背部訓練菱形肌+小圓肌+大圓肌主要是起到動作固定作用，. 斜方肌，背闊肌，豎脊肌是主要的收縮肌肉。

按照這個我們大致把背部動作分成三個 ...我們分幾個方面來闡述這個問題。

首先我們把背部的圖片展示下...背部訓練菱形肌+小圓肌+大圓肌主要是起到動作固定作用，斜方肌，背闊肌，豎脊肌是主要的收縮肌肉。

按照這個我們大致把背部動作分成三個部分A.斜方肌+（菱形肌，小圓肌，大圓肌）--上背部B.背闊肌+（菱形肌，小圓肌，大圓肌）--中背部C.豎脊肌+背闊肌--下背部以下所有展示動作請自由搭配組合進行練習，ABC三大塊肌肉可以交替聯繫，新手每次鍛鍊只建議A+B或者B+C。

A.斜方肌+（菱形肌，小圓肌，大圓肌）--上背部.................................B.背闊肌+（菱形肌，小圓肌，大圓肌）--中背部.....................C.豎脊肌+背闊肌--下背部............對於初學者，不要過於追求引體向上，在主要的三大肌肉：斜方肌，背闊肌，豎脊肌有小規模前，引體向上只能作為輔助動作。

那麼怎麼樣解決背闊肌發展太慢的問題呢？適用於任何階段的訓練，無論你是否有背闊肌，或者有一定規模。

這個動作看起來倒是不難！是的，因為可以調節重量，方便所有需要練習背闊肌進行針對性訓練。

這個動作建議每次放在背闊肌訓練的第一個動作。

好的，加上這個動作。

背部訓練中拉伸變得非常重要，每組間歇都需要拉伸，不是說訓練再拉伸，是每組背部訓練動作後都需要拉伸。

保證最大化肌肉纖維，可以徒手或者藉助器械...............練習完畢後，有能放鬆背部肌肉筋膜的方式嗎？大肌肉有的，主要是利用泡沫軸和小軟球！...............更多健身諮詢請關注微信公眾號大肌肉點我分享到Facebook相關文章新手練胸，老手練背。

打造厚實的背部非常重要，本期主要對背部訓練，提供系統的方案，從熱身—背部激活-背部訓練—背部拉伸，系統的訓練，不僅可以訓練到背部的主要肌群，通過熱身，拉伸還可以有效的預防運動損傷及緩解疲勞。

更多專業知識，比如訓練計劃，如何飲食，您可以查看，我發表的系列文章。

背部肌肉的鍛鍊是每個健身者都不會忽視的部位。

背部肌肉的發達程度決定了其背部的力量強弱。

北部力量強悍，是上半身最重要的肌肉之一。

背部肌群的構成紛繁複雜，包括背闊肌、岡上肌、岡下肌、斜方肌、豎棘肌、骶棘肌、最長肌、菱形肌、上後鋸肌、大圓肌、小圓肌等等。

訓練後不能虎頭蛇尾訓練結束後，一個良好充分的放鬆和拉伸有助於緩解疲勞，改善血液循環。

肌肉的鍛鍊是可以依靠引體向上運動的，因為引體向上確實能夠很好幫助你的肌肉進行鍛鍊。

那麼引體向上能練什麼肌肉呢？引體向上正確做法應該是怎樣的呢？一起學習下吧！背部肌群人體是最大的肌肉群之一，也是最多肌肉組成肌肉群！其中包括背闊肌，斜方肌，菱形肌，大圓肌小圓肌，岡下肌，豎脊肌等等我們習慣把背部肌群分為四部分：上側和外側部分；下背闊肌；中背部；下背部每一個區域都需要使用特殊的動作和轟擊角度來有針對性地進行刺激，才會得到一個完美的背部！鍛鍊背部應該使用不同的器械從上到下從不同的角度去鍛鍊它，達到即寬又厚，充分展現男人的挺拔身姿。

背部肌肉並不是身體最大和最強壯的唯一部位。

它是由一系列複雜且相互連接的肌肉群組成。

從鍛鍊的角度來講主要是：背闊肌和大圓肌－－斜方肌－－下背部：豎脊肌。

要知道，背部的肌肉還是特別重要的，我們每天都要訓練一個部位的肌肉，背部也是其中之一，而且背部的肌肉組織更加負責，很少有哪個動作可以練到整個的背部，未有引體向上是練習到最多的動作之一了！1.嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是ki，今天給大家講個關於女生練背的段子····嗯。

ki專業講段子，業餘說健身····ki主要從兩點回答您的問題，一個是訓練的方向，再一個就是訓練的方法。

在健身界，流傳了這樣一句話：新手練胸，老手練背；有了厚實的背部肌肉，會令你從整體上看起來更為強壯。

缺乏針對背部的訓練，再加上胸肌比背肌相對更發達，容易導致體態失去平衡。

假如你被囚禁在一座孤島上，只允許做一項訓練，那必選深蹲。

只有選它，你才有最大幾率在島上和惡劣環境以及各種野獸的鬥爭中多活幾天。

很多童鞋對背部的鍛鍊並不重視，因為他自己很難能看到自己的背