正訓練。
正確站「三七步」矯正脊椎側彎若有脊椎側彎者可自己做些動作矯正姿勢，例如工作中或通勤時，需要長時間久站，即可趁這段時間以「三七步站姿」練習矯正，此處的「三七步」是指雙腳在站立時，重量沒有平均分配在左右側，而是其中一側的負擔較重，另一側較輕，然後用身體側彎的部位做重量支撐，而不是單純將重心落在腳上；如此身體重量不平均分散於雙腳的站法就類似一般的三七步站姿。
但做動作前，需先就醫請醫師診斷為哪種側彎類型，再依據自己的側彎類型練習動作；而研究顯示多數脊椎側彎者為右側彎，以下舉右側彎者為示範。
3段脊椎側彎的右側彎患者1左腿的膝蓋輕微彎曲。
2腰椎與骨盆順時針方向略轉往右推。
3再把胸椎以逆時針方向略轉往左推。
4此時右骨盆會略微提起，即完成。
4段脊椎側彎的右側彎患者1右腿的膝蓋輕微彎曲。
2右骨
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（記者沈昱嘉／攝影）2018/09/2306:00記者吳書緯、蕭喬云／報導達人出列︰李容霆／物理治療師2015年成立「脊聲動物理治療所」，整合脊椎側彎矯正與治療服務相關領域的醫療專業資源，近期出版《正解！脊椎側彎的真相：寫給60萬人的自我檢測與矯正法》。
吳孟晃／臺北醫學大學附設醫院骨科部脊椎骨科專任主治醫師中華民國骨科及骨質疏鬆症專科醫師，專長微創脊椎及內視鏡手術、脊椎側彎矯正手術、中西醫合併背痛治療。
有脊椎側彎？看2部位判斷物理治療師李容霆提到，要確診脊椎側彎最精確的方式是站立照胸部或腹部的X光，由X光片進行判讀，不過一般人也可以在家裡自我檢測有無脊椎側彎。
彎腰觀察背部高低狀況首先第一個檢測的方法就是「彎腰測試」，也就是醫界所說的「亞當氏測試」（AdamsForwardBendTest）。
進行彎腰測試時，需要家人或朋友幫忙觀察，彎腰測試的方法為雙腳微開站立、膝蓋打直，然後身體往前彎腰，採曲躬90度的姿勢，雙手自然下垂、頭要低著，臀部抬起來。
然後請旁人從背部正後方觀察，一旦背部呈現一邊高一邊低的情況，就極有可能是脊椎側彎。
躺平伸直腿看腳尖角度除了彎腰測試之外，李容霆還提到可以透過「躺平伸直腳看腳尖的角度」來觀察，躺在地板上，腳伸直、全身放鬆後雙腳會自然分開，這時可以請旁人觀察雙腳腳尖向外側分開的角度，如果左右差不多就表示應無脊椎側彎，若是左右腳的角度有差異，就有可能是脊椎側彎了。
若是身邊沒有人時，也可以坐在地板上，將手放在自己的身後支撐上半身，觀察腳部放鬆後雙腳腳尖分開的角度；而最終還是建議要尋求醫生確診有無脊椎側彎，以及側彎方向和程度。
另外，李容霆說，脊椎側彎的患者約有7成會是右側彎（胸椎往右彎或是腰椎往左彎者），剩餘3成患者才是左側彎，而為何右側彎的患者比例高出左側彎甚多？李容霆表示目前尚未有確切的研究指出原因何在。
脊椎側彎分段及簡易矯正依彎曲區塊分3段及4段脊椎側彎不單只分為左側彎或右側彎，還可依照側彎的狀況再分成3段以及4段。
李容霆表示，確認有脊椎側彎後，可尋求醫生或物理治療師的判斷，依脊椎側彎的狀況將身體區分為「3段」（肩膀、胸、腰及骨盆，3個區塊歪斜）或是「4段」（肩膀、胸、腰、骨盆，4個區塊歪斜）。
了解自身是屬於3段還是4段後，才能按照狀況進行個別的矯正訓練。
正確站「三七步」矯正脊椎側彎若有脊椎側彎者可自己做些動作矯正姿勢，例如工作中或通勤時，需要長時間久站，即可趁這段時間以「三七步站姿」練習矯正，此處的「三七步」是指雙腳在站立時，重量沒有平均分配在左右側，而是其中一側的負擔較重，另一側較輕，然後用身體側彎的部位做重量支撐，而不是單純將重心落在腳上；如此身體重量不平均分散於雙腳的站法就類似一般的三七步站姿。
但做動作前，需先就醫請醫師診斷為哪種側彎類型，再依據自己的側彎類型練習動作；而研究顯示多數脊椎側彎者為右側彎，以下舉右側彎者為示範。
3段脊椎側彎的右側彎患者1左腿的膝蓋輕微彎曲。
2腰椎與骨盆順時針方向略轉往右推。
3再把胸椎以逆時針方向略轉往左推。
4此時右骨盆會略微提起，即完成。
4段脊椎側彎的右側彎患者1右腿的膝蓋輕微彎曲。
2右骨