做棒式強化核心不只能幫助增加肌肉量，更能瘦下煩人小腹跟腹部脂肪！棒式要怎麼做？ ... 棒式動作變化：蜘蛛人式. AM ME. 棒式變化動作，除了可以 ...Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1湯姆霍蘭德談《蜘蛛人：無家日》是三部曲大結局，最後殺青淚崩：「這輩子沒哭這麼慘過！」暗示有人將犧牲…27組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦！一周有感消大腿內側贅肉、馬鞍肉，瘦出大腿縫同時練翹臀！3比生酮還容易執行！健身界爆紅「碳循環飲食法」怎麼吃？三階段減肥菜單+4大執行要點公開！42021萬聖節穿這樣去搗蛋！精選50套「萬聖節裝扮」超簡單DIY推薦，阿達一族、小美人魚、邱比特..52021萬聖節吸睛美食總整理！酷黑女巫冰淇淋、蒜香黑咖哩豬排比薩、俏皮南瓜盅等暗黑系美食快閃開吃！undreyGettyImages做棒式強化核心不只能幫助增加肌肉量，更能瘦下煩人小腹跟腹部脂肪！只需要花費幾分鐘的時間，長期下來卻能夠產生超大變化！棒式要怎麼做？有哪些容易犯錯的小細節？就讓健身專家Jannice告訴大家！廣告-內文未完請往下捲動什麼是棒式運動？AMME棒式是一種鍛鍊核心以及部分肩膀的一種訓練。

動作為雙手前臂以及腳尖觸地，以核心撐起全身，背部平坦屁股不翹高的姿勢。

lechatnoirGettyImages棒式運動最主要是是鍛鍊雕塑核心為主。

在做棒式時務必確保背部以及臀部保持平坦，核心穩定，以及雙腿伸直腳尖著地姿勢。

常見棒式動作示範：高棒式AMME雙手掌撐地，手腕置於肩膀正下方，核心繃緊，身體從頭到腳跟形成一條直線，就像是做伏地挺身的預備動作．練習時間：可以依照自身狀況從30秒起跳往上加乘時間常見棒式動作示範：低棒式AMME下手臂貼地，以下手臂的力量作為支撐點，肩膀維持放鬆平直的狀態，身體與上手臂；上手臂與下手臂呈90度為正確棒式支撐．練習時間：可以依照自身狀況從30秒起跳往上加乘時間棒式動作變化：蜘蛛人式AMME棒式變化動作，除了可以增加核⼼肌耐⼒外，還可強化⼼肺負荷。

膝蓋盡可能碰觸⼿肘，左右腳交替效果更好。

練習時間：可以依照自身狀況從30秒起跳往上加乘時間做棒式常犯的錯誤？AMME常見的錯誤棒式同常因為肩膀無力而產生駝背、膝蓋彎區姿勢，或者核心無力凹背且頸椎後仰等姿勢，這些錯誤姿勢都是常見的錯誤棒式動作，一定要小心避免以防造成運動傷害．曲線雕塑專家—Jannice在Instagram查看這則貼文JANNICETSENG（@jannicetseng）分享的貼文•AMME健身小編，重訓、各式水上運動愛好者•英國拉浮堡大學觸式橄欖球校隊•專長個人增肌規劃及訓練、體態調整、運動營養學•在對抗重度憂鬱症及恐慌症期間，開始接觸運動而認識且珍惜自己的生命及健康，並想藉由各個個人社交平台渲染運動的益處。

Jannice身穿：AMMEAMME無鋼圈超集中美背瑜珈內衣(Black時尚黑)NT.880AMME蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲(午夜黑Black)NT.1,080♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立刻加好友【延伸閱讀】GD和Jennie爆熱戀！網評：龍神的口味都一致「高冷童顏＋乾癟身材」～揭密Jennie的勾心秘密GD就愛這一味！Jennie那清純自帶冷淡的「無害水光裸妝」4大重點要筆記~讓男神也只想擁有妳《薛西弗斯的神話》朴信惠瘦30天激瘦10公斤！公開6招擺脫易胖體質，居然是靠小黃瓜減肥菜單...Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-內文未完請