矯正圓肩很簡單，每天花10秒「壓手向上抬」幫助肩頸回到正位！ | 圓肩正面
肩胛骨的關節修復運動—前鋸肌鍛鍊，雙手T字互壓 · 夾緊腋下，右手肘彎曲，手心朝向正面並打開。
· 把手肘向上抬起，藉此抬高手臂。
· 將左手放在右手上往下 ...閱讀全文0江宏倫2021年3月5日上午12:02·3分鐘(閱讀時間)關節修復自癒運動：10秒伸展，簡單有效！只要鍛鍊日常幾乎沒在用的「偷懶肌肉」，找回失衡的肌肉關係，就能減輕關節負擔、消除疼痛！作者：笹川大瑛出版社：蘋果屋責任編輯：江宏倫推薦原因：你知道這些「負責保護關節的肌肉正在弱化」的徵兆嗎？本書由日本知名復健專家，結合解剖學理論與復健現場的實際案例，研發出「一次用力10秒、集中鍛鍊一個肌肉」的簡易運動，只要鍛練12個偷懶肌，就能消除疼痛與僵硬、改善O型腿、遠離退化性關節炎！緩解脖子、肩膀僵硬！肩胛骨的關節修復運動圓肩問題如何解？首先我們要先知道原理，肩胛骨是連接肩膀和手臂，尺寸約為手掌大的骨頭。
而這裡要教大家鍛鍊的是連接肩胛骨和肋骨的「肩胛胸廓關節」。
大多數肩膀僵硬很嚴重的人，都是因為保護這個關節的肌肉弱化，使關節變得不穩定。
為此，我們必須鍛鍊的偷懶肌是菱形肌和前鋸肌。
這些肌肉同時弱化的話，會使支撐脖子的肌肉變成勤勞肌，結果造成脖子無法轉動或變成直脖子（頸椎的曲度消失、變直）。
如果有脖子痛的情況，做這套運動會有很大的效果。
圖片來源：經《關節修復自癒運動：10秒伸展，簡單有效！》，蘋果屋出版授權使用，未經許可不得任意轉載。
肩胛骨的偷懶肌—腋窩下的肌肉：前鋸肌因為把手臂向前伸出時會用到，所以又被稱為「拳擊手的肌肉」，是提供肩胛骨穩定性最重要的肌肉。
一旦這個肌肉偷懶，肩胛骨就會被拉往外側，因此兩肩比胸部還要向前突出，形成「圓肩」。
把手臂用力往下甩時產生的疼痛感，也是前鋸肌弱化的證據。
前鋸肌偷懶，胸小肌就會過度勞動，造成肩胛骨被拉向前方，形成圓肩。
斜角肌也會用力，導致頸部僵硬或直脖子。
肩胛骨的關節修復運動—前鋸肌鍛鍊，雙手Ｔ字互壓圖片來源：經《關節修復自癒運動：10秒伸展，簡單有效！》，蘋果屋出版授權使用，未經許可不得任意轉載。
這是鍛鍊肩胛骨外側（前側）肌肉的運動。
雙手以反向的力量相互抗衡，注意腋下要用力！集中全部力氣在往上推的手臂、下壓的手和腋下的肌肉吧！夾緊腋下，右手肘彎曲，手心朝向正面並打開。
把手肘向上抬起，藉此抬高手臂。
將左手放在右手上往下壓，阻止右手向上抬起，兩隻手都以全力抗衡，並維持10秒鐘。
兩手姿勢交換，重複同樣的動作。
圖片來源：經《關節修復自癒運動：10秒伸展，簡單有效！》，蘋果屋出版授權使用，未經許可不得任意轉載。
前鋸肌鍛鍊重點提醒：用力到感覺「腋下好像夾住什麼東西一樣！」NG姿勢是指從肩膀的後方、肩膀到上臂都有用力，可是腋下卻沒有用力。
在操作此動作時，要感覺腋下好像夾著什麼東西一樣去施壓。
注意NG的姿勢1.手肘打太開變成只有手臂用力。
2.肩膀上抬肩膀也因此跟著出力。
3.腋下打開腋下變得沒辦法用力。
4.下方的手橫放會造成在背部那側用力。
※內容授權自《關節修復自癒運動：10秒伸展，簡單有效！》，作者為笹川大瑛，蘋果屋出版。
文／江宏倫更多Heho健康網文章【影片】久坐族必備！「瑜伽女神式」1分鐘打開髖關節【影片】想消除肩頸酸？1分鐘速學「瑜珈鷹手式」放鬆肩頸部！民視·19小時前快新聞／Delta肆虐「亞洲疫情捲土重來」 外媒：疫苗接種速度緩慢自COVID-19疫情爆發後，亞洲國家原本是疫情控制最成功的地區，不過今年受到Delta變種病毒的肆虐後，造成許多亞洲國家被迫重新實施封鎖措施。
《彭博社》指出，這些都與疫苗接種速度緩慢息息相關。
TVBS新聞網·2天前民意如流水！柯文哲避談「民調吊車尾」 放話認真做事台北市長柯文哲先前曾表態，有意願角逐2024總統大選，沒想到最近就傳出，他所屬的民眾黨悄悄進行民調，藍綠營分別以新北市長侯友宜、和副總統賴清德作為假想敵，而結果顯示柯文哲排名最後墊底。
今（7）日下午防疫記者會，又再被記者提問能否證實這結果，但他還是沒正面回應。
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鄉公所
· 把手肘向上抬起，藉此抬高手臂。
· 將左手放在右手上往下 ...閱讀全文0江宏倫2021年3月5日上午12:02·3分鐘(閱讀時間)關節修復自癒運動：10秒伸展，簡單有效！只要鍛鍊日常幾乎沒在用的「偷懶肌肉」，找回失衡的肌肉關係，就能減輕關節負擔、消除疼痛！作者：笹川大瑛出版社：蘋果屋責任編輯：江宏倫推薦原因：你知道這些「負責保護關節的肌肉正在弱化」的徵兆嗎？本書由日本知名復健專家，結合解剖學理論與復健現場的實際案例，研發出「一次用力10秒、集中鍛鍊一個肌肉」的簡易運動，只要鍛練12個偷懶肌，就能消除疼痛與僵硬、改善O型腿、遠離退化性關節炎！緩解脖子、肩膀僵硬！肩胛骨的關節修復運動圓肩問題如何解？首先我們要先知道原理，肩胛骨是連接肩膀和手臂，尺寸約為手掌大的骨頭。
而這裡要教大家鍛鍊的是連接肩胛骨和肋骨的「肩胛胸廓關節」。
大多數肩膀僵硬很嚴重的人，都是因為保護這個關節的肌肉弱化，使關節變得不穩定。
為此，我們必須鍛鍊的偷懶肌是菱形肌和前鋸肌。
這些肌肉同時弱化的話，會使支撐脖子的肌肉變成勤勞肌，結果造成脖子無法轉動或變成直脖子（頸椎的曲度消失、變直）。
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在操作此動作時，要感覺腋下好像夾著什麼東西一樣去施壓。
注意NG的姿勢1.手肘打太開變成只有手臂用力。
2.肩膀上抬肩膀也因此跟著出力。
3.腋下打開腋下變得沒辦法用力。
4.下方的手橫放會造成在背部那側用力。
※內容授權自《關節修復自癒運動：10秒伸展，簡單有效！》，作者為笹川大瑛，蘋果屋出版。
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