首先耳熟能想的圓肩會長什麼樣子的。

在側身對著鏡子時，要是發現脖子跟上背部”完美”的連成一個弧形後凸的曲線；而在正面觀察時會發現，兩邊肩膀是向前縮胸口就會相對內 ...文章分享Home文章分享文章列表肌肉骨骼手術後就可以不用做治療嗎?盤腿坐也會容易引起腰痛？牙醫師脊椎甘苦談機車族症候群，機車族不可忽視的身體警訊過年正躺腰痛睡不著，是怎麼回事？下一頁矯正圓肩，單靠運動？不夠喔！圓肩，一直以來都是行政人員、文書工作者、工程師、會計師甚至是學生，往往在電腦的糾纏誘惑之下，甩都甩不開的問題。

那什麼是圓肩？圓肩又會怎麼樣呢？圓肩又該如何矯正？徒手治療又對圓肩起了什麼樣的作用呢？首先耳熟能想的圓肩會長什麼樣子的。

在側身對著鏡子時，要是發現脖子跟上背部”完美”的連成一個弧形後凸的曲線；而在正面觀察時會發現，兩邊肩膀是向前縮胸口就會相對內凹，而且常常會合併著脖子前伸，下巴上抬的姿態(右圖)。

這圓肩基本外型就完成了。

而圓肩除了駝背外，具代表性的特點在於肩關節的肱骨會向內旋轉，使得雙肩向前縮，搭配胸口內縮形成胸前內凹的曲線。

而就身體在圓肩姿勢的”環境”下，頸椎前傾、胸椎駝背、肩膀夾擠、胸上交叉症候群、胸悶等問題，也漸漸一個一個的靠過來了。

而為了矯正圓肩，靠牆貼背、收下巴、挺起胸廓、肩胛骨向內收，在持續加強背部肌群訓練，利用肌力訓練把身體結構挺起來，來維持好的正確的姿勢。

一般來說開始意識到矯正姿勢、訓練肌力！但是，這樣真的會比較好嗎？ 事實上，這也是在臨床上不乏會有患者會在矯正圓肩時都會問，回去該做哪些運動？我的姿勢這樣正確嗎？有沒有歪掉？…等等。

有這樣積極的態度是好的，但操之過急卻會適得其反了！ 首先矯正圓肩的同時，回到日常應該最先要執行的是，要開始注意到有哪些情境、狀態跟習慣會出現圓肩姿勢，所以先減少圓肩的次數與頻率，先不要再持續扣分，才不會前進5步又倒退4步！方能更有效的呈現徒手矯正圓肩的效果！ 再來說徒手治療在矯正圓肩時扮演著什麼樣的角色呢？簡易來說，對向前縮的雙肩需要把盂肱關節的肱骨頭以及前傾的肩胛骨，利用徒手關節鬆動術把骨骼結構推回到正確位置。

另外定型很久太過駝的胸椎關節曲線，也一樣利用徒手鬆動術將太駝的胸椎曲線一節節的鬆開回復彈性與曲線。

而光骨骼結構這還不夠，還需要需要放鬆周邊的筋膜、肌肉，比如像胸大肌、胸小肌、胸所乳突肌、上臂屈肌、上斜方肌、提肩胛肌、枕下肌、肩胛下肌等。

優先讓緊繃的肌肉先回復柔軟度，反而不是先訓練增強弱化的肌群。

這樣才能保持矯正後的骨骼結構，不會因為周邊的筋膜肌肉的緊繃張力，又很快的把調整後的骨骼結構拉回原狀了。

當關節、肌肉筋膜，都維持在好的姿態的同時在日常裡也加入姿勢訓練，之後在對需加強的肌群，開始運動肌力訓練，把好的姿勢狀態在繼續升級上去！讓好姿勢能維持得更好更久！