背部大圓肌怎麼訓練？練這3個動作，喚醒全身最「優美」的 ... | 大圓肌訓練
可以說，背闊肌是全身最「優美」的肌肉束。
1·引體向上、2·高位下拉，3·俯身啞鈴划船都是刺激背闊肌非常好的經典動作。
有些人可能擁有一個發達的手臂和粗壯的大腿，但是背部，尤其是背部的寬度卻進展緩慢（背闊肌）。
類似的現象還可能出現在上胸部和三角肌後束。
...對於背部的寬度，背闊肌起著舉足輕重的作用。
無論是從前面還是後面看，他都會幫助機體呈現出「倒三角」的體態，甚至像身體兩側的翅膀一樣，增加上肢整體的層次感和美感。
可以說，背闊肌是全身最「優美」的肌肉束。
1·引體向上、2·高位下拉，3·俯身啞鈴划船都是刺激背闊肌非常好的經典動作。
如果這些動作你都有嘗試，但卻收效甚微的話，那就是說你在刺激背闊肌的環節中，肯定有出問題的地方。
暫時忘掉以往所有的經典訓練動作，了解薄弱部位的解剖本質，看看什麼樣的動作是最合適的。
有些動作可能是你熟悉的，有些動作可能是你從未見過的，我們都會給出相應的提示。
...背闊肌落後的原因，我先看看背闊肌主要能做些什麼。
背闊肌起於7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止於肱骨小結節嵴。
他主要有兩個功能：一個是將大臂（肘關節）從身體上方向身體兩側靠攏，常見的動作就是坐姿高位下拉。
第二個功能是將大臂（肘關節）緊貼身體兩側向身體下後側移動，常見的動作有鋼索直臂下壓。
換句話說，就是讓大臂可以在兩個不同方向上，向下拉拽和移動。
了解完功能後，我們看看有相同類似功能或者在進行相關動作時，有哪些肌肉是最容易參與動作，並且為背闊肌「分憂」的？...功能方面，首先就是大圓肌。
大圓肌起於肩胛骨下角背面，肌束向外上方集中，止於肱骨小結嵴。
別看他是非常短小的肌肉束，但是他的力量非常的大，也非常的強壯。
如果不加注意，他會讓背闊肌的刺激效果減弱。
動作方面，肱二頭肌、三角肌後束和斜方肌的中下部都會參與動作，並且影響背闊肌的刺激效果。
所以如何在動作細節上減少這些肌肉束的參與是重點。
...如何弱化大圓肌（建立肌肉感知）高位下拉是訓練背闊肌最直接的動作。
在這個動作中大圓肌具有與背闊肌同樣的功能，就是將大臂朝向身體兩側下拉。
從解剖角度講，我們很難講這兩個肌肉束剝離開。
我們給出的方法是：建立肌肉感知。
也就是說讓肌肉和大腦的聯繫更加通暢，通過神經的支配，讓背闊肌承擔更多的負重，讓背闊肌更多的發力。
...這裡有一個很好的方法，就是單臂高位下拉練習，我們成為單臂下拉感知練習。
一側手臂進行下拉動作，另一隻手放在背闊肌的位置，感受背闊的收縮和發力，讓肌肉和神經建立更好的練習，從而提高背闊肌的刺激效果。
這對於很多，背闊肌滯後的人非常有效，先找到背闊肌的感覺，然後再進行更大負重的訓練。
關注壹健身，獲得更多的健身知識！您的點讚，評價是我們堅持的動力！點我分享到Facebook相關文章有些人可能擁有一個發達的手臂和粗壯的大腿，但是背部，尤其是背部的寬度卻進展緩慢。
無論是從前面還是後面看，他都會幫助機體呈現出「倒三角」的體態，甚至像身體兩側的翅膀一樣，增加上肢整體的層次感和美感。
有些人可能擁有一個發達的手臂和粗壯的大腿，但是背部，尤其是背部的寬度卻進展緩慢。
無論是從前面還是後面看，他都會幫助機體呈現出「倒三角」的體態，甚至像身體兩側的翅膀一樣，增加上肢整體的層次感和美感。
倒三角，是每個健身男性的追求，無論是在穿衣上，還是在氣質上，倒三角都能給你加不少分，所以背闊肌的訓練就成了不可缺少的項目。
很多同學應當都聽說過這樣一句「健身房法則」：寬握主要練背的中上部，可以把背練寬，窄握主要練背闊肌中下部，能把背練厚。
因為你看不到你的背部，在訓練時，只能用心去感受肌肉的發力所以在訓練時，需要掌握念動一致，控制好肌肉。
其實鍛鍊背闊肌的奧秘在於「拉」和「劃」兩個動作之間，大家想必了解過一定鍛鍊背闊肌的方法，很多動作都是有拉和划動的姿勢，所以想要練好背闊肌，這兩種姿勢是少不了的，那該怎麼選呢？本文詳細為大家解惑下。
健身的朋友都知道練背部除了引體向上，還有划船動作，今天就來學習一番啞鈴划船。
啞鈴划船分為俯身啞鈴划船和單臂啞鈴划船。
一、俯身啞鈴划船俯身啞鈴划船從槓鈴俯身划
1·引體向上、2·高位下拉，3·俯身啞鈴划船都是刺激背闊肌非常好的經典動作。
有些人可能擁有一個發達的手臂和粗壯的大腿，但是背部，尤其是背部的寬度卻進展緩慢（背闊肌）。
類似的現象還可能出現在上胸部和三角肌後束。
...對於背部的寬度，背闊肌起著舉足輕重的作用。
無論是從前面還是後面看，他都會幫助機體呈現出「倒三角」的體態，甚至像身體兩側的翅膀一樣，增加上肢整體的層次感和美感。
可以說，背闊肌是全身最「優美」的肌肉束。
1·引體向上、2·高位下拉，3·俯身啞鈴划船都是刺激背闊肌非常好的經典動作。
如果這些動作你都有嘗試，但卻收效甚微的話，那就是說你在刺激背闊肌的環節中，肯定有出問題的地方。
暫時忘掉以往所有的經典訓練動作，了解薄弱部位的解剖本質，看看什麼樣的動作是最合適的。
有些動作可能是你熟悉的，有些動作可能是你從未見過的，我們都會給出相應的提示。
...背闊肌落後的原因，我先看看背闊肌主要能做些什麼。
背闊肌起於7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止於肱骨小結節嵴。
他主要有兩個功能：一個是將大臂（肘關節）從身體上方向身體兩側靠攏，常見的動作就是坐姿高位下拉。
第二個功能是將大臂（肘關節）緊貼身體兩側向身體下後側移動，常見的動作有鋼索直臂下壓。
換句話說，就是讓大臂可以在兩個不同方向上，向下拉拽和移動。
了解完功能後，我們看看有相同類似功能或者在進行相關動作時，有哪些肌肉是最容易參與動作，並且為背闊肌「分憂」的？...功能方面，首先就是大圓肌。
大圓肌起於肩胛骨下角背面，肌束向外上方集中，止於肱骨小結嵴。
別看他是非常短小的肌肉束，但是他的力量非常的大，也非常的強壯。
如果不加注意，他會讓背闊肌的刺激效果減弱。
動作方面，肱二頭肌、三角肌後束和斜方肌的中下部都會參與動作，並且影響背闊肌的刺激效果。
所以如何在動作細節上減少這些肌肉束的參與是重點。
...如何弱化大圓肌（建立肌肉感知）高位下拉是訓練背闊肌最直接的動作。
在這個動作中大圓肌具有與背闊肌同樣的功能，就是將大臂朝向身體兩側下拉。
從解剖角度講，我們很難講這兩個肌肉束剝離開。
我們給出的方法是：建立肌肉感知。
也就是說讓肌肉和大腦的聯繫更加通暢，通過神經的支配，讓背闊肌承擔更多的負重，讓背闊肌更多的發力。
...這裡有一個很好的方法，就是單臂高位下拉練習，我們成為單臂下拉感知練習。
一側手臂進行下拉動作，另一隻手放在背闊肌的位置，感受背闊的收縮和發力，讓肌肉和神經建立更好的練習，從而提高背闊肌的刺激效果。
這對於很多，背闊肌滯後的人非常有效，先找到背闊肌的感覺，然後再進行更大負重的訓練。
關注壹健身，獲得更多的健身知識！您的點讚，評價是我們堅持的動力！點我分享到Facebook相關文章有些人可能擁有一個發達的手臂和粗壯的大腿，但是背部，尤其是背部的寬度卻進展緩慢。
無論是從前面還是後面看，他都會幫助機體呈現出「倒三角」的體態，甚至像身體兩側的翅膀一樣，增加上肢整體的層次感和美感。
有些人可能擁有一個發達的手臂和粗壯的大腿，但是背部，尤其是背部的寬度卻進展緩慢。
無論是從前面還是後面看，他都會幫助機體呈現出「倒三角」的體態，甚至像身體兩側的翅膀一樣，增加上肢整體的層次感和美感。
倒三角，是每個健身男性的追求，無論是在穿衣上，還是在氣質上，倒三角都能給你加不少分，所以背闊肌的訓練就成了不可缺少的項目。
很多同學應當都聽說過這樣一句「健身房法則」：寬握主要練背的中上部，可以把背練寬，窄握主要練背闊肌中下部，能把背練厚。
因為你看不到你的背部，在訓練時，只能用心去感受肌肉的發力所以在訓練時，需要掌握念動一致，控制好肌肉。
其實鍛鍊背闊肌的奧秘在於「拉」和「劃」兩個動作之間，大家想必了解過一定鍛鍊背闊肌的方法，很多動作都是有拉和划動的姿勢，所以想要練好背闊肌，這兩種姿勢是少不了的，那該怎麼選呢？本文詳細為大家解惑下。
健身的朋友都知道練背部除了引體向上，還有划船動作，今天就來學習一番啞鈴划船。
啞鈴划船分為俯身啞鈴划船和單臂啞鈴划船。
一、俯身啞鈴划船俯身啞鈴划船從槓鈴俯身划