瑜伽初學者如何自學瑜伽？ 初學者可以自學簡單的入門書籍和入門體式教學視頻，從最簡單的動作開始練習，不過每次練習10-30分鐘即可，因爲初學者無法很 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事瑜伽初學者如何自學瑜伽?馬上看懂!2020-11-23瑜伽徒聊瑜伽瑜伽初學者如何自學瑜伽？相信許多的初學者對於瑜伽的認識，剛開始都會有一些問題需要解答，這邊幫助你解決瑜伽上的認知疑問，同時整理出初學者的必備瑜伽用品，以及基本瑜伽熱身動作，幫助初學者以瑜伽書籍、瑜伽教學視頻，或是瑜伽在線課程，來了解瑜伽的實際動作練習和理論概念。

瑜伽初學者如何自學瑜伽？初學者可以自學簡單的入門書籍和入門體式教學視頻，從最簡單的動作開始練習，不過每次練習10-30分鐘即可，因爲初學者無法很好的控制和掌握，發力點可能施展不對，所以可能容易帶來身體損傷，建議先簡單的去學習一些靜坐、冥想，和最簡單的體式動作，高難度體式避免先去做，瑜伽雖然是運動當中最柔和的，但是運動會帶來一定的損傷風險，所以自己無法控制的一些體式不要輕易去挑戰，沒有專業老師指導輔助用具的用法和糾正手法等，如果想深入學習的話，建議去專門的瑜伽機構學習。

初學者需要用到的瑜伽用品1、瑜伽服瑜伽服是作爲瑜伽練習的基本服裝，有效幫助在各種瑜伽動作的練習，合適的瑜伽服提升姿勢的伸展2、瑜伽墊瑜伽墊是練習瑜伽時與身體最親密接觸的瑜伽用具，練習者以臥姿或坐姿完成瑜伽動作，藉助瑜伽墊可以達到更好的效果。

3、瑜伽伸展帶一般用來鍛鍊肌力，穩定姿勢及控制伸展距離，可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。

4、瑜伽包防水滌綸布設計，款式時尚且不失實用性。

較大的包身設計，方便將瑜伽墊、服飾、配件一併收入囊中，方便隨身攜帶，既適合初學者，也適合瑜伽老師。

5、瑜伽防滑襪鞋柔軟的質地適合於平常做瑜伽時穿著，鞋底的凸出顆粒爲止滑而專門設計，在秋冬溫度較低時，還可以爲足部保暖。

6、瑜伽磚做瑜伽動作時的輔助用具，主要是防止做高難動作時拉傷。

磚的等級以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，重量也隨之增加。

從這3本書開始了解瑜伽瑜伽能修身養性，改善談吐舉止，幫助由內而外提升氣質。

瑜伽之心瑜伽之樹瑜伽經這幾本書是了解什麼是真正的瑜伽，因爲初學者對於瑜伽的認知大多是減肥，健身等等，通過以上三本書的閱讀會讓你更新瑜伽的認知，因爲它真的不是一種簡單的健身運動，《瑜伽之心》和《瑜伽之樹》，通過對瑜伽的認知，也會從新樹立你對瑜伽的觀念。

初學者練習瑜伽前，需要知道的事練瑜伽前一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。

練習前大量喝水會造成胃部負擔過重，所以喝水需適量。

不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。

手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。

高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

以赤腳爲好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動。

練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。

保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

宜在安寧、通風良好的屋內練習，屋內不要擺放過多的東西，以免發生意外。

不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

初學者練習瑜伽中，需要知道的事1.呼吸呼吸是瑜伽體式的靈魂，初學者保持並關注自然順暢的呼吸，在動作中注意儘量不要憋氣，隨時提醒自己關注呼吸的順暢進行，以免因缺氧引起頭暈，噁心，肌肉酸痛，除非有其他說明，在練習過程中始終都用鼻子呼吸。

2.熱身練習瑜伽前必須先熱身，爲瑜伽練習做好準備，在熱身時，身體末端的血液循環能夠得到改善，有助於身體更加輕鬆地擺出姿勢，防止韌帶的拉傷。

3.循序漸進任何體式都應該循序漸進、順其自然，特別是初學者，如果過快勉強達到某一種姿勢，其結果適得其反，反而造成傷害。

4.察覺在做每個動作前要有相當的了解，做的時候對自己的狀態要有清晰的感知（覺知），由簡單到難。

5.專注練習時注意力要高度集中，配合呼吸，用心去體會、接納身體伸展時產生的感覺，這樣才能達到身體和精神的放鬆。

6.放鬆完成每組動作後應調適放鬆。

7.懂得停止在練習中，一旦感覺不舒服，如抽筋、抽搐、噁心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛，就應立即停止練習，告知老師，並坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺恢復正常，方可繼續練習，如果繼續出現類似情況請停止此次瑜伽練習。

8.勿攀比每