... 每天拿出幾分鐘，不僅能夠活絡筋骨，還能瘦身減肥，長期堅持很有好處。

▽青蛙趴：像青蛙那樣趴在地上，膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十 ...每天50次「醜醜的青蛙趴」居然比跑步有效　全身放鬆後舒緩肩頸痛2018年11月04日身體健康非常重要。

年輕人工作壓力太大，平時沒時間運動，再加上生活不規律，很容易全身酸痛、不舒服。

下面是幾種可以睡前做的小運動，每天拿出幾分鐘，不僅能夠活絡筋骨，還能瘦身減肥，長期堅持很有好處。

  ▼青蛙趴：像青蛙那樣趴在地上，膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度；收緊腹部，身體不要觸地，手撐地，把重心放在臀部；全身放鬆，慢慢將胯貼到地上，能夠感到腹股溝處的壓力。

   ▼睡前趴：看電視或入睡前都可以做，趴10分鐘就能促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能按摩身體內部器官，相當於跑步1小時。

   ▼人面獅身趴：俯臥，小臂觸地；雙腿繃直，腳背貼地，吸氣時用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起；最後用手臂力量推起上半身，不要聳肩。

 ▼貓伸展式：跪地，雙手和上半身儘量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

能夠舒展筋骨，緩解肩背痛。

     ▼蝴蝶坐：坐在地上或床上，腳心相對，上體直立，雙手握住雙腳，雙腿上下擺動，像蝴蝶的翅膀一樣煽動，每天做5分鐘。

   ▼腳趾蹲：跪坐，腳掌向後，堅持30秒休息一下，再做3-5組。

腳趾蹲能夠引血下行，打開經脈。

 ▼仰臥束角躺：仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對；雙腿自然打開，兩手舒服地放在身體兩側。

保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。

 這些動作非常舒緩，但能夠伸展身體，按摩內臟器官。

大家根據自己的情況去做，千萬不要強行用力，以免造成不良後果。

為了自己的健康，每天堅持做一些小運動吧。

來源：網路資料你可能也會喜歡「傅瓔CP」在穿越劇合體　雪中深吻害粉絲秒哭：修成正果了2018年09月16日從大陸帶豬肉返台…媽得意晒「拿手上就過了」　兒子護台灣豬怒檢舉2019年02月02日比仰臥起坐更有效！　8個「高速燃脂運動」把你生出馬甲線2019年07月28日王仁甫「燒6千萬」開民宿　季芹陪睡海邊笑回：賺到老公2.02018年07月18日受苦浪喵眼睛疼到張不開　她接回家治療…一睜見到「天使的眼睛」2021年02月11日寶可夢卡匣都一星遭酸「好爛喔」　男童超懂事回應讓網友淚讚：媽媽教得好2019年03月05日11歲就經歷「剃光頭+截肢」　18年後她蛻變名模辣媽：慶幸當年沒放棄2018年10月28日NeiNei長大了！合體吳尊拍雜誌封面　「嫵媚捲髮正面」電翻網：變小公主～2019年05月30日命運就是要捉弄你　20名突然覺得「人生好難」的超衰人類2019年02月28日比主題樂園還好玩！　13家「光辦公室就讓人想跳槽」的超狂公司2019年04月14日追蹤我們熱門文章蔡依林報喜「快找到腦公」　粉絲狂TAG阿信…他5字甜回被抓包2019年07月04日麥特戴蒙隔離結束！　同乘「克里斯漢斯沃私人飛機」現蹤：準備去拍《雷神索爾4》2021年02月22日21張讓大家「笑著發現生活中各種荒謬」的黑色幽默插畫2018年06月13日《雷神索爾3》背後的地獄訓練　克里斯漢斯沃「爆肌進化過程」曝光　2018年05月01日寵物豬不喜歡馬麻把頭靠過來　一碰到就發出「氣pupu」的抗議聲2018年08月20日